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Vitaminas y minerales: preguntas frecuentes

, Editor medico
Último revisado: 20.10.2021
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Acerca de las vitaminas, los minerales y sus combinaciones, hay muchas preguntas sobre las cuales no es fácil encontrar respuestas. Recolectamos el más común de ellos, para que el lector pueda obtener tanta información como sea posible sobre cómo tomar adecuadamente las vitaminas y minerales y cuáles son sus propiedades.

¿No se mezclan todas las vitaminas y minerales? ¿Hay algún peligro de que algunos de ellos hagan inútiles las propiedades de los demás al entrar al cuerpo?

Sí, algunas vitaminas y minerales se suprimen mutuamente, y uno debe saber cuáles de ellos no son compatibles. Por ejemplo, el cobre tiene la propiedad de suprimir la actividad de la vitamina B12 debido al hecho de que la oxida. Por lo tanto, estos aditivos no deben tomarse por separado, porque la vitamina B2 no puede mostrar sus propiedades útiles. Pero en los complejos se usa tecnología de granulación separada, en la que estas vitaminas se desconectan.

Aquellas vitaminas que combinan bien entre sí, en suplementos vitamínicos, por el contrario, están encerradas en los mismos gránulos. Entonces pueden mostrar mejor sus propiedades. Ejemplos de tales ingredientes pueden ser, por ejemplo, rutina y vitamina C.

¿Puedo tomar vitaminas B, así como vitaminas E, D y C en el mismo complejo vitamínico? ¿O es mejor comprar cada uno por separado?

Las vitaminas se toman mejor no por separado, sino en complejos vitamínicos: hay dosis muy bien balanceadas, y lo más importante, la proporción de vitaminas y minerales, y actuarán en el cuerpo de manera efectiva. Si excede la dosis de vitaminas, que invariablemente puede ocurrir con una ingesta por separado, el cuerpo puede reaccionar con una disminución de la inmunidad y otros procesos desagradables.

A la recepción de los complejos de vitaminas lo más importante - leer las instrucciones y no aceptar las vitaminas más o menos, que es recomendado.

¿Qué vitaminas son mejores para los atletas?

Para los atletas que se ejercitan activamente y experimentan un gran esfuerzo físico, es mejor tomar complejos multivitamínicos que contengan vitaminas y minerales. Antes de hacer esto, lo mejor es visitar a un terapeuta y un endocrinólogo para que puedan tener en cuenta las características individuales de su cuerpo.

Si hay alguna enfermedad, por ejemplo, el tracto gastrointestinal, el médico puede aconsejar aumentar la dosis de vitaminas, porque en casos de anomalías del estómago y el intestino, necesitan más.

Dependiendo de la edad del atleta, el médico puede aconsejar tomar más o menos antioxidantes, además de fortalecer el cuerpo, ayudan a combatir el envejecimiento. Los mejores antioxidantes que se toman en el complejo son vitaminas B, vitaminas A, E, C y selenio.

¿Es verdad que el cuerpo solo absorbe el calcio de los alimentos y no usa suplementos vitamínicos?

No, no lo es. No se realizaron estudios científicos que confirmen que el calcio se puede absorber solo a partir de productos naturales. Es importante saber que el calcio en los suplementos vitamínicos debe coexistir con la vitamina D, luego se digiere mucho mejor. Una persona generalmente no toma calcio, esto se hace en un complejo donde el calcio se equilibra con otros elementos.

En los productos naturales, por ejemplo, el requesón, el calcio es más digerible para la forma humana que en los complejos multivitamínicos, pero la dosis de calcio que toma, que consume requesón, es difícil de calcular. Puede perder calcio de productos naturales, especialmente si se requiere más de lo normal. Esta situación ocurre con enfermedades del tracto gastrointestinal, lesiones y fracturas de huesos, pérdida de dientes y cabello.

¿Con qué frecuencia debe tomar vitaminas para eliminar la deficiencia de vitaminas?

