Complejo vitamínico para embarazadas

Para asegurar el crecimiento y desarrollo normal del futuro bebé y protegerse de trastornos corporales, la futura madre debe tomar vitaminas. Pero no solo una vitamina, sino un complejo completo que contiene numerosas sustancias beneficiosas. Te contaremos más sobre las vitaminas y sus propiedades.

Vitamina H o biotina

Es necesaria para que la piel se desarrolle con normalidad y esté sana, manteniendo así el equilibrio hídrico necesario. Si el cuerpo de la futura madre carece de vitamina H, la piel de las manos es la primera en dar señales de ello. Se reseca y suelen aparecer arrugas prematuras bajo los ojos.

¿Dónde puedo conseguir vitamina H?

De levadura, riñones, hígado, así como hongos, frijoles, huevos, leche, bayas: fresas y arándanos.

Vitamina K

Una vitamina muy útil para la futura madre y su bebé. Favorece la producción de sustancias necesarias para la coagulación sanguínea normal. Sin esta vitamina, la futura madre podría presentar sangrado.

Además, la vitamina K es extremadamente necesaria para los bebés a partir del cuerpo de su madre, porque el cuerpo del bebé aún no puede producirla por sí mismo, no sabe cómo.

¿Dónde conseguir vitamina K?

Principalmente de plantas: col, escaramujos, tomates, zanahorias, espinacas y todas las ensaladas verdes, así como ortigas, alfalfa, fresas.

Vitamina D

Sin esta vitamina tan útil, el tejido óseo crecerá muy lentamente. La vitamina D promueve el crecimiento de los dientes, los huesos y el desarrollo de los folículos pilosos.

Sin vitamina D, el cuerpo del futuro bebé y su madre no podrán absorber sustancias beneficiosas como el calcio y el fósforo. Por lo tanto, la vitamina D debe incluirse en la dieta de la mujer embarazada.

¿Dónde conseguir vitamina D?

Proviene del aceite de pescado, del pescado de mar, de la leche, de la mantequilla y también se encuentra en los hongos, las ortigas y las espinacas.

Las hortalizas de invernadero no producen tanta vitamina D como las cultivadas en el huerto. Esto se debe a que esta vitamina se forma únicamente bajo los rayos del sol, y no a la sombra de los invernaderos.

Datos interesantes sobre la cocción del pescado: una fuente de vitamina D

Al cocinar pescado, tengan en cuenta algunos matices, futuras mamás. Esto será muy útil para ustedes y su hijo. El pescado magro es ideal, como el lucio, el bacalao, la paparda, la merluza y la perca. Se absorbe perfectamente y aporta la máxima cantidad de nutrientes.

Durante el embarazo, debes evitar pescados como el atún, el tiburón y la caballa: estos tipos de pescado de mar pueden contener altos niveles de metales pesados, que son extremadamente dañinos para la salud de la madre y el niño.

Vitamina E o tocoferol

Esta vitamina ayuda a combatir el envejecimiento y las condiciones climáticas adversas. Gracias a ella, se produce un intercambio activo de oxígeno en las células. Gracias a ella, los nutrientes llegan a las células de la madre embarazada y del bebé. Gracias al tocoferol, nuestro cuerpo resiste mejor la inflamación y las infecciones.

La vitamina E sintetiza las hormonas del embarazo y participa activamente en la producción de leche materna. Acelera los procesos metabólicos, favorece el desarrollo muscular y mejora el intercambio de oxígeno.

Si el cuerpo de la madre no tiene suficiente vitamina E, el crecimiento interno del bebé puede verse afectado y ralentizarse significativamente.

¿Dónde conseguir vitamina E?

Se encuentra con mayor frecuencia en plantas, como los guisantes, la lechuga y el espino amarillo. También se encuentra en el cacahuete, la mantequilla de cacahuete, el maíz y otros tipos de aceites.

Hay muy poca vitamina E en la carne y el pescado, las grasas y el hígado. Pero sí la hay en abundancia en las legumbres y la soja.

Un poco sobre las grasas en la dieta de las embarazadas

Según la falsa creencia popular, las grasas provocan un aumento de peso significativo. Por ello, muchas personas que luchan contra el sobrepeso, especialmente durante el embarazo, eliminan las grasas de su dieta o intentan consumir productos con dosis mínimas. Esto es totalmente erróneo.

Si una futura madre desea mantenerse sana y se preocupa por el desarrollo integral de su bebé, no debe evitar las grasas. En primer lugar, las grasas están presentes en nuestras células y, sin ellas, la vida normal es simplemente imposible.

Las grasas facilitan la absorción de las vitaminas (liposolubles). También ayudan a los intestinos a absorber muchos minerales. Si la dieta de la futura madre no contiene grasas, su piel acabará perdiendo elasticidad y un color saludable.

Las grasas en la dieta son fundamentales para el funcionamiento normal del cerebro. No te sorprendas y ten en cuenta que las células cerebrales contienen más del 60 % de grasas. ¡Imagina lo que ocurriría si se les privara de este componente vital!

Y más información para el desarrollo general: si 1 gramo de proteínas en la dieta aporta 4,1 kcal y, por lo tanto, una cierta dosis de energía, 1 gramo de grasas aporta ¡más del doble! Hasta 9,3 kcal, es decir, el doble de energía vital y vigor.

Tengan en cuenta este hecho cuando comiencen a pensar en el menú para ustedes y para su futuro hijo, queridas madres.

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