Dieta dividida de 90 dias

Este es el título de un libro de dos amigos periodistas de Eslovenia que trabajan en el campo de la actualidad gastronómica. Con base en la experiencia periodística y gastronómica obtenida a través del trabajo en revistas, las chicas crearon su propio sistema llamado dieta de 90 días de nutrición separada. Se las arreglaron para que el proceso de perder peso no fuera hambriento ni aburrido, gracias a lo cual el sistema ha encontrado millones de fanáticos en todos los países del mundo.

Indicaciones

Al igual que otros sistemas dietéticos, la dieta dividida de 90 días está diseñada para reducir el peso corporal. Los autores del sistema descrito en el libro del mismo nombre afirman que un período de tres meses te permite perder 25 kg sin experimentar demasiadas molestias por hambre. Las cifras reales son menores, pero menos 10 kg es un resultado excelente.

• Las indicaciones para la cita surgen en aquellos que desean perder peso no instantáneamente y por poco tiempo, sino a fondo y por mucho tiempo. Para ello, haber ganado paciencia y perseverancia durante al menos 90 días.

Al elegir esta técnica, se debe tener en cuenta que su efectividad aumenta significativamente en combinación con la actividad física. Los autores no dictan condiciones y no imponen un "programa obligatorio". Al contrario, la elección es tuya: elige lo que te gusta, lo que es agradable y fácil de hacer. Esta es una garantía de que las clases serán regulares. Solo dos horas a la semana de sus actividades favoritas (yoga, equipo de ejercicios, baile, caminar) garantizan una mejora en el peso.

Información general dieta dividida de 90 dias

Las características y la esencia de la dieta es que hay una alternancia cíclica de proteínas, carbohidratos y otros días con descarga. Este régimen, a diferencia de otras técnicas dietéticas, se puede utilizar para la práctica constante.

• La dieta dividida de 90 días es compatible con el fitness. El ejercicio regular no solo mejora, sino que también acelera el resultado.

La ventaja es que la dieta no requiere grandes gastos económicos: en general, son equiparables a los gastos estándar de este artículo del presupuesto familiar.

Los periodistas Breda Hrobat y Moica Polyansek lograron desarrollar un plan que atrajo a muchos que quieren perder peso, pero no quieren morir de hambre, pasando ansiosamente por las tiendas de comestibles y pastelerías. Hoy, los autores continúan trabajando en esta área, sin embargo, uno de ellos dejó su tierra natal. Pero ambos siempre están listos para encontrarse entre ellos y con un ejército de fanáticos, hablando a una audiencia interesada en varias ciudades del mundo.

Insisten en la peculiaridad de que la concentración durante un tiempo en un componente y un cambio constante de componentes aceleran el metabolismo para que la pérdida de peso se produzca sin molestias. Todos pueden disfrutar de una variedad de productos y platos, ocasionalmente sin rechazar ni siquiera las delicias dulces, incluso para la cena. Lo cual no es bienvenido por la mayoría de las otras dietas.

En el contexto de la abundancia de permitidos, ¡algunas restricciones no parecen asustar en absoluto! Después de todo, son temporales, porque al día siguiente se ofrece una dieta completamente diferente. Y así cada cuatro días.

Menú detallado para todos los días.

La metodología de la "dieta de 90 días de nutrición separada" implica 3 comidas al día, comenzando con el desayuno, lo mismo durante todo el período. Si el hambre es muy molesta, después de la cena se le permite comer su fruta favorita. La última cita tiene lugar antes de las 20:00.

El volumen de alimentos, independientemente del menú detallado para cada día, se determina de la siguiente manera: la cantidad deseada se divide por la mitad; esta es la porción recomendada para los días de proteínas, almidón y frutas. La motivación para un día de carbohidratos para los golosos son las delicias nocturnas permitidas.

La calidad de los productos, la forma de preparar y servir los platos son importantes. Hervir y guisar deben convertirse en métodos de procesamiento prioritarios. Los fritos están permitidos ocasionalmente. Pan - en cantidades mínimas.

• Para una nutrición saludable, son preferibles los productos sin refinar con un procesamiento mínimo. Los cereales se remojan mejor durante la noche, evite usar aceite donde pueda prescindir de él.

Los autores tienen un gran respeto por los tomates y la salsa de tomate, recomiendan usar estos productos diariamente, excepto los días de ayuno.

Es recomendable cocinar alimentos dietéticos usted mismo. Esto le permite controlar la calidad de los productos, la tecnología de cocción y el servicio oportuno de los platos. Los autores no limitan a los cocineros en el uso moderado de sal, hierbas, salsas naturales, aunque nunca se debe abusar de la sal.

Recetas de platos

El programa de la dieta de 90 días de nutrición separada tiene en cuenta las características cíclicas del cuerpo, a saber:

• La mañana, de 4 a 12 horas, corresponde a la purificación; El cuerpo necesita un mínimo de alimento y un máximo de líquido.
• Día, de 12 a 20 horas, el cuerpo recibe y procesa de manera óptima los nutrientes.
• Por la noche, de 20 a 4 horas, se requiere reposo para la digestión normal; la llegada de nuevas porciones no es deseable.

