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Dieta de manzana: un menú detallado para todos los días, recetas.

, Editor medico
Último revisado: 12.04.2022
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Para métodos de pérdida de peso como la dieta de la manzana, debe prepararse no solo físicamente, sino también psicológicamente. En particular, al hecho de que es bastante estricto y monótono, en relación con lo cual pueden surgir dificultades. Cualquier versión de un menú detallado para todos los días confirma esta opinión, pero no debe sorprender a una persona que quiere perder peso.

El menú depende de la duración; Además de una dieta simple con manzanas, se ofrecen versiones económicas, con la inclusión de ingredientes adicionales. Son más fáciles de transportar, pero menos efectivos en términos de peso.

Como ejemplo, considere la versión express del menú para 3 días.

  • 1 día (4 comidas)

Tortilla de huevo (2 uds.), 100g pan negro, manzana.

Una manzana.

Ensalada de verduras y cítricos, 200g de pescado al vapor, manzana.

Requesón con yogur (ambos productos sin grasa), manzanas.

  • 2 días (5 recepciones)

Muesli con frutos secos y leche, manzana.

Una manzana.

Tortilla, pan, manzana.

Porción de kéfir, manzana.

100 g de arroz integral, manzana + plátano.

  • 3 días (5 recepciones)

Requesón + yogur, pan 100g.

Manzanas al horno con miel y canela, jugo de naranja.

Carne de pollo o pavo, manzana.

Kéfir

Zanahoria, manzana, rallar 50g de queso, agregar pasas y yogur.

El cumplimiento de dicha dieta durante 3 días ayuda a perder de 3 a 5 kg de peso. Este es un resultado excelente en un momento así, y la dieta no es tan difícil de tolerar como una dieta pura de manzanas sin alimentos satisfactorios.

Dieta de la manzana por 2 dias

Es un inconveniente llamar a una dieta de manzana súper corta durante 2 días una dieta. Más bien, son días de ayuno, practicados no solo por personas con sobrepeso, sino también por personas con peso normal que desean limpiar el cuerpo y corregir la figura.

  • Una dieta a base de manzanas elimina toxinas y toxinas acumuladas que están presentes en todas las personas, incluidas aquellas que llevan un estilo de vida saludable.

La diferencia está solo en el número y la velocidad de su acumulación. Una dieta de manzana o un programa similar es útil para llevar a cabo periódicamente para cada persona para mejorar suavemente el metabolismo. Necesitarás una versión express antes de un evento importante para arreglar tu figura con urgencia y lucir lo mejor posible. Plomada real: hasta 2 kg.

  • Además de las manzanas, los huevos están incluidos en la dieta. Esto se debe al hecho interesante de que las personas que comen huevos en el desayuno pierden dos tercios más de peso que otras.

Y un dato más. Resulta que las propiedades dietéticas de los huevos dependen del grado de tratamiento térmico. Cuanto más tiempo se hierven o se fríen, más se digieren en el estómago. Si el hervido suave se digiere un poco más de una hora, entonces los huevos empinados o revueltos, hasta 3 horas.

  • Por lo tanto, los huevos duros aparecen en las raciones dietéticas.

La dieta para dos días de descarga consiste en manzanas, huevos (hasta 5 piezas por día), café, agua, ensalada de verduras. En casos extremos, puede permitirse una rebanada de pan. Una gran ventaja es la falta de hambre. Por supuesto, la saciedad la proporcionan los huevos que contienen suficientes componentes nutricionales, tanto en proteínas como en yemas.

Dieta de manzanas durante 3 días.

Una dieta baja en calorías con manzanas durante 3 días ayuda a mejorar rápidamente una figura que no está muy dañada por los kilos de más, en un momento en que no queda tiempo para perder peso gradualmente. Las más populares entre las frutas, es decir, las manzanas, limpian los vasos sanguíneos y los órganos digestivos, afectan la grasa corporal en la dirección que necesitamos.

  • La dieta de la dieta de la manzana, que se discutirá, incluye manzanas y kéfir.

Las proporciones son las siguientes: 0,5 tazas de bebida por 1 fruta. Tales dosis se calculan para 5-6 veces al día. Cuando tenga sed, beba mucha agua. Si no quieres beber, arréglate con la cantidad de líquido que contienen las frutas jugosas y una bebida de ácido láctico. Se elimina el líquido acumulado, llevándose consigo el exceso de masa y escoria.

