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Dieta contra el estrés: las reglas de oro de elección

, Editor medico
Último revisado: 16.10.2021
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¿Qué tipo de alimentos necesita una persona para evitar el estrés debido a la falta de vitaminas? Es importante que la dieta consista principalmente en grasas, proteínas, carbohidratos y agua limpia. Más sobre esto en nuestro portal.

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¿Cuánta grasa, carbohidratos y proteínas debería contener la dieta?

Elígelos en esta proporción. Los carbohidratos son la mitad de la dieta total. Esto incluye productos tales como vegetales, especialmente papas, frutas, pan integral y maíz.

Las proteínas deben ser menos, hasta un 20%. Los obtienes de leche, carne, huevos, guisantes y frijoles.

El resto: 30% de grasas, que obtienes de aceites de todo tipo, semillas y nueces, así como variedades de queso graso.

Agua: debe beber al menos 1,5 litros y un promedio de 2 litros por día.

Esta es una dieta para una dieta balanceada, como resultado de la cual una persona no recibe estrés debido a la falta de nutrición y nutrientes en el cuerpo.

¿Qué alimentos no pueden ser rechazados con una nutrición adecuada?

Muy a menudo, sentado en una dieta, un hombre excluye por completo de las grasas de su dieta. El organismo experimenta estrés salvaje, muchos procesos en un organismo se rompen. Durante un tiempo perderá peso, pero luego debe recuperarse nuevamente. Y la salud perdida no puede ser devuelta.

No puedes negarte de las grasas, porque de ellas obtienes vitaminas vitales.

Diversifica tu menú

Si no lo hace, corre el riesgo de no obtener suficientes sustancias útiles para el cuerpo y no puede salir del estrés solo por una dieta incorrecta, incluso sin tener en cuenta los factores psicológicos.

Un gran error es usar los mismos productos durante mucho tiempo, agotando su dieta (a menudo en dietas mono).

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El daño de la comida rápida

Renuncia a la comida rápida, si quieres verte saludable y en forma. La comida enlatada y la carne ahumada tampoco son para ti. Son calóricos, pero no pueden llamarse complejos vitamínicos.

El hecho es que durante el procesamiento industrial las propiedades de las vitaminas se pierden, a veces su contenido en uno u otro producto se reduce a cero.

¿Cuántas veces al día necesita comer para salir del estrés?

La comida fraccional, como muestra la práctica, es la más racional. Y para la salud, y, por extraño que parezca, para perder peso. Y para la salud del alma también, es decir, para combatir el estrés, no debes sobrecargar tu cuerpo con dosis demasiado grandes de alimentos a la vez.

Su menú saludable contra el estrés debería verse así

Desayuno (para acelerar el metabolismo y aumentar la energía durante todo el día)

Almuerzo (nuevamente una pequeña carga en el cuerpo y reposición de las reservas de energía)

Snack (con pocas calorías, para activar el trabajo del tracto gastrointestinal)

Cena (verduras frescas o fruta)

Una hora antes de dormir: kéfir o té sin azúcar, puedes hacerlo con una cucharada de miel

Por lo tanto, comer 5-6 veces al día es una comida completa y eliminar el estrés. Es importante que su régimen del día se observe con precisión. Es decir, es bueno acostumbrar su tracto digestivo a comer al mismo tiempo. Entonces él le agradecerá por el trabajo bien organizado y efectivo.

Es importante entender que con la ayuda de alimentos y una dieta correctamente seleccionados puede ayudarse a sí mismo en la lucha contra el estrés, pero no completamente. Es importante combinar una dieta razonable con los deportes y el deseo de tranquilidad. Entonces todos tus esfuerzos serán efectivos.

¡Manténgase saludable y feliz con los productos correctos y las soluciones bien equilibradas!

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