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Dieta para el estreñimiento durante el embarazo
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
Una dieta para el estreñimiento durante el embarazo es un régimen organizado racionalmente destinado a proporcionar al cuerpo de la mujer vitaminas, así como todos los microelementos y nutrientes necesarios.
Desafortunadamente, muchas mujeres durante el embarazo se enfrentan a un problema llamado deposiciones inoportunas.
Una dieta para el estreñimiento durante el embarazo implica seguir las siguientes reglas nutricionales:
- Comer de cinco a seis veces al día. Evitar pausas largas (más de cuatro horas) entre las comidas principales.
- Cocinar platos exclusivamente hirviéndolos, horneándolos o al vapor.
- Incluir verduras frescas (crudas), frutas (frutas secas) y bayas en su dieta diaria.
- Evitar todo tipo de platos que retarden el peristaltismo intestinal normal: carnes gelatinosas, gelatinas, bizcochos, gelatinas, etc.
- Ingesta adecuada de líquidos (al menos 1,5-2 litros al día), incluido agua mineral como Essentuki (0,5 vasos 3 veces al día).
En caso de estreñimiento causado por una nutrición inadecuada, inactividad física o diversas enfermedades intestinales crónicas, las futuras madres deben seguir una dieta rigurosa. Este sistema nutricional incluye, en primer lugar, productos ricos en fibra dietética, que no irritan la mucosa gástrica ni causan flatulencia.
[ Dieta para el estreñimiento atónico durante el embarazo
Ante el estreñimiento atónico en una mujer embarazada, es necesario elaborar una dieta rica en fibra dietética (celulosa, fibra, sustancias de lastre), cuya función principal es la absorción de agua, normalizando así la peristalsis intestinal. Entre los productos con fibra, el salvado ocupa el primer lugar, las verduras (especialmente manzanas y zanahorias) el segundo y el pan de centeno el tercero. Para proporcionar al cuerpo una cantidad suficiente de fibra, la embarazada debe seguir la siguiente dieta diaria: 200 gramos de pan (con salvado, molido grueso), 200 gramos de patatas hervidas y 250 gramos de frutas y verduras al día. En total, esto proporcionará la dosis diaria (35 gramos) de sustancias de lastre que el cuerpo necesita.
Se recomienda a las futuras madres consumir hasta 30-40 g de salvado de trigo al día. Para ello, primero deben rociarse con agua hirviendo. El salvado también puede tomarse como aditivo en platos líquidos, así como mezclado con kéfir o yogur. Se recomienda comenzar tomando 4 cucharaditas de este producto al día, aumentando gradualmente la dosis en 1 cucharadita hasta que se restablezca por completo la función intestinal. Tras lograr el efecto deseado y la recuperación completa del peristaltismo, la dosis de salvado debe reducirse gradualmente hasta el valor mínimo, que se determina individualmente. Se recomienda consumir salvado durante 5-6 semanas, combinando este proceso con una ingesta adecuada de líquidos.
Para activar la función intestinal, las futuras mamás deben incluir frutas frescas, bayas y verduras (unos 200 g) en su dieta diaria, preferiblemente crudas. Los albaricoques secos, la miel y las gachas de avena desmenuzables son muy beneficiosos. El pan de grano finamente triturado o con salvado añadido es beneficioso para el tracto gastrointestinal. Beber agua mineral o agua filtrada regular en ayunas, así como un vaso de leche fría o jugo de verduras, que mejora el peristaltismo intestinal, también contribuye a una función intestinal saludable.
Dieta para el estreñimiento espástico durante el embarazo
Una dieta para el embarazo destinada a aliviar el estreñimiento espástico, que a menudo se manifiesta como dolor abdominal tipo cólico, incluye alimentos con bajo contenido de fibra dietética gruesa. En este caso, se recomienda consumir verduras hervidas picadas o en puré, así como tomar aceite vegetal (1-2 cucharadas al día, en ayunas o por la noche, añadiéndolas a un vaso de kéfir bajo en grasa). Las carnes magras y los pescados deben picarse o cocinarse al vapor. Para reducir los espasmos intestinales, es necesario añadir a la dieta alimentos con fibra tierna, como frutos secos.
A las mujeres embarazadas que sufren de estreñimiento frecuente se les aconseja consumir regularmente ciruelas pasas en cualquier forma, incluso en puré o infusión de frutos secos.