Dietas eficaces a partir de los 40 años

¿Es necesario mantener una figura en la edad adulta? Para la salud, sí, pero la figura inevitablemente se desdibuja, y no solo por la comida. "No de chuletas, sino de años", las mujeres mejoran y encontrar la dieta perfecta después de los 40 no es tan fácil. Cómo mantenerse delgado y activo, qué dietas son aliadas de una figura hermosa, intentemos resolverlo juntos.

¿Cómo bajar de peso después de los 40?

Algunos autores aconsejan a las mujeres que comienzan a aumentar de peso con la edad, "comer bien". El hecho es que la nutrición no es una panacea. Cualquier dieta efectiva en jóvenes después de los 40 por lo general no funciona. Incluso aquellos que constantemente comen bien no pueden evitar el aumento de peso relacionado con la edad debido a una razón banal: una desaceleración del metabolismo. Si a esto le sumamos una disminución de la actividad física y una falta de voluntad para dedicarse a uno mismo, entonces el resultado no solo es evidente, sino también en la cintura. ¿Cómo mantenerse en forma después de los 40? ¿Es imposible?

Con base en lo anterior, quienes optan por una dieta saludable y ejercicio moderado pueden perder peso. La nutrición eficiente es fraccionada, con pequeñas porciones de alimentos bien cocinados.

• Por estrés, nos referimos a caminatas regulares, ejercicios físicos, entrenamientos ligeros en el gimnasio. Ya en una semana de tal vida, la pérdida de peso se vuelve notable.

Las dietas de Dukan , son pétalos , atómicas basadas en la alternancia de alimentos con proteínas y carbohidratos. Con cualquiera de estos sistemas de nutrición diseñados para bajar de peso, están prohibidos el alcohol, los dulces y los productos de harina. Para las mujeres mayores, una ventaja adicional es un efecto rejuvenecedor. Un requisito previo es beber mucha agua sin gas y la ausencia de malos hábitos.

Indicaciones

El mundo moderno está muy polarizado. Mientras una parte de la humanidad sufre de desnutrición y sed, la gente de otros continentes se pierde en la elección de los supermercados, cuyos estantes están llenos de productos de sobreproducción.

• Una persona inteligente notó correctamente, mirando los escombros de alimentos y productos industriales: ¡hay tantas cosas en el mundo que no necesito!

Pero esto es poesía, pero la verdad de la vida es que la humanidad está sufriendo masivamente por exceso de peso. Y no solo por las enfermedades, sino también por la intemperancia alimentaria. Para las personas de esta categoría se ofrecen dietas para bajar de peso; después de 40 años, se han desarrollado métodos especiales para perder peso sin dañar la salud.

Las indicaciones para la cita están principalmente relacionadas con la obesidad. Esto es especialmente cierto para el público femenino, entre los cuales el problema del sobrepeso es más común: está registrado en 30 de cada cien representantes de la hermosa mitad de la humanidad. Y con la edad, esta cifra solo aumenta.

Dieta despues de los 40 para adelgazar

Las características de la nutrición en general y de las dietas a partir de los 40 años para adelgazar en particular están asociadas a las características del organismo. Durante este período, una mujer es muy activa en su vida personal y social, a veces está en la cima de su carrera, pero los procesos inevitables comienzan en el cuerpo. La función reproductiva se desvanece, la tasa de metabolismo disminuye, se producen cambios en la figura y el estado de ánimo. A estos factores se agregan, por regla general, ciertas patologías adquiridas en este momento, que no pueden sino afectar la apariencia y el bienestar.

Las mujeres deben estar preparadas para el hecho de que, con la misma cantidad y calidad de alimentación, comienzan a mejorar. Esto no es motivo de pánico, sino un factor que te obliga a cambiar algo en tu vida y en tu forma de comer. Una dieta a partir de los 40 años debe tener en cuenta que en este momento es necesario:

• reponer el equilibrio hídrico para evitar la deshidratación;
• reducir los ingredientes de calorías y carbohidratos para que el exceso no se almacene en reserva;
• saturar el cuerpo con proteínas y minerales, especialmente calcio;
• no cree situaciones estresantes que provoquen incomodidad y tensión innecesaria.