  • Otra versión de tres días de la dieta de la manzana es bajar de peso con jugo fresco.

La dieta es efectiva, da una pérdida de peso de 3 kg, pero es muy dura: estos días no se puede consumir más que jugo. Otra condición es la observancia exacta del régimen horario. La primera porción de 200 ml debe beberse a las 8.00, la segunda, a las 10.00. Los 5 vasos restantes - cada dos horas; la última porción debe consumirse a las 20.00 horas. Al final del procedimiento, se recomienda bañarse sin usar cosméticos higiénicos.

  • Para ser honesto, pasar por una dieta de este tipo requiere una motivación o fuerza de voluntad increíblemente fuerte, combinada con un amor por el jugo de manzana.

Algunas personas tienen dolor de cabeza, malestar estomacal y un deseo abrumador de comer algo específico para el segundo día. En este caso, uno no debe mostrar milagros de heroísmo; es mejor simplemente interrumpir la dieta, cualquiera que sea el propósito noble al que se destine.

Dieta de manzanas durante 5 días.

Si quieres adelgazar con la dieta de la manzana durante 5 días, ten paciencia. Y que el amor por las manzanas te ayude en esto, porque sin él no puedes ver el éxito. No puedes obligarte a comer mucho, y la dieta de la manzana implica comer muchas de estas frutas.

  • El primer día de la dieta de la manzana comen sólo manzanas, sólo un kilo y medio en tres tomas.
  • El almuerzo del segundo día es más variado: el menú incluye además una ensalada, 2 zanahorias, un cuarto de cebolla. Y por supuesto, una manzana. Desayuno y cena - sin cambios.
  • La mañana del tercer día es inesperadamente satisfactoria: incluye un trozo de carne de ave, pan. Almuerzo y cena - como ayer.
  • El cuarto día comienza con jamón y pan. El menú del almuerzo contiene pollo frito o carne de res y una ensalada vegetariana. La cena es tradicionalmente manzana.
  • El quinto día comienza con un huevo cocido y pan. El almuerzo es una ensalada, verduras hervidas con carne de res, pollo. Como recordatorio, cada comida incluye manzanas, y la cena de ese día completa la dieta comiendo manzanas en cantidades ilimitadas.

Todos los días debe mantener un régimen de bebida: beber suficiente agua, jugos. Después de completar el programa, incluya alimentos no dietéticos gradualmente, no todos a la vez y en pequeñas cantidades.

Dieta de manzanas durante 7 días.

Aquellos que quieran estar en forma, sentirse cómodos física y mentalmente, presten atención a la dieta de la manzana durante 7 días. Esta es la mejor de las dietas de otoño, especialmente para los amantes de estas frutas y que gracias a la dieta de la manzana pueden combinar los negocios con el placer. Y a la salida, tenga un resultado excelente: menos 7 kg en 7 días.

  • La esencia de la dieta semanal de manzanas es simple: solo se comen manzanas durante este tiempo.

La única variedad que te puedes permitir es la gustativa, es decir, está permitido tomar frutas de varios colores y sabores. Cuánto ayuda esta “relajación” a superar la monotonía es una pregunta retórica. Lo mismo ocurre con la bebida: en esta versión de la dieta dietética sólo aparece agua. ¡Sin café, té, capuchino, bebidas herbales y verdes!

  • A los amantes del café probablemente no les guste, pero ¿quizás entenderán que la vida sin bebidas tonificantes también existe?

Sin embargo, también hay buenas noticias. Para aquellos que sientan demasiadas molestias, se permite agregar un poco de pan de centeno, 50 g de carne por día, una porción de té verde. Los expertos destacan que los más difíciles son los dos primeros días. Entonces el cuerpo se adapta y el bienestar mejora.

Además de adelgazar, el método de la manzana ayuda a depurar y enriquecer el organismo con hierro y ácido fólico. Gracias a los componentes entrantes, la piel, especialmente la de las mujeres, se vuelve más joven y fresca.

