Embarazo: 13 semanas

Cómo crece el niño:

Las diminutas yemas de los dedos ya muestran las huellas dactilares, las venas y los órganos del bebé son claramente visibles a través de la fina piel, y el tamaño del torso empieza a igualarse poco a poco al de la cabeza. Si vas a tener una niña, sus ovarios ya contienen más de 2 millones de óvulos. Tu bebé ha crecido hasta casi 8 cm de longitud y pesa casi 28 gramos.

Importante: El desarrollo de cada bebé es único. Nuestra información está diseñada para darle una idea general del desarrollo fetal.

Cambios en la futura madre

Es la última semana del primer trimestre y el riesgo de aborto espontáneo es mucho menor. La próxima semana comenzará el segundo trimestre, un período relativamente tranquilo para muchas mujeres, ya que los primeros síntomas del embarazo, como las náuseas matutinas y la fatiga, desaparecen. Y aquí tenemos otra buena noticia: muchas parejas también notan un aumento de la libido en este momento. Aún falta mucho para el parto, pero es posible que tus pechos ya estén segregando calostro, el líquido rico en nutrientes que alimentará a tu bebé durante los primeros días después del parto.

3 Preguntas... Comida para dos

• ¿Cuánto debo comer diariamente?

Necesitas unas 300 calorías más al día durante el embarazo que antes. Intenta contar las calorías de esta manera: omite una comida copiosa y, en su lugar, toma un vaso de leche con una tostada integral.

No te obsesiones con la cantidad, es mejor centrarte en la calidad de tu comida.

• ¿Qué nutrientes son los más necesarios en este momento?

Las proteínas, el hierro y el calcio son tres nutrientes esenciales necesarios para que usted y su bebé se mantengan saludables.

Proteínas: Idealmente, deberías consumir hasta 71 gramos al día. Las carnes magras, los huevos y los productos lácteos, así como los frutos secos, las legumbres y los productos de soja, son buenas fuentes de proteínas. Comer tres veces al día te ayudará a alcanzar tu objetivo. El pescado es una buena fuente de proteínas (además de grasas omega-3 saludables), pero debido a la posible contaminación del agua y al debate entre los expertos, debes consultar con tu médico sobre el tipo y la cantidad de pescado que puedes consumir sin riesgo.

Hierro: 27 miligramos de hierro al día son especialmente importantes para prevenir la anemia ferropénica, un problema común en mujeres embarazadas. El hierro de origen animal se absorbe más fácilmente que el de origen vegetal. ¿La mejor fuente? Las carnes magras. Si eres vegetariano, come espinacas y frijoles; estas fuentes no son tan ricas en hierro como la carne, pero aun así pueden aportarte algo. La vitamina C ayuda a absorber el hierro vegetal, por lo que los expertos recomiendan frutas cítricas, fresas y pimientos morrones.

Calcio: Cuatro porciones de productos lácteos al día te aportarán 1000 mg de calcio. Tu bebé necesita calcio para desarrollar huesos y dientes. Si no obtiene suficiente de este nutriente, lo absorberá de tu cuerpo y perderás el calcio que tus huesos necesitan.

• ¿Debo controlar mi dieta si tomo vitaminas prenatales?

¡Sí! Aunque las vitaminas prenatales contienen todos los minerales que necesitan las embarazadas, no están diseñadas para sustituir una dieta saludable. Es importante consumir abundantes frutas y verduras frescas, ya que la fibra facilita la digestión. De hecho, si eres una mujer sana con una dieta sana y equilibrada, no es necesario tomar un multivitamínico con minerales. Sin embargo, los expertos creen que es necesario tomar ácido fólico antes de la concepción y durante el primer trimestre, y hierro durante el segundo y tercer trimestre.

Actividad de esta semana: Comparte con tu pareja los métodos de crianza que propones. Para iniciar la conversación, prueba un enfoque creativo: toma una hoja de papel y haz una lista con los nombres "Mi madre siempre...", "Mi madre nunca...", "Mi padre siempre..." y "Mi padre nunca...". Después de hacer la lista, comenta tus hallazgos con tu pareja, pensando en lo que te gustaría conservar y lo que te gustaría añadir al criar a tu propio hijo.

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