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Dieta clásica baja en calorías
Médico experto del artículo.
Último revisado: 23.04.2024
Dieta baja en calorías en la versión clásica es una dieta con conteo de calorías, que debería ser menor que con un menú normal. El objetivo principal de esta dieta es acelerar el metabolismo y reducir los depósitos de grasa. Y pronto y completamente deshacerse de ellos.
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La esencia de una dieta baja en calorías
Antes de comenzar una dieta baja en calorías, debe consultar a un dietista para que lo examine y determine cuántas kilocalorías por día le recomiendan. En este caso, el médico toma en cuenta su edad, actividad física, intensidad en el trabajo, peso y, por supuesto, enfermedades concomitantes.
Dependiendo de cuántas kilocalorías por día requiera, usted forma una dieta. Es necesario, a partir de la cantidad recomendada de calorías, tomar un promedio de 25% de Kcal.
Por ejemplo, si se lo recomienda el día 1500 Kcal, debe tomar 350 Kcal de esta cantidad y obtener 1150 Kcal. Esta es su tarifa diaria, que puede calcular de acuerdo con la tabla de calorías de los productos.
Proteína en una dieta baja en calorías
Una proteína en una dieta baja en calorías debería ser suficiente. A saber, a la velocidad o ligeramente inferior. Los productos de proteínas (carne, huevos, maíz) crean una sensación de saciedad y le permiten perder peso de manera efectiva, pero con comodidad.
Tenga en cuenta que las tortillas de proteína (sin yema) se digieren mejor que la carne, pero gasta más energía de calorías que los platos de carne o productos de cuajada.
Los hidratos de carbono en una dieta baja en calorías
Los carbohidratos le dan energía a la persona, esto es claro. Pero en una dieta baja en calorías, restringe significativamente los alimentos con carbohidratos. Y, sobre todo, dejas de comer el azúcar y los platos con ellos.
Restricciones en carbohidratos para una dieta baja en calorías por día
- Azúcar - no puedes
- Pan - hasta 150 g (no blanco, idealmente - con salvado)
- Sustituto de azúcar con sorbitol o xilitol (hasta 30 g)
- Las grasas en una dieta baja en calorías
Está permitido el día de productos con un contenido de grasa de hasta 80 gramos. ¿Por qué las grasas no están excluidas del menú? Porque no se digieren inmediatamente, permanecen en las paredes del estómago y no ayudan a sentir hambre.
Esto se debe al hecho de que las grasas afectan suavemente los tejidos del estómago y reducen su irritabilidad. Y las grasas vegetales ayudan a dividir más rápidamente otras grasas en el cuerpo, estimulando enzimas especiales, que son responsables de esto.
¿Qué alimentos están excluidos de la dieta?
- Sal: la restricción máxima debida a la propiedad de la sal para retener líquido en el cuerpo y, como consecuencia, para aumentar kilogramos
- Alcohol: debido a las altas calorías y al debilitamiento de los centros de control del apetito
- Platos con condimentos picantes - debido a su propiedad para aumentar el apetito
¿Cuántas veces al día comen con una dieta baja en calorías?
Comiendo hasta 6 veces
Le informaremos más sobre la dieta baja en calorías en nuestra próxima publicación, brindando opciones de menú, así como la descripción más detallada de los productos permitidos. Perder peso fácilmente y con placer.