Para corregir una deficiencia de vitamina, que se llama la deficiencia término vitamina, es necesario tomar vitaminas por lo menos 2 veces al año, en primavera y otoño, pero lo ideal es que puede tomar vitaminas e incluso en invierno, cuando no hay verduras frescas, frutas y bayas. Duración de la ingesta de vitaminas - 1 mes. Puede tomar de 1 a 2 cursos de vitaminas, cuando una persona tiene deficiencia de vitaminas.

Vitamina Aevit complejo - de bajo costo, contiene varias vitaminas básicas - A, E, B. ¿Tiene contraindicaciones para la recepción?

Sí, hay, al igual que con otras vitaminas, si hay una intolerancia individual a cualquier sustancia del medicamento. Este medicamento debe tomarse con precaución para aquellas personas que tienen colecistitis, glomerulonefritis crónica, tirotoxicosis. Las personas que tienen paredes vasculares con mayor permeabilidad también deben consultar a un médico acerca de tomar Aevit. La vitamina A en Aevita puede afectar negativamente el proceso de preparación para el embarazo, si toma dosis mayores.

¿Qué dosis diarias de medicamentos con calcio para hombres?

El calcio se toma mejor con vitamina D3: esta es la prevención de fracturas óseas, enfermedades de la columna vertebral. El calcio para un hombre que ha sufrido una fractura o un trauma óseo será suficiente 800 mg, y la vitamina D - a partir de 2.5 mg es una dosis diaria. ¿Por qué combinar calcio y vitamina D? Sin vitamina D, el calcio es poco digerido por el tracto gastrointestinal.

¿Qué necesita una persona para una dieta completa, qué sustancias aparte de las comidas?

Para que una persona reciba la dosis necesaria de sustancias, necesita saber que están divididas en dos grandes grupos. Estos son micronutrientes (que incluyen minerales, vitaminas y oligoelementos), macronutrientes (estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas y agua). Y esas y otras sustancias en el cuerpo humano deben actuar en cantidades suficientes, entonces la salud mejorará significativamente.

¿Qué distingue a las vitaminas solubles en agua y solubles en grasa?

Por el nombre, es lógicamente claro que las vitaminas solubles en agua se disuelven en el agua y las vitaminas liposolubles en las grasas. Las vitaminas hidrosolubles son vitaminas del grupo B y vitamina C. Tienen la capacidad de volatilizarse más rápidamente del cuerpo que las solubles en grasa, y no tienen la propiedad de acumularse en los tejidos, excepto la vitamina B12. Por lo tanto, la falta de vitaminas solubles en agua afecta inmediatamente la salud humana. Las vitaminas liposolubles son las vitaminas A, E, K, D. Tienen una propiedad que se acumula en el hígado, por lo que permanecen más tiempo en el cuerpo. A dosis normales de vitaminas, que una persona recibe todos los días, casi no se sentirá una interrupción de 5 o incluso 7 días: el cuerpo utilizará reservas viejas.

¿Puede el cuerpo producir vitaminas en sí mismo?

No, no puede. Él solo puede convertir algunas vitaminas en otras. Por ejemplo, produce ácido nicotínico a partir del triptófano. Y gracias a la luz del sol en el cuerpo en pequeñas cantidades de vitamina D.

Además, el intestino puede formar biotina y vitamina K (soluble en grasa). Pero en dosis muy pequeñas.

Todas las otras vitaminas que una persona recibe de otras fuentes, el cuerpo no las produce. Por lo tanto, debe comer bien y tomar complejos vitamínicos para evitar la falta de vitaminas y las condiciones negativas asociadas.

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¿Cuáles son las provitaminas diferentes de las vitaminas?

Las provitaminas inicialmente no son vitaminas, sino sustancias que se convierten en vitaminas solo después de que ingresan al cuerpo. En vitaminas, convierten tipos especiales de bacterias. Entre las provitaminas, la sustancia es el betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo.