Las restricciones dietéticas estrictas y el ayuno deben descartarse de inmediato, ya que son ineficaces e incluso peligrosos para la salud. Una pérdida de peso brusca, incluso si sucede, hará que la piel se hunda (que, por desgracia, se desvanece) en las áreas problemáticas, lo que no agregará optimismo y motivación para una mayor pérdida de peso.

• Y la última recomendación: antes de emprender cualquier acción dietética, debes consultar con tu médico de familia.

Si, a pesar de todos los esfuerzos, no se observa pérdida de peso, tampoco es una tragedia. Es alentador que el período de transición no sea eterno: después de la finalización de las fluctuaciones hormonales, el control de peso será mucho más fácil.

Para mujeres

Los principios de la nutrición racional son comunes, pero para las diferentes categorías de personas existen diferencias relacionadas con la salud, la edad, el peso, la genética. ¿Qué debe dominar el menú de las mujeres para que se vean bien y se sientan alegres?

• La moderación en la alimentación y el rechazo de los malos hábitos son necesarios a cualquier edad si una mujer está interesada en una apariencia atractiva y armonía.

No es necesario buscar dietas exóticas a partir de los 40, basta con llevar un estilo de vida activo y “comer para vivir”, y no al revés. Algunos consejos dietéticos:

1. No te dejes llevar por la sal y todo lo que abunde: ahumados, encurtidos, salados.
2. Lo mismo ocurre con el azúcar y la bollería, las cremas de mantequilla, los postres grasos.
3. Recuerda que el cuerpo necesita mucha agua, que forma parte de todos los órganos. Es agua pura, no bebidas coloreadas, jugos artificiales o sustitutos del café.
4. Los amantes del café a quienes les resulta difícil prescindir de un trago matutino de una bebida vigorizante pueden permitirse esta debilidad. El café debe ser natural, no demasiado fuerte.
5. Elimina aditivos artificiales, salsas industriales, toda la gama de productos sin calorías.
6. Recordar los beneficios de los productos lácteos fermentados, especialmente los elaborados en casa.
7. Coma fraccionadamente, 5-6 veces al día, no coma en exceso ni siquiera en días festivos.
8. No agote el cuerpo con dietas de hambre.
9. Muévete a diario, camina, haz ejercicios matutinos.
10. No envenene el cuerpo con nicotina y alcohol, que contribuyen al envejecimiento. A algunos nutricionistas no les importa una copa de vino seco, pero solo de vez en cuando y de buena calidad.

Dieta para la menopausia despues de los 40 años

Con la llegada de la menopausia, es más difícil mantener una figura sin mucho esfuerzo. Las mujeres recurren a varios métodos, incluidas varias dietas después de los 40 años. Al mismo tiempo, lo principal es no participar en actividades de aficionados y combatir el exceso de peso bajo supervisión médica.

La dieta para la menopausia después de los 40 años requiere un enfoque individual. En este momento, cada mujer "adquiere" llagas, que pueden ser un obstáculo en el camino hacia una dieta o un aumento de las cargas necesarias para perder peso. Antes de implementar tal o cual técnica, consulte con varios expertos.

• Un médico de familia que controle su salud y conozca todos los problemas le prescribirá los exámenes y pruebas necesarios.

El psicólogo ayudará a descubrir el motivo de comer en exceso, si lo hay, apoyará la idea o convencerá de su inutilidad. Y si el problema realmente existe, aumentará la autoestima y la confianza en el éxito.

• Un nutricionista te ayudará a elegir la mejor opción de dieta, organizarla en casa y elaborar un plan de acción.

Un programa personal debe tener en cuenta las peculiaridades del metabolismo, la presencia de patologías crónicas, el peso, el carácter de una mujer, incluso su temperamento. No debe sintonizar con un resultado rápido e incondicional para que no siga la decepción. Los expertos competentes hablan no solo sobre nutrición, sino que también recomiendan cambiar su estilo de vida, hacer ejercicio o al menos moverse más. Y también alivie el estrés con su trabajo favorito, costura u otros tipos de creatividad.