Las recetas cambian a diario a medida que cambia el concepto del día.

1. Para un menú proteico, es adecuada la pechuga de pollo, cortada en trozos y frita en aceite de oliva. Ajo y especias, los chiles agregan sabor y aroma. Los ingredientes se vierten con agua y se cuecen debajo de la tapa hasta que estén cocidos, se sirven con ensalada y otras hierbas.
2. En la dieta de carbohidratos, un lugar importante pertenece a la pasta. Es bueno si se trata de albóndigas de fideos caseras. Están hechos de harina, agua, agregando un poco de sal. La masa se amasa a una consistencia tal que pasa a través de un colador con grandes agujeros redondos y se fuerza a través de estos agujeros directamente al agua hirviendo. El producto cocido se sirve con cebollas doradas, hierbas.
3. En un día de almidón, no puedes prescindir de las papas. La cazuela de moussaka es un plato que disfrutarán no solo los que están a dieta, sino también todos los miembros de la familia. Para cocinar, necesita papas hervidas en su piel, peladas y cortadas en círculos. Estos círculos, lentejas, tomates, zanahorias se colocan en capas en una forma, se sazonan con aceite y pimienta, se vierten con caldo o leche. Espolvorea la cacerola terminada con hierbas.
4. El Día de la Vitamina es una alegría para los amantes de la fruta. Prepárese una delicia de pera dulce y fortificada. Cortar 3 frutas grandes en rodajas, suavizarlas en una sartén con agua, vainilla, clavo, agregar canela y miel al postre enfriado. Después de que la miel se haya dispersado, espolvorea las rodajas con nueces ralladas.

Beneficios

Los creadores de la dieta de 90 días de nutrición separada están convencidos de que los alimentos incompatibles en el estómago "no son amigos" entre sí. Su digestión se ve significativamente obstaculizada, y esto conduce a la deposición de grasa en el cuerpo, toxinas en el sistema digestivo, sangre y vasos sanguíneos. El beneficio de la dieta es que no permite tal desarrollo de eventos.

Los principios del sistema son tales que, sobre su base, es realista construir una dieta saludable y convertirla en la norma de vida. Aquellos a quienes les resulte difícil mantener un peso estable pueden repetir el régimen de dieta, pero no antes de los 3 meses. Después de una dieta de 90 días.

La dieta incluye las siguientes reglas:

• El desayuno es el mismo todos los días (bebida de vinagre, miel y fruta).
• El almuerzo está a tiempo.
• Cena - hasta las 20 horas, moderado.
• Se permiten snacks de frutas (manzana, naranja).
• Beber abundante agua.
• Café, té, sin azúcar, leche, en un día de proteínas.
• Cualquier jugo se considera alimento.
• Cualquier método de cocción excepto freír.
• El ejercicio físico, los paseos son bienvenidos.
• El alcohol está prohibido.
• El día de descarga se dedica exclusivamente al agua.
• Se recomienda llevar un diario de alimentos.

¿Qué puede y qué no?

¿Qué puedes comer?

Los ciclos de 4 días de una dieta de 90 días de nutrición separada se alternan en un orden estrictamente recomendado. Los días van así:

1. proteína;
2. almidón;
3. carbohidrato;
4. vitamina.

Es el día de la proteína el que determina el comienzo de cada ciclo. Después de 7 de estos ciclos, comienza un día de ayuno. También se llama aqua day, porque entonces no hace falta que pienses ¿qué puedes comer?: el día 29 beben agua, sin gas ni aditivos.

• Es fácil calcular que 90 días de dieta incluyen los siguientes elementos: 21 ciclos completos, 3 días acuáticos, más un ciclo corto de tres días sin un día de vitaminas.

El período de 3 meses brinda la oportunidad de adaptarse al orden alimentario, inclinándose hacia hábitos y requisitos nutricionales más saludables que antes.

Todas las mañanas debes empezar la mañana con una porción de agua mineral mezclada con una cucharadita de vinagre y miel. Se prefieren agua tibia y vinagre de sidra de manzana. Después de beber, es hora de desayunar, que consiste en 1-2 frutas y una porción de bayas. Puedes usar cualquier cosa: estacional, exótica, favorita.

La dieta diaria de proteínas incluye carne, pescado, huevos, productos lácteos, vegetales sin almidón, una rebanada de pan integral.

El día del almidón es menos variado. La comida consiste en legumbres, cereales, patatas, verduras, caldo de verduras. En el almuerzo también se permite un trozo del mismo pan.

• El día de los hidratos de carbono es un paraíso para los amantes de la harina. Pasta y productos sin levadura, pizza con verduras, galletas saladas, incluso pastel para la cena; el menú se complementa con verduras, salsa de tomate, cereales, 20 g de chocolate.

El Día de la Vitamina, como puede suponer, está repleto de productos de frutas y verduras, incluidas frutas secas, semillas, nueces y jugos. En el curso es una infusión obtenida por remojo de frutos secos.

El régimen de bebida incluye 2 litros de agua ordinaria, té y café no están prohibidos (con leche, solo en días de proteínas). Los jugos y batidos frescos se consideran alimentos, no bebidas, por lo que solo se pueden tomar en los días en que se permite dicho alimento. El alcohol está estrictamente prohibido por los autores, ya que interfiere con la pérdida de peso.

¿Qué no se puede comer?

Cada sistema de pérdida de peso en primer lugar responde a la pregunta: ¿qué no se puede comer? Esto es importante para una persona que va a adelgazar, pero siempre esperando hacerlo “con poca sangre”, es decir, a ser posible, sin cambiar demasiado radicalmente su estilo de vida. Y si tiene prohibido todo lo que ama, entonces puede rechazar este método.

• Solo más tarde, durante la dieta y con la llegada de indicios prometedores del resultado deseado, puede llegar una comprensión de la importancia de los cambios.

La dieta de 90 días de nutrición separada es buena porque elimina el exceso de peso y los malos hábitos, permite no volver a ganarlo y adquirir hábitos saludables. ¡Y todo esto sin requerir a cambio hazañas especiales de comida!

Uno de los principios del sistema es no combinar componentes proteicos de diferentes fuentes en una comida. Es decir, no combine carne con frijoles, sino pescado con huevos. No cocine salsas de leche o cuajada para carnes y pescados.

Coma alimentos líquidos solo después de alimentos sólidos. Se permite usar cubitos de caldo, sopas industriales concentradas.

• El pan no se puede comer en las cantidades habituales, solo se puede comer una pieza exclusivamente en el almuerzo.

Compensa la falta de sal en el proceso de cocción con especias. No se puede comer en ningún momento, más de la norma tres veces al día. Merienda - solo fruta.

No se puede comer más de la mitad del volumen habitual. Para la cena, debe cocinar menos comida que para el almuerzo.

Contraindicaciones

Cualquier dieta tiene contraindicaciones. Como regla general, es necesaria una visita al médico para detectarlos, y esto no debe descuidarse.

La prohibición de una dieta separada de 90 días se aplica a mujeres embarazadas y lactantes, niños, pacientes de departamentos de gastroenterología. El resto de los que quieren adelgazar, el sistema no supone ningún peligro.

Posibles riesgos

Cualquiera que esté familiarizado con el problema del exceso de plenitud debe comprender que la clave para una figura hermosa es un estilo de vida saludable, que consiste en un conjunto de buenos hábitos. La dieta dividida de 90 días no solo es eficaz para reducir el peso, sino que también ayuda a desarrollar estos hábitos.

Si se siguen las reglas y la salida correcta, los riesgos asociados con la dieta son mínimos. Las porciones de alimentos deben aumentarse gradualmente, y es deseable mantener el mismo régimen de separación e ingesta.

Con un regreso rápido a la forma anterior de comer, si está lejos de ser perfecto, los kilos de más vuelven con la misma rapidez, a veces junto con los "colegas".

Complicaciones después del procedimiento

Para evitar posibles complicaciones, no debe actuar bajo la influencia de las emociones. Es necesario tener en cuenta el estado de salud y, de hecho, la necesidad de recurrir a una dieta de 90 días de nutrición separada. El mejor asesor en este asunto es un médico de familia.

Está contraindicado el uso del sistema en presencia de enfermedades gastrointestinales, durante el embarazo y la lactancia.

Reseñas

Compartiendo comentarios de las chicas afirman que la dieta funciona. Larisa escribe que al comienzo de la dieta de 90 días de nutrición separada, realmente necesitaba fuerza de voluntad. Y luego, habiendo visto el resultado, la emoción emergente se convirtió en asistente.

Junata reporta una buena ventaja: piel tersa después de un período de 5 meses. Sandra escribe que él y sus colegas perdieron peso "fácil y divertido".

Resultados

Los autores de la dieta no prometen un resultado rápido. Se recomienda que luego de culminado el período de 90 días, no deje de beber agua de calidad por la mañana y comer 2 frutas cada uno, observando los principios que ellos proponen. Es decir, no mezcles tipos de alimentos y sigue haciendo las tres comidas al día.

Demuestran de manera convincente que la dieta dividida de 90 días realmente cambia la cultura alimentaria. Disminuye el apetito, quiero comer “a tiempo” y algo menos. Aunque, si se desea, se permite aumentar algo el volumen de comida. Los psicólogos confirman esta tesis: de hecho, cualquier nuevo hábito en 3 meses. Se vuelve estable.

Si el resultado se mide en números, se ven así: con un ligero exceso de peso, se pierden 1-3 kg por mes; las personas demasiado gordas pueden perder de 18 a 25 kg en 3 meses. Durante este tiempo, el cuerpo se acostumbra a la comida saludable y regula la energía recibida de manera uniforme a lo largo del día. Esto ayuda a mantenerse en un estado alegre de cuerpo y espíritu y no acumular exceso en depósitos de grasa.

Entre la abundancia de métodos para perder peso, la dieta de 90 días de nutrición separada es relativamente fácil. Todo es posible, pero no siempre. La dieta es adecuada para aquellos que están listos para "trabajar" en sí mismos durante mucho tiempo y metódicamente, sin limitarse demasiado. Aquellos que quieran un efecto rápido pueden buscar otras opciones.