Dieta de la manzana durante 9 dias

No todas las técnicas en las que las manzanas están presentes pueden llamarse con confianza una dieta de manzana. Se trata de una monodieta, donde, lógicamente, no priman otros ingredientes, sino que complementan la dieta de la manzana.

  • Considere una de las opciones para una dieta de manzana durante 9 días, en cuya dieta hay kéfir bajo en grasa. El peso máximo de una comida de 9 días según este esquema es de 9 kg.

A diferencia de las versiones a corto plazo, el período de nueve días requiere una salida posterior sin problemas. Porque una transición brusca a alimentos ricos en calorías y nutritivos es perjudicial para el cuerpo y también puede devolver rápidamente los odiosos kilogramos “a su lugar”.

El sistema en cuestión son tres ciclos de tres días según el esquema “kéfir-manzanas-kéfir”. La norma diaria es de 1,5 litros de bebida en los primeros y últimos 3 días, 1,5 kg de fruta en el cuarto, quinto y sexto día. Se permite el té y el café sin azúcar para mantener el equilibrio hídrico. La ciclicidad se explica por el hecho de que los días de kéfir y manzana afectan el proceso de diferentes maneras, y la alternancia es más efectiva:

  • El kéfir regula la microflora intestinal, contribuye a la reestructuración del cuerpo en un modo de quema de calor.
  • Apple satisface el apetito y limpia el tracto gastrointestinal.

La nutrición separada, dicen los expertos, es más favorable para la pérdida y recuperación de peso que la combinación de productos de diferentes grupos. Aunque con una dieta tan baja en calorías, sería extraño no perder peso hasta por 9 días. ¿Cuál es la mejor manera de comer?

  • El kéfir se bebe en pequeñas dosis. Psicológicamente es útil comer con cuchara, disfrutando y alargando el placer.
  • Las manzanas se comen en seis tomas, 1 ud. Sabor: por elección, así como según el nivel de acidez del estómago.

En relación con la desnutrición real y la probable exacerbación de enfermedades crónicas, se recomienda que dichas dietas se lleven a cabo en un hospital, bajo la supervisión de médicos. Se debe prestar especial atención a la dieta. Este es un proceso largo, que también toma 9 días, pero si se organiza adecuadamente, garantiza la preservación de la salud y los resultados logrados por la abstinencia severa de las tentaciones alimenticias.

Dieta de manzanas durante 10 días.

Dependiendo del físico, el peso y las características metabólicas, una dieta de manzanas durante 10 días ayuda a perder peso de 5 a 10 kg. Sus ventajas son la eliminación de signos visibles de exceso de peso (edema, celulitis), el desarrollo de habilidades de nutrición fraccionada y el presupuesto.

  • La desventaja de varias modificaciones de las dietas de manzana es que no son adecuadas para personas con problemas digestivos, renales y hepáticos crónicos.

El esquema de nutrición por un período de diez días es alternativo: el primer día y todos los días posteriores no emparejados se gastan prácticamente en manzanas; el segundo día y luego cada dos días, el menú se amplía debido a los productos de proteínas dietéticas.

En la dieta de los días no emparejados de la dieta de 10 días con manzanas, frutas frescas y horneadas, más una porción de kéfir para la noche. Los días de pareja son más variados:

  • Desayuno: 200 g de requesón + media manzana al horno con canela.
  • Almuerzo: una porción de kéfir.
  • Almuerzo: filete de pollo guisado con manzanas.
  • Merienda - manzana fresca.
  • Cena - 250g de pescado o marisco.

Con este sistema se muestra la actividad física: caminar, yoga. Después de completar la dieta, se recomienda no abusar de las calorías y la cantidad de alimentos. Para evitar un aumento del apetito antes de cada comida, debe comer una manzana o beber un vaso de agua.

Dieta de la manzana 2 semanas

La dieta de manzana asequible y segura se considera en vano. Después de todo, las manzanas siempre están en oferta y muchos las tienen en sus propias bodegas. Los riesgos son mínimos, porque el producto es familiar y bien percibido por el cuerpo. No es casualidad que se hayan desarrollado versiones de varias duraciones, incluida una dieta a base de manzanas durante 2 semanas. Con una dieta de este tipo durante 14 días, puede perder hasta 10 kg de peso.

