Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Creatina
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
La fosfocreatina (creatina) es una sustancia que se almacena en los músculos; aporta fosfato al ATP y, por lo tanto, lo restaura rápidamente durante la contracción muscular anaeróbica. Se sintetiza en el hígado a partir de arginina, glicina y metionina; se encuentra en la leche, la carne y algunos pescados.
Farmacodinámica
- Aumenta la energía para la actividad física de alta intensidad.
- Aumenta la masa muscular.
Fundamentos teóricos
La creatina (Cr), o ácido metilguanidinoacético, es una amina compuesta por tres aminoácidos (glicina, arginina y metionina). La CrP y el trifosfato de adenosina (ATP) proporcionan la mayor parte de la energía necesaria para el ejercicio máximo de corta duración.
La cantidad promedio de creatina en el músculo esquelético es de 125 mmol kg-1 de masa muscular seca y varía de 90-160 mmol kg-1 de masa muscular seca. Aproximadamente el 60% de la creatina muscular está en forma de CrP. Una parte de la creatina en CrP puede obtenerse de la creatina dietética (principalmente de productos cárnicos) o sintetizarse a partir de los aminoácidos glicina y arginina. La creatina muscular se repone a una velocidad de 2 g por día después de su conversión irreversible a creatinina. La disponibilidad de CrP es importante durante el ejercicio de alta intensidad a corto plazo porque el agotamiento de CrP impide la resíntesis de ATP a la velocidad requerida. Teóricamente, el efecto ergogénico de CrP se debe a la capacidad de CrP para refosforilar el difosfato de adenosina (ADP) para la resíntesis de ATP durante el metabolismo anaeróbico. Los suplementos de creatina se utilizan para aumentar la velocidad y la potencia extraída del sistema energético ATP-CrP.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]
Resultados de la investigación
Greenhaff observó que consumir de 20 a 25 gramos de monohidrato de creatina al día (de cuatro a cinco dosis de 5 gramos) durante 5 a 7 días puede producir un aumento del 20 % en los niveles de creatina muscular, de los cuales aproximadamente el 20 % corresponde a PCR. Tras esta dosis de carga, una dosis de 2 a 5 gramos al día debería mantener niveles elevados de creatina.
Numerosos estudios han examinado los efectos de la suplementación con Cr en el rendimiento atlético. Volek et al. examinaron los efectos de la suplementación con Cr en el rendimiento muscular durante ejercicios de resistencia repetidos de alta intensidad. Los grupos que recibieron creatina y placebo realizaron press de banca y saltos de longitud con piernas flexionadas. Las intervenciones se realizaron tres veces (T1, T2 y T3) con un intervalo de 6 días. Antes de la prueba T1, los grupos no recibieron suplementos. Entre T1 y T2, ambos grupos recibieron placebo. Entre T2 y T3, un grupo recibió 25 g de creatina (5 dosis de 5 g) por día, mientras que el otro continuó recibiendo placebo. La suplementación con creatina aumentó significativamente la potencia máxima durante las cinco series de salto y mejoró significativamente el número de repeticiones durante las cinco series de press de banca. Los investigadores concluyeron que los atletas entrenados en resistencia pueden beneficiarse de tomar suplementos de creatina porque pueden hacer que sus entrenamientos sean más intensos.
Estudios adicionales han confirmado el efecto ergogénico de la creatina en diversos ejercicios de alta potencia. La suplementación con creatina se ha asociado con un aumento de la fuerza en ejercicios de resistencia en posición sentada en mujeres y futbolistas, un aumento de la potencia máxima en sprints en cinta, una mejora del rendimiento en ráfagas cortas, tanto individuales como repetidas, y un mayor tiempo de ciclismo hasta el agotamiento.
Engelhardt et al. analizaron los efectos de la suplementación con creatina en el rendimiento de triatletas. Tras tomar 20 g de creatina o placebo durante 5 días, se evaluó el rendimiento de resistencia de los atletas (ciclo de 30 minutos) con intervalos de 15 s de ciclismo y 45 s de descanso. Los resultados mostraron que la suplementación aumentó significativamente (18 %) el rendimiento de potencia, pero no tuvo efecto sobre el rendimiento de resistencia.
Sin embargo, no todos los estudios han arrojado resultados positivos. En algunos estudios, la suplementación con creatina no mostró ni siquiera efectos ergogénicos mínimos en la fuerza y el rendimiento en el arranque. La creatina también fue ineficaz en ejercicios de resistencia.
La suplementación con creatina también parece aumentar la masa magra. ¿Se debe este aumento a una mayor síntesis proteica o a la retención de líquidos? La mayoría de los estudios reportan aumentos de masa corporal de 0,7 a 1,6 kg tras una suplementación a corto plazo. Kreidor et al. estudiaron la masa corporal total frente al agua corporal total en jugadores de fútbol durante un período de suplementación de 28 días y en un grupo control de atletas. El grupo que tomó creatina aumentó su masa corporal total en un promedio de 2,42 kg y no presentó un aumento significativo en el volumen de agua. Se necesitan más estudios para determinar los efectos de la suplementación con creatina en la síntesis proteica y la retención de líquidos.
Efecto declarado de la fosfocreatina (creatina)
Se cree que la creatina mejora el rendimiento físico y atlético y reduce la fatiga. Algunos estudios sugieren que la creatina es eficaz para aumentar las cargas de trabajo realizadas con un esfuerzo máximo corto (p. ej., carreras de velocidad, levantamiento de pesas). Se ha demostrado que es terapéutica en la deficiencia de fosforilasa muscular (glucogenosis tipo 2) y la atrofia coroidea y retiniana; datos preliminares también sugieren posibles efectos adversos en la enfermedad de Parkinson y la esclerosis lateral amiotrófica.
Dosificación y administración
Numerosos informes han señalado que la suplementación con creatina ha provocado un aumento de calambres musculares, distensiones musculares y tendinosas, daño muscular y un retraso en la recuperación de lesiones. Sin embargo, estudios que han evaluado a atletas entrenados durante ejercicio intenso no han reportado tales efectos adversos.
La preocupación de que los suplementos de creatina puedan sobrecargar los riñones y el hígado no se ha confirmado con las dosis de creatina estudiadas en individuos sanos. El único efecto secundario documentado de la suplementación con creatina es el aumento de peso.
No existe evidencia de efectos secundarios a largo plazo de la creatina. El Comité de Competición y Aspectos Médicos del Deporte de la NCAA ha iniciado una investigación sobre el uso a largo plazo de suplementos y si algunas personas son susceptibles a sufrir efectos secundarios negativos.
La dosis recomendada actual es de 20-25 g al día durante 5-7 días, y posteriormente 5 g al día. Si no se necesita más suplementación, el periodo de lavado de creatina para alcanzar niveles musculares normales dura aproximadamente 4 semanas.
Efectos secundarios creatina
¡Atención!
Para simplificar la percepción de la información, esta instrucción para el uso del medicamento "Creatina" se traduce y se presenta en una forma especial sobre la base de las instrucciones oficiales para el uso médico del medicamento. Antes de usar, lea la anotación que vino directamente al medicamento.
Descripción proporcionada con fines informativos y no es una guía para la autocuración. La necesidad de este medicamento, el propósito del régimen de tratamiento, los métodos y la dosis del medicamento están determinados únicamente por el médico tratante. La automedicación es peligrosa para su salud.