Para los hombres

La forma de comer de los hombres después de los cuarenta debe ser parte de su estilo: un estilo de vida saludable. De lo contrario, la edad crítica está plagada de exacerbaciones de las existentes y la aparición de nuevas enfermedades. No importa lo triste que suene, así es como comienza la vejez, y no hay escapatoria. Solo puede ralentizar sus manifestaciones, y una dieta después de 40 años es un elemento inevitable en este programa.

• El alcohol, fumar, comer en exceso son los principales enemigos de la salud de los hombres.

Elimine estos elementos y limite la comida chatarra: las condiciones invariables de cualquier sistema de nutrición destinado a hombres mayores de edad. La dieta no debe ser superior en calorías a 1800 kcal, con 4 comidas al día. Comer bien debe ser en el almuerzo, el resto de las veces, a la ligera.

• Tienes que acostumbrarte a los días de ayuno. Un invitado raro en la mesa debe ser la carne, siempre sin freír, se reemplaza por pescado, queso, incluso casero.

Los carbohidratos son un ingrediente esencial en la dieta. El pan, la pasta, las gachas son nuestro alimento, es decir, los hombres mayores de 40 años. Pero el maíz, las papas, los pimientos, la leche no tienen cabida en el menú diario de los cuarentones.

El autor de una de las dietas, Joseph Pilates, es partidario del sueño diurno obligatorio. Señala el efecto beneficioso del descanso diurno en los hombres: como si una siesta por la tarde prolongara la vida durante muchos años. Pero un largo sueño matutino es indeseable, incluso dañino. El método de este autor también incluye natación sistemática, jogging, aerobic u otro, a elección individual, que ayuda a entrenar el corazón y las articulaciones.

Información general dietas despues de los 40

En la menopausia comienzan los cambios hormonales, el metabolismo se ralentiza y se consume menos energía. Todo esto determina los detalles de la nutrición, por brevedad llamada "dieta después de 40 años". Es decir, no tiene por qué ser un sistema de “el nombre de alguien” o con un nombre figurativo bonito. La esencia de la dieta es importante: satisfacer las necesidades de un organismo maduro.

Un organismo maduro más que otros no puede soportar factores de estrés como la desnutrición debilitante. Reacciona al hambre comenzando a aumentar los suministros con doble intensidad. Como resultado, obtenemos lo contrario de lo que esperábamos: en lugar de perder peso, poner la masa en reserva.

¿Qué buscar al preparar una dieta?

• Para asegurar que el cuerpo tenga suficiente calcio, hierro, fósforo, componentes energéticos, antioxidantes, vitaminas, ácidos omega, agua.
• Minimice la sal, el café, los muffins.
• Abandona por completo los ketchups, las mayonesas, la comida rápida, los alimentos y hábitos poco saludables y, si es posible, el café.

Las porciones deben ser moderadas. Las cenas grandes son especialmente inaceptables. Pasar hambre también es inaceptable, sin importar cuán tentadoras puedan parecer las dietas para perder peso.

En el almuerzo, en lugar de pasta y albóndigas, deben estar sobre la mesa guarniciones de cereales, carne magra, pescado con ensalada de verduras. Recuerde las verduras frescas como fuente de vitaminas y antioxidantes. Olvídate de ricos postres y bocadillos, frituras y comidas rápidas.

Si el trabajo no le permite cenar antes de las 18:00, no importa. No es tan importante cuándo cenar, es importante qué exactamente. La cena es ligera, baja en calorías, saludable. El pescado o la carne preparados de acuerdo con la tecnología correcta son excelentes proveedores de fósforo y hierro, requesón o kéfir: calcio y ácidos útiles. Verduras guisadas, bayas o frutas complementarán el menú perfecto para la noche.

Dieta antienvejecimiento

El propósito de las dietas antienvejecimiento no es solo hacer que la apariencia sea más atractiva, sino también mantener y fortalecer la salud. En este contexto, la nutrición es extremadamente importante.

Las ideas modernas se basan en el hecho de que todos los productos deben dividirse en tres grupos (neutro, útil y dañino para el rejuvenecimiento), y una dieta después de los 40 años debe incluir alimentos que correspondan a estas ideas. Hay una dieta especial de 1500 puntos, donde a los productos se les asignan puntos "más" o "menos" (neutro - sin signo).

• Comer para mantenerse joven, ¿es posible?

¿Dónde buscar la notoria manzana rejuvenecedora, que ayuda a cumplir los sueños de fabulosas bellezas de la eterna juventud? Según los nutricionistas, el proceso de envejecimiento se detiene con productos que tienen:

• bajo índice de carbohidratos: verduras, hierbas, frutas;
• antioxidantes: tomates, aguacates, salmón, espinacas, pimientos, calabaza;
• proteínas y ácidos insaturados: pescado, pollo, nueces;
• fibra - avena, verduras.

Las dietas antienvejecimiento se caracterizan por la ausencia de carnes rojas, productos de harina, papas, frutas azucaradas, comidas rápidas, bebidas alcohólicas y dulces coloridos. Necesita beber agua limpia, uzvar, té verde y de hierbas.

Además de una figura esbelta, una mujer más delgada observa una mejora en el estado de la piel y los músculos, comodidad en los órganos digestivos y un aumento de la eficiencia. Tal sistema se puede aplicar de manera inofensiva durante toda la vida, sintiendo los beneficios tanto externos como internos.

Dieta después de los 40 para mujeres en invierno.

Las características de la nutrición de invierno es que el cuerpo debe resistir el mal tiempo, las enfermedades estacionales y la falta de luz solar. Para hacer esto, en la dieta después de 40 años para mujeres en invierno, debe haber componentes que brinden inmunidad, una transferencia de calor óptima y un estado de ánimo alegre. De lo contrario, para la primavera, se formarán depósitos no deseados en el cuerpo, la piel se secará y el bienestar será inútil.

Una dieta de invierno después de los 40 años debe incluir grasas, tanto vegetales como animales, incluido un trozo de manteca de cerdo. Aportan calorías y energía.

Las proteínas, también de diferente origen, mantienen el tono muscular y la resistencia del cuerpo a los resfriados.

Las vitaminas son un elemento indispensable de la dieta; los obtenemos de frutas frescas y congeladas, bayas, frutas secas. La mejor fruta es la cítrica, que conserva mucha vitamina C antifrio. La A y la E protegen la piel, la D, por falta de sol, en este periodo la obtenemos exclusivamente del hígado de bacalao, huevos, pescado azul.

En la estación fría, se requiere comida moderadamente caliente que caliente el cuerpo. Sopas vegetarianas, caldos, compotas, platos principales, bebidas calientes (¡no calientes!) son una excelente opción. Se muestran especias, pero no picantes, sino picantes.

Es recomendable comer más de tres veces al día, utilizando snacks. Las porciones deben ser moderadas, teniendo en cuenta el factor de edad: una disminución en el nivel de metabolismo. En este modo, la comida satura y tiene un efecto positivo en el cuerpo, pero no aumenta el peso corporal.

Menú detallado para todos los días.

Gracias a una dieta adecuada después de los 40 años, la mujer pierde peso a niveles óptimos, mejora la apariencia y el estado de la piel y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. El menú incluye alimentos que son reconocidos por los nutricionistas como saludables y minimiza la cantidad de alimentos inútiles o poco saludables. Es mejor escribir un menú detallado para cada día en papel para que sea conveniente preparar los platos necesarios.

• Para el suministro de grasas, use nueces, semillas, halva, aceites vegetales, especialmente aceite de oliva.
• Los componentes proteicos se obtienen del pescado, la carne magra, las legumbres, los huevos y los productos lácteos.
• No te olvides de los fitoestrógenos, que son necesarios para regular los procesos hormonales y frenar el aumento de peso. Son ricos en repollo, uvas, jugo de tomate.
• Los carbohidratos complejos son esenciales para la energía. Vienen con cereales, miel, pan integral, pasas.
• Verduras frescas, frutas, jugos saturados de vitaminas y minerales.
• El agua, los nudos, los tés naturales brindan equilibrio de fluidos, eliminan los componentes nocivos y brindan tono a la piel.

Ejemplos de menú (6 comidas):

• Yo opción

1. Requesón sin azúcar, verduras, jugo de zanahoria.
2. Cuatro ciruelas.
3. Borscht sin crema agria, kéfir, tomate y ensalada de brócoli.
4. Yogur, frutos secos.
5. Arroz, pescado, ensalada de verduras con queso y aceite de linaza, té de manzanilla.
6. Yogur.

• II opción

1. Puré de patatas, col guisada, leche cuajada.
2. Cítricos al gusto.
3. Sopa de pollo, ensalada de zanahoria con aceite de oliva, muesli con leche.
4. Puré de frutas (manzana + plátano).
5. Arroz con col guisada en crema agria, kéfir.
6. Infusión de menta con miel.

• Menú para hombres (5 comidas al día)

1. Avena, 2 huevos, jugo de frutas.
2. Yogur, ensalada de verduras.
3. Patata con frijoles, pescado, batido de verduras.
4. Una rebanada de chocolate negro, té con miel.
5. Cualquier repollo con ternera, pan, compota o uzvar.

Recetas de platos

No puedes dejar que tu vida siga su curso a ninguna edad. Esto también se aplica a la calidad y cantidad de los alimentos. La nutrición es el elemento más importante del estilo de vida, junto con la actividad física y empresarial. Para que la dieta después de los 40 no parezca dolorosa e insoportable, elija otras nuevas y saludables o realice ajustes en sus recetas favoritas.

Ejemplos de platos que son apropiados en la dieta de personas mayores de edad.

• cazuela de verduras

Picar los tomates sin piel, el calabacín, el brócoli y la berenjena, colocar en capas en forma engrasada, agregar el ajo y la albahaca, la hoja de laurel, sal, rociar con aceite. Hornear durante 1 hora en el horno (180 grados).

• Puré de sopa de apio con caldo de verduras

Moler raíz de apio, cebolla, 100 g de nueces. Freír las verduras, agregar nueces, verter el caldo de verduras. Cocine todo junto durante 20 minutos, luego bata hasta que quede suave. Agregue queso rallado a la sopa caliente. Servir con picatostes.

Al cocinar, tenga en cuenta las sutilezas culinarias:

• Utilice carnes magras, pescados, quesos.
• En lugar de crema agria y leche agria grasosa, tome yogures bajos en grasa, requesón, kéfir.
• Endulce las bebidas con miel, no azúcar, agregue especias picantes en lugar de sal.
• No use acedera, ruibarbo, espinacas, ricas en ácido oxálico. Interfiere con la absorción de calcio necesaria para el cuerpo.
• De las bebidas, prefiera compotas frescas, jugos, agua limpia.

Beneficios

Dicen que los gustos cambian con la edad. Seguramente esto es así, pero no en todos. Cuando se trata de nutrición, las personas no piensan mucho en la necesidad de una dieta especial después de los 40 años o más. La mayoría de los hombres y mujeres continúan comiendo su comida favorita, beben poca agua y mucho café, no rechazan el alcohol fuerte. Si a esto le sumamos la baja movilidad, entonces no debería sorprendernos que los kilogramos se depositen en la cintura con mayor intensidad que en otras personas.

• El beneficio de una dieta para personas mayores es que el contenido calórico y la composición de los platos corresponden al nivel de metabolismo y costos de energía.

La lucha por la armonía es la lucha por la salud. Requiere esfuerzo cambiar el estilo de vida en general, y no solo renunciar a ciertos productos. La nutrición racional, el ejercicio moderado y una actitud positiva pueden hacer que una persona se vea más joven, no solo después de los 40, sino también en la edad de jubilación. Tal resultado ciertamente vale la pena para hacer estos cambios.

¿Qué puede y qué no?

Cualquier sistema de nutrición en primer lugar responde a la pregunta "¿Qué puedo comer?" En la dieta correcta de las personas maduras, predominan las verduras en el surtido, el pescado, los productos lácteos, los cereales, las frutas y la carne dietética. La bebida principal es el agua de calidad.

• La dieta después de los 40 años proporciona un desayuno completo. No se pueden ignorar, porque es por la mañana cuando el cuerpo necesita cargarse de energía y componentes proteicos.

Necesita comer con placer, incluida la avena o el requesón, para recargar las baterías y estar positivo para todo el día. Estos productos contienen, entre ellos, serotonina, y ayudarán a prevenir, o al menos mitigar, los cambios de humor característicos de la menopausia.

La dieta del almuerzo debe incluir muchos antioxidantes y vitaminas. El énfasis está en la categoría de productos de frutas y verduras, guarniciones sin calorías, carnes magras y pescados. Los postres dulces, los helados, los pasteles son posibles solo ocasionalmente, en las principales festividades, después de lo cual será útil practicar los días de ayuno.

• Una buena cena es una cena ligera. Requesón, pescado, kéfir con pan integral: exactamente lo que necesita. Y a más tardar dos horas antes de acostarse.

Para una merienda durante el día, use un canapé de manzana con queso. No te olvides de beber mucho. Por lo tanto, el tracto gastrointestinal funcionará y no surgirá hambre severa por la noche.

Para compensar la deficiencia de hormonas, los alimentos ricos en fitoestrógenos son capaces. El lino, la soja son los más asequibles de ellos.

La segunda pregunta que debe responder la dieta es “¿Qué no se puede comer?” Para averiguarlo, primero debe detenerse en los problemas que le esperan a una mujer a la edad de 40-45 años.

• A esta edad, las funciones de los ovarios, la glándula tiroides disminuyen y el metabolismo se ralentiza. Esto se refleja en el estado de la piel, el sistema nervioso, el bienestar.

La piel pierde turgencia, el cabello se vuelve opaco, la cara se hincha, las uñas se exfolian. Una mujer se vuelve más nerviosa, desequilibrada, propensa a la depresión y las crisis nerviosas. La dieta después de los 40 años busca nivelar estos desequilibrios y desarmonías, excluyendo principalmente todo lo que contribuye a las manifestaciones negativas.

Para evitar los riesgos asociados con la nutrición, debe rechazar dichos alimentos:

• Salado - para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.
• Azúcar, dulces, confitería, pan blanco, para no interrumpir el metabolismo de los carbohidratos.
• Ricas sopas, ahumados, patés, embutidos - para no subir el colesterol.
• Cigarrillos, café, bebidas carbonatadas: para la prevención de la osteoporosis.
• Todo tipo de comida rápida - para prevenir la vejez temprana
• Carne a la parrilla, barbacoa, para no provocar oncología intestinal.

Varias salsas, ingredientes artificiales en bebidas y dulces, el alcohol son dañinos a cualquier edad, y especialmente en la edad adulta. Deben reemplazarse con alimentos naturales, con un contenido calórico moderado y enriquecidos con ingredientes útiles.

Contraindicaciones

El programa de nutrición para personas mayores de 40 años no tiene contraindicaciones significativas. A no ser que estemos hablando de dietas estrictas a partir de los 40 años, o monodietas de larga duración asociadas a severas restricciones e inanición. Tales modos afectan adversamente la piel, los órganos digestivos y el estado mental.

Posibles riesgos

Si una dieta a partir de los 40 años se entiende como una dieta equilibrada que tiene en cuenta las características de esta edad, entonces no hace falta hablar de riesgos. Por el contrario, la alimentación saludable es la clave para una buena salud. Los riesgos relacionados con la dieta surgen de una nutrición inadecuada o del uso de sistemas exóticos que no hacen más que dañar.

• Cualquier dieta exprés dirigida a la pérdida de peso rápida puede presentar sorpresas desagradables.

Después de la pérdida de peso, la piel sufre primero y, en los lugares de máxima pérdida de peso, comienza a ceder. Las arrugas adicionales, por desgracia, no son bonificaciones adicionales, por lo que es mejor que una persona madura no participe en tales experimentos.

Complicaciones después del procedimiento

Una dieta que incluya gran cantidad de pectinas, vitaminas, minerales, antioxidantes, no tiene posibles complicaciones. Esta dieta es buena tanto para hombres como para mujeres. Para una pérdida de peso lenta, el período de dieta óptimo después de los 40 años es de una a dos semanas.

Reseñas

En resumen, las revisiones de la dieta 40+ son positivas. Los nutricionistas notan la utilidad y la diversidad de los productos, las mujeres escriben que dicha dieta se tolera fácilmente y no crea molestias. Llame a los números menos 5 kg, durante un mes o dos semanas.

Si lee los detalles, muchas personas, en lugar de revisiones reales sobre la dieta después de los 40 años, anuncian varios medicamentos con efectos de pérdida de peso supuestamente milagrosos. No hay predicción de cómo afectará al cuerpo en el futuro. Como hemos dicho, las personas maduras deben tener mucho cuidado con este tipo de drogas.

Resultados

Una dieta correctamente organizada después de 40 años ayuda a reducir el peso en 5 kg en 12 días, sin empeorar la condición de la piel. Por el contrario, con el modo correcto, debería volverse más suave y elástico.

• Puedes repetir la dieta después de unos meses.

Para un peso estable en el futuro, no se deben descuidar los consejos de nutricionistas y médicos, teniendo en cuenta las características de la edad y de un organismo en particular. Resultados adicionales: buen humor, alegría, eficiencia, fuerte inmunidad.

La mejor dieta después de los 40

Nadie ha logrado detener el paso del tiempo y los cambios relacionados con la edad que lo acompañan. Esto está más allá del poder de cualquiera de las dietas después de 40 años. Es poco probable que alguien establezca seriamente tales tareas, incluso cuando desarrolle dietas para los poderosos del mundo, que están dispuestos a pagar dinero a los científicos. La mejor dieta después de los 40 es la que se adapta a ti personalmente, que no tensa el cuerpo, pero que tampoco hace de la alimentación el objetivo principal de la existencia del individuo.

Para lograr la pérdida de peso y mantener la salud en la edad adulta, siga las recomendaciones competentes de los expertos:

• comer a menudo, sin abusar de las raciones y los snacks;
• elija productos de bajo contenido calórico, ecológicos y naturales;
• beba suficiente líquido;
• olvídate por un tiempo de los dulces grasos;
• abandonar el alcohol y otros malos hábitos;
• llevar una vida físicamente activa.

La mayoría de las dietas implican múltiples comidas: además de las comidas principales, hay refrigerios en el régimen. Son muy importantes porque suprimen la sensación de hambre, ayudan a esperar con calma el almuerzo o la cena. Sin embargo, picar también debe ser correcto. Definitivamente no son barras de chocolate, ni chips de galleta salada, ni pasteles de bagel.

• Los bocadillos saludables son frutas secas, kéfir, nueces, frutas o bayas.

La mejor dieta debe incluir sustancias que prevengan enfermedades relacionadas con la edad: osteoporosis, hipertensión, diabetes, enfermedades vasculares. No se recomienda comer en exceso, involucrarse en comidas rápidas, café, sal y azúcar.

Los cambios hormonales relacionados con la edad son inevitables, al igual que el aumento de peso asociado. No hagas una tragedia de esto. Recordemos que la flaqueza tampoco adorna a nadie. La verdad, en nuestro caso la belleza, está en el medio. Haciendo simples ajustes al menú habitual, de acuerdo con las recomendaciones de la dieta después de 40 años, es muy posible lograr una combinación armoniosa de peso, salud y bienestar.