Deporte durante la lactancia

Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres evitan procedimientos y manipulaciones no deseados, recordando el posible daño al feto. Después del parto, no todo es tan sencillo, y las madres parecen tener mayor libertad de acción. Y entonces surge inevitablemente la pregunta: ¿qué puede y qué no puede hacer una madre lactante?

No todas las mujeres se interesan por el deporte después del parto. Muchas vuelven a la normalidad gradualmente sin mucho esfuerzo. Ya tienen suficientes problemas con el cuidado del bebé y las tareas domésticas como para perder peso gradualmente y recuperar su figura, y la lactancia materna y una dieta adecuada completan el proceso.

El deporte es interesante para quienes necesitan actividad física adicional y ya realizaban ejercicio antes del embarazo. Lo que una madre lactante puede y no puede hacer durante este período no es algo que pueda decidir por sí misma. Cuando una mujer sienta que está lista para dedicar tiempo al ejercicio, es necesario consultar primero con un médico y luego con un especialista deportivo. Esto suele ocurrir entre los 2 y 3 meses. En general, las instrucciones son las siguientes.

• No comience hasta que todas las lesiones sufridas durante el parto hayan sanado. Aumente gradualmente la dificultad de los ejercicios.
• Lo más útil es hacer tus ejercicios favoritos. No sobrecargues el cuerpo.
• Evite poner tensión en el pecho.
• Combine la actividad física con técnicas de relajación. Es útil añadir masajes y tratamientos acuáticos.
• Asegúrate de reponer tu equilibrio hídrico. Durante la lactancia, necesitas beber hasta 3 litros al día, la mitad de los cuales es agua potable, además de compotas frescas, bebidas de frutas y té verde.

¿Qué ejercicios pueden hacer las madres lactantes?

¿Qué puede y qué no puede hacer una madre lactante que practica deporte? ¿Son realmente perjudiciales las cargas? ¿Tendrá que esperar hasta el final de la lactancia? ¿Y qué pasa si necesita ponerse en forma después del parto?

Los entrenadores experimentados siempre te indicarán qué ejercicios pueden realizar las madres lactantes. Creen que la actividad física moderada ayuda al útero a recuperar su tamaño anterior, pero no debe iniciarse antes de un mes y medio o dos meses después de una recuperación exitosa. Una actividad demasiado intensa puede lesionar la glándula mamaria, reducir la lactancia y afectar la calidad de la leche.

Si no se tiene en cuenta la carga que supone cuidar al niño y a uno mismo, además de llevar al bebé en canguro, se recomiendan las siguientes actividades durante la lactancia:

• piscina;
• caminando;
• respiración diafragmática;
• ejercicios selectivos sin pesas;
• aptitud física;
• yoga;
• caminando en la cinta de correr;
• bicicletas estáticas;
• Movimientos activos con un sujetador de soporte.

Cuanto más se avance, más ejercicios habrá disponibles durante la lactancia. Los ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un entrenador. Si es posible, muchas madres practican ejercicios conjuntos con su bebé.

Están contraindicados los tipos traumáticos, sobre todo para el pecho (boxeo, lucha), ejercicios abdominales y abdominales, juegos de pelota, levantamiento de pesas, correr y saltar.

Para bajar de peso, es importante recordar la importancia de una nutrición adecuada. Y aunque no es fácil, es necesario encontrar un equilibrio en la dieta para que el niño reciba una nutrición adecuada y la madre no acumule calorías de más.

Todo me está permitido, pero no todo me conviene. Es recomendable guiarse por esta sabia idea en todos los aspectos de la vida. Sobre todo, si eres responsable no solo de ti misma, sino también de una personita, más valiosa que nadie en el mundo. Por él, con gusto abandonarás muchos hábitos y aceptarás todo lo que una madre lactante puede y no puede hacer. Sobre todo porque el rechazo es temporal: hasta que termine la lactancia.