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Flexión de brazos con un gran agarre

Alexey Portnov , Editor medico
Último revisado: 20.11.2021

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Necesitarás:

Bar

Fortalece:

Bíceps

Posición inicial

Posición de pie, pies separados a la anchura de los hombros. Levanta la barra, tus brazos son ligeramente más anchos que el ancho de tus hombros. La barra debe tocar tus caderas.

TENGA EN CUENTA: Alguien en el gimnasio vendrá a usted y le dirá: "Pone las manos demasiado abiertas, amigo".

Movimiento básico

Lentamente levante la barra.

TENGA EN CUENTA: No levante los codos del cuerpo. Levante la barra en la inhalación y bájela en la exhalación.

Posición final

Levante la barra hasta el nivel de los hombros, deténgase por un segundo y baje lentamente a su posición original.

TEN EN CUENTA: en total, pasarás 2 segundos subiendo la barra y 3-4 segundos para bajarla.

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