  • Si todos necesitan tales hazañas es la segunda pregunta, y depende de cada persona decidir personalmente.

Las manzanas se eligen debido a la presencia de componentes que reducen el contenido calórico de cualquier producto que ingrese al cuerpo. Escriben que los nutricionistas descubrieron recientemente estas sustancias e incluso pudieron calcular sus propiedades en números: por ejemplo, 2 frutas verdes en una dieta de manzana pueden "neutralizar" 100 kcal.

El menú de manzanas de la primera semana es muy duro: solo se consumen 1-2 kg de frutas y 1,5 litros de agua al día. Por día se ve así: días 1, 2, 5 - un kilo y medio, días 3, 4 - 2 kg cada uno, el resto de los días - 1 kg cada uno.

La segunda semana debería consolidar el éxito alcanzado. Las comidas son cinco veces, el menú es similar, pero se agregan kéfir y té verde. Cada una de las cinco comidas debe comenzar con una manzana y, después de media hora, beber 100 ml de kéfir. Otras bebidas no deben exceder los 1,5 litros.

Las manzanas se comen frescas, al horno o en puré, que son especialmente útiles para la cena. Tampoco se puede pensar que su número no sea limitado. 1,5 kg es la porción óptima de fruta con esta técnica.

Dieta de la manzana durante 1 mes.

No importa cuán útiles sean las manzanas rojas, una dieta pura de manzanas durante 1 mes es una clara exageración. Es poco probable que alguien esté seriamente preparado para seguir ese régimen, y si lo intenta, no "resistirá", porque el cuerpo definitivamente resistirá. Recuérdale que no solo necesita vitaminas y minerales, sino también proteínas, grasas y componentes nutricionales específicos. Por lo tanto, en una dieta de manzanas a largo plazo, ciertamente hay otros productos.

  • Es mejor confiar a un nutricionista competente que pinte una dieta con manzanas que dure todo un mes.

Definitivamente incluirá todos los grupos de productos útiles en el menú y advertirá contra los alimentos inútiles o dañinos, que son más que necesarios en los estantes de las tiendas modernas. Cabe decir que las manzanas tampoco son necesariamente “recién arrancadas en el jardín”. Es decir, fresco. Muy práctico al horno, con canela o miel, en forma de puré de patata, que se utiliza como salsa de guarniciones o como aditivo del requesón.

  • En el menú diario de una persona que quiere adelgazar, hay pescados, carnes bajas en grasa y platos lácteos. Se permiten huevos, verduras, pan negro.
  • Bajo la prohibición: enlatados, incluso con la ayuda de sal, productos, dulces, platos gourmet y comida rápida, bebidas alcohólicas.

Habiendo decidido una dieta mensual, debe estar preparado para un deterioro del bienestar en los primeros días. Luego, alrededor del día 4, mejora. Si el malestar no desaparece, sino que empeora, es mejor negarse a continuar y buscar una opción más aceptable.

Recetas de platos

Las recetas sin pretensiones son un rasgo característico de las dietas de manzana. Manzanas al horno con canela, ingredientes de ensalada rallados o picados: ese es todo el procesamiento. O simplemente una manzana lavada y sin pelar, que se incluye en todas las versiones de la dieta de la manzana.

  • La compota de manzana está hecha de frutas peladas y cortadas en rodajas. Se vierten con agua hirviendo, se agrega ralladura de limón y jugo. Este puré se puede verter sobre arroz hervido.

Las rodajas de manzana en rodajas se mezclan con requesón. El plato está listo para comer.

Se mezclan manzana rallada y zanahoria y se añade un poco de aceite de oliva. La misma manzana se agrega a la avena, el yogur y el arroz.

Para que la nutrición de la manzana no sea aburrida, elija variedades de diferentes gustos. Algunos métodos insisten en el uso de frutas verdes y ácidas que contienen menos componentes azucarados. Otros no se centran en el color y la composición, sino en la calidad y variedad de las frutas.

A menudo en las dietas estamos hablando de jugo de manzana. Está claro que esta debe ser una bebida natural recién preparada a partir de jugosas frutas maduras. Lo mejor es hacer el jugo usted mismo, antes de beber o no más tarde de unas pocas horas después de exprimirlo.

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