Embarazo: 16 semanas

Cómo crece el niño:

Prepárate para un estirón. En las próximas semanas, tu bebé duplicará su peso. Ahora mide 12 cm y pesa 100 gramos, sus piernas están más desarrolladas, la superficie de su cabeza es más lisa y sus ojos están más cerca de la frente. Sus orejas están casi en su posición definitiva, la línea del cabello está empezando a formarse y las uñas de sus pies están empezando a crecer.

Importante: El desarrollo de cada bebé es único. Nuestra información está diseñada para darle una idea general del desarrollo fetal.

Cambios en la futura madre

La parte superior del útero ahora está centrada entre el pubis y el ombligo. Probablemente te sientas mucho mejor, ya que ya no experimentas náuseas, cambios de humor ni inflamación de la piel, todo lo cual contribuye a una sensación de bienestar.

Estás a punto de vivir uno de los momentos más maravillosos del embarazo: empezarás a sentir los movimientos de tu bebé. Si bien algunas mujeres notan los primeros signos de movimiento fetal a partir de las 16 semanas, la mayoría los notará a partir de las 18 semanas. A medida que avance el embarazo, estos movimientos se volverán regulares e intensos.

3 preguntas sobre el aumento de peso

• ¿Cuantos kilos debo ganar?

En el segundo trimestre, necesitarás aumentar de 5,5 a 6,5 kg. El médico que te acompañará en el embarazo te dará más información.

• ¿Cómo puedo controlar el aumento de peso?

Durante el embarazo, la mayoría de las mujeres deberían consumir unas 300 calorías más por día de lo habitual.

Si está subiendo de peso demasiado rápido: Algunas mujeres notan que su peso aumenta demasiado rápido. Seguir una dieta baja en calorías no es la mejor opción en este caso. Pruebe los siguientes métodos para ralentizar el aumento de peso:

• Comience el día con un desayuno nutritivo que contenga proteínas, carbohidratos complejos, fibra y algunas grasas saludables.
• Coma verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, y evite los postres cargados de azúcar, los carbohidratos simples y las comidas rápidas.
• Tenga a mano refrigerios saludables, como queso y yogur bajos en grasa, zanahorias y fruta fresca.
• Elige alternativas sabrosas a las comidas grasas. Por ejemplo: yogur bajo en grasa en lugar de helado, un bagel en lugar de una dona y palomitas de maíz en lugar de papas fritas.
• En lugar de jugo, es mejor beber un vaso de agua.
• Haga ejercicio con regularidad (consulte con su médico sobre las opciones). Esto le ayudará a mantenerse activo. Incluso una caminata de 20 minutos al día marcará la diferencia.

Si no logras subir el peso que necesitas: A algunas mujeres les cuesta ganar cada 100 gramos. Aquí tienes algunos consejos para ayudarlas:

• Bebe un batido todos los días (añádele fruta fresca).
• Come aguacates y frutos secos. Contienen grasas saludables y son muy nutritivos.
• Comer frutas secas.
• Además de tus comidas principales, come refrigerios frecuentes.
  
• ¿Cómo me afectarán estos cambios?

Debido a los cambios en la figura y al aumento de peso del útero, puede presentarse dolor lumbar. Pueden aparecer estrías debido al estiramiento de la piel del abdomen y el pecho.

También podría preocuparte la recuperación posparto. Puede que lleve tiempo, pero te resultará más fácil ponerte en forma si te mantienes activa ahora.

Actividad de esta semana: Planifica un fin de semana romántico. Una vez que tengas un bebé, al principio será bastante difícil para ti y tu pareja pasar tiempo juntos. No dejes pasar esta oportunidad, ya que podrías sentirte demasiado cansada y enferma para viajar en el tercer trimestre. Si no puedes salir de la ciudad, planifica actividades locales: vayan al cine juntos o a cenar en un lugar romántico.

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