Sueño y recuperación

Sueño y recuperación: causas de los problemas de sueño, horarios de sueño, despertares nocturnos, posturas para dormir, condiciones del dormitorio y maneras de mejorar la recuperación.

La sección "Sueño y recuperación" contiene información sobre cómo las personas se duermen, por qué se despiertan por la noche, cuánto sueño necesita el cuerpo y qué factores afectan la calidad del descanso nocturno.

Entre los temas tratados se incluyen los horarios de sueño, los ritmos circadianos, el sueño REM (movimiento ocular profundo y rápido), el descanso diurno, las consecuencias de la privación del sueño, la recuperación tras el esfuerzo físico y los efectos de la luz, la temperatura, la cafeína, el alcohol y los hábitos cotidianos.

En artículos separados se abordan cuestiones prácticas como la elección de una almohada y un colchón, la postura corporal al dormir, cómo te sientes por la mañana y cómo crear un ambiente confortable en el dormitorio.

Esta sección ayuda a los lectores a comprender la fisiología del sueño y a distinguir las alteraciones temporales comunes de las situaciones que merecen ser comentadas con un especialista.

¿Puede un purificador de aire mejorar el sueño? ¿Qué se sabe al respecto?

Sí, un purificador de aire puede mejorar ligeramente el sueño si el dormitorio contiene contaminación atmosférica, humo, polen u otros aerosoles que irritan las vías respiratorias. Sin embargo, no existen suficientes pruebas que respalden el uso de un purificador de aire como tratamiento único para el insomnio.

Ortosomnia: qué es y cómo los dispositivos de seguimiento pueden interferir con el sueño.

La ortosomnia es una fijación excesiva con el sueño "perfecto", en la que la persona depende cada vez más de las lecturas de un reloj, anillo o monitor de actividad física y comienza a preocuparse si las cifras de sueño no coinciden con sus expectativas.

¿Debería cambiar mi horario de sueño antes de un vuelo de larga distancia?

Cambiar tu horario de sueño antes de un vuelo de larga distancia no siempre es buena idea. Si el viaje implica un desfase horario importante y necesitas adaptarte rápidamente a la hora local al llegar, modificar gradualmente tu horario de sueño durante unos días puede facilitar la adaptación circadiana.

Cómo dormir en un avión: posición, ubicación, melatonina y consejos.

El mejor momento para dormir en un avión es cuando ya ha anochecido en tu destino. Antes de intentar dormir, reduce al máximo la luz y el ruido, apoya la cabeza y el cuello, reclina ligeramente el respaldo del asiento si está permitido, abróchate el cinturón de seguridad por encima de la ropa o la manta y deja de tomar cafeína antes de viajar.

Desfase horario: por qué se produce, cuánto dura y cómo adaptarse más rápido.

El desfase horario, o síndrome del cambio de zona horaria, se produce porque, tras un vuelo rápido hacia el este o el oeste, la hora local cambia en cuestión de horas, mientras que el reloj biológico interno de una persona se ajusta mucho más lentamente.

Cómo recuperarse más rápido del desfase horario

La forma más rápida de recuperarse después de un vuelo a través de varias zonas horarias no es intentar "dormir a toda costa", sino sincronizar rápidamente el sueño, la luz, la vigilia y las comidas con la hora local.

¿Por qué tienes problemas para dormir después de una cena copiosa y qué hacer?

Tras una cena copiosa, el sueño puede verse afectado por varios motivos: un estómago lleno provoca pesadez e hinchazón, el reflujo gastroesofágico se produce con mayor facilidad en posición tumbada, y la digestión y el metabolismo activos continúan incluso cuando el cuerpo entra en modo nocturno.