¿Cuántas vitaminas contiene el grupo B y por qué hay tantas?

En el grupo B, hay ocho vitaminas. Hay tantos de ellos porque el primero del grupo B fue la vitamina B, y luego varias vitaminas, que recibieron números de serie del 1 al 12. Pero solo había ocho vitaminas del grupo B, porque varias de ellas se eliminaron de la lista. Por lo tanto, las vitaminas en sí mismas no están en una fila de B1 a B12, pero hay lagunas.

Esas vitaminas, que se descubrieron después de las vitaminas B con un intervalo de tiempo grande, comenzaron a denotarse con nuevas letras: C, D, etc.

¿Por qué una persona no puede prescindir de la vitamina C?

La vitamina C, o ácido fólico, una vitamina soluble en agua, por lo tanto, sus reservas en el cuerpo necesitan ser reponidas constantemente. Sin vitamina C, las fibras de colágeno y proteínas, de las cuales se componen los músculos y que son necesarias para el funcionamiento completo del cerebro, no pueden formarse.

Los vasos sanguíneos, así como también los dientes, el cabello, las uñas, los huesos y las vértebras, no estarán exentos de vitamina C, ya que se basan en proteínas y colágeno.

La vitamina C ayuda a una persona a fortalecer el sistema inmunológico, a resistir diversas enfermedades, incluso infecciosas y frías, y también ayuda en la lucha contra enfermedades del sistema cardiovascular, enfermedades oculares.

Según estudios científicos recientes, la vitamina C protege incluso el ADN de los espermatozoides, por qué se vuelven más duraderos, las mujeres tienen más probabilidades de concebir un hijo y este será más sano que los que no tomaron vitamina C.

Si no tomas vitaminas durante una semana, ¿sufrirá mucho el cuerpo?

Si, antes de que este hombre tomó las vitaminas necesarias de la farmacia, o los aditivos a partir de productos naturales de alimentación, el marcado deterioro de la escasez de vitaminas durante una semana no lo hará. Es cierto que la necesidad de vitaminas solubles en agua después de este período será mucho más alta que en las vitaminas solubles en agua, ya que estas últimas no tienen la propiedad de permanecer en el cuerpo.

¿Cómo reconocer los síntomas de la deficiencia de vitaminas?

Hay síntomas visibles de avitaminosis: pérdida de cabello, uñas quebradizas, somnolencia, depresión, sueño deficiente, fatiga rápida. Pero con esta condición, no determina exactamente qué vitaminas le faltan en el cuerpo. Si desea saber exactamente qué vitaminas en su cuerpo no son suficientes, necesita análisis bioquímicos de sangre y orina. Estas pruebas se realizan en laboratorios independientes.

¿Es posible pasar por alto la falta de vitaminas en el cuerpo?

Sí, es posible, especialmente en las etapas iniciales de la deficiencia de vitaminas. Al principio, la persona siente fatiga, no tiene apetito, su pelo no es tan liso y brillante, el sueño no dura por la noche, una persona comienza a cansarse rápidamente, incluso si no trabajó mucho.

Estos son los primeros signos de deficiencia de vitaminas. Pero a menudo no prestan atención, cancelan todo por el mal tiempo, por tener mucho trabajo o por hacer cosas tan absurdas como su propia salud. Si no comienza a tomar complejos vitamínicos, las consecuencias finales pueden ser las violaciones de los órganos internos y, a continuación, los trastornos metabólicos y la falta de control del peso.

¿Quién necesita más vitaminas para niños o adultos en crecimiento?

Cuando el cuerpo crece, las vitaminas necesitan mucho más que una persona que ya se ha formado. Si los adolescentes no toman suficientes vitaminas, se desarrollarán mal tanto física como psicológicamente, el cerebro será lento, no tendrá suficiente fuerza para el trabajo activo.

Un adolescente también necesita más vitaminas porque el cuerpo crece, lo que significa que requiere más energía para crecer. Esta energía puede dar vitaminas.

Si un adolