El ejercicio diario es bueno para los futuros padres

Quizás le sorprenda saber que el ejercicio es bueno para las embarazadas. Muchos expertos médicos coinciden en que hacer ejercicio durante el embarazo es seguro y beneficioso para la mayoría de las embarazadas si se realiza correctamente. El ejercicio puede ayudar a la mujer a afrontar su necesidad de moverse. Puede mejorar su sueño; la mejor circulación que proporciona el ejercicio es beneficiosa para ella y para el bebé. El ejercicio puede preparar a la mujer para los rigores del parto. También ofrece otros beneficios: un estudio reveló que las mujeres que hicieron ejercicio moderado durante el embarazo tuvieron menos probabilidades de llevar el embarazo a término. El ejercicio puede ayudar a controlar algunos de los cambios hormonales que provocan cólicos uterinos.

Una mujer podría estar interesada en hacer ejercicio durante el embarazo porque la hará sentir mejor y la ayudará a mantenerse en forma. Puede haber momentos durante el embarazo en los que no desee hacer ejercicio, especialmente si sufre de náuseas matutinas o fatiga. Un hombre debería sugerirle a su esposa que hable sobre el ejercicio con su médico durante una de sus primeras visitas prenatales. Se debe consultar al médico antes de que una mujer embarazada comience una rutina de ejercicios o cuando cambie su programa de ejercicios. Si un hombre asiste a las visitas prenatales, puede hablar con el médico sobre las precauciones que su esposa debe tomar. Así, ambos sabrán qué restricciones tiene o qué precauciones debe tomar.

Las clases de gimnasia conjuntas son una forma de acercarse. Caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer gimnasia juntos son más interesantes. Una mujer notará el apoyo de un hombre, y este podrá apreciar los resultados de sus acciones.

¿Qué ejercicios pueden hacer juntos los cónyuges? Quizás un hombre crea que una mujer embarazada tiene muy pocas posibilidades de hacer ejercicio. ¡Esto no es cierto! Hay muchos tipos de ejercicios disponibles para una futura madre, especialmente si era físicamente activa antes del embarazo.

Siempre que sea posible, los cónyuges deberían ir juntos a gimnasia. Lo ideal es una intensidad moderada. Pueden hacer aeróbicos juntos. Es divertido siempre que cada uno trabaje a su propio ritmo.

Si el gimnasio tiene piscina, nadar es una excelente manera de relajarse. Incluso si la mujer aumenta de peso, ¡se sentirá de maravilla en el agua! Algunos gimnasios tienen secciones de aeróbic acuático: ambos cónyuges pueden ejercitarse sin forzar las articulaciones.

Usar equipos cardiovasculares, como una bicicleta estática o una escaladora, permitirá a las parejas ejercitarse juntas. El hombre puede elegir una carga o ritmo cómodos, y su esposa puede hacer lo mismo.

Si a un hombre le gusta hacer senderismo los fines de semana, ¡debería invitar a su esposa a acompañarlo! La pareja puede elegir una ruta que no sea demasiado difícil y disfrutarla juntos. Eviten terrenos rocosos, subidas y bajadas empinadas, que requieren mucho esfuerzo físico y pueden forzar el cuerpo cambiante de la mujer. Ambos cónyuges deben intentar evitar situaciones peligrosas.

El ciclismo es beneficioso si la mujer se siente cómoda. Durante el embarazo, su centro de gravedad se desplaza, lo que puede dificultarle mantener el equilibrio en la bicicleta. Pero si es una ciclista experimentada, tiene buen control de su postura y músculos, y se siente segura, el ciclismo puede ser muy divertido para la pareja. Caminar y disfrutar del aire fresco despierta la vitalidad. Una precaución importante es que la mujer debe evitar el ciclismo en la montaña y otros tipos de viajes extremos. También es recomendable evitarlo durante el tercer trimestre, cuando es más difícil subir y bajar de la bicicleta sin correr el riesgo de caerse.

Sea lo que sea que elija la pareja, ¡deberían hacerlo juntos!

Al compartir lo que hacen durante el embarazo, aprenderán a compartir lo que hacen como padres. Por ejemplo, después del nacimiento del bebé, la pareja podría comprar una silla infantil para la bicicleta del hombre, y los paseos se convertirán en actividades familiares.

A continuación se enumeran algunas actividades interesantes que las parejas pueden hacer juntas; la mayoría son aceptables para mujeres de cualquier edad que tengan un embarazo normal y seguro. Un hombre debería leer la lista; quizás encuentre algunas actividades que pueda hacer con su esposa.

• paseos
• nadar
• aeróbicos (excluyendo ejercicios que impliquen movimientos bruscos)
• aeróbicos acuáticos / ejercicios
• sobre velociclistas
• Ciclismo regular (si la mujer tiene experiencia en esto)
• correr (si la futura madre corría regularmente antes del embarazo)
• tenis (se debe jugar)
• sensatamente) / yoga

Si una mujer ha practicado deportes competitivos como el ráquetbol o el tenis, podría seguir practicándolos durante el embarazo, pero es posible que su nivel de juego cambie. El objetivo no es ganar, sino mantenerse en forma y disfrutar. Si una pareja practica estos deportes, el hombre debe tener esto en cuenta.

Durante el embarazo, debe evitar ciertos deportes. Son peligrosos para la madre y el bebé en crecimiento. El hombre debe saber que su esposa no debe practicar:

• buceo
• esquí acuático
• tabla a vela
• equitación
• esquí alpino
• esquí de fondo
• cualquier deporte de contacto

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Beneficios del ejercicio

• Los deportes pueden ser divertidos, especialmente si la pareja los practica. Pueden hacer muchas de las cosas que mencionamos. Los siguientes consejos ayudarán a un hombre a ayudar a su esposa a mantenerse sana y en forma.
• Es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, de 20 a 30 minutos cada vez.
• Cada sesión debe comenzar con un calentamiento de cinco minutos y finalizar con un período de relajación gradual de cinco minutos.
• Una mujer (al igual que un hombre) debe usar ropa cómoda y zapatos adecuados para la práctica del deporte.
• Debes beber mucha agua durante el ejercicio.
• Una mujer embarazada no debe realizar ejercicio vigoroso durante más de 15 a 20 minutos sin el permiso de su médico.
• El pulso de la futura madre no debe ser superior a 140 latidos por minuto.
• No debes hacer ejercicio en climas cálidos y húmedos.

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Beneficios del deporte

ALGUNAS RAZONES PARA HACER DEPORTE. El ejercicio regular puede ser beneficioso para muchas cosas. Alivia el dolor de espalda y previene calambres y varices. Puede ayudar a la futura madre a controlar su peso. El ejercicio es beneficioso para ambos miembros de la pareja, controla los cambios de humor, promueve la salud mental y mejora el sueño. Además de desarrollar los músculos utilizados durante el parto, hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a la futura madre a mantenerse en mejor forma y a recuperarse más rápidamente después del parto.

Si una mujer tiene hinchazón. Cualquier ejercicio que implique movimiento articular bombea agua de los tejidos al torrente sanguíneo y ayuda a que la sangre regrese al corazón. Si una mujer tiene hinchazón en las espinillas o los pies, el ejercicio le ayudará a solucionar este problema. Los ejercicios en bicicleta estática son especialmente útiles para eliminar la hinchazón de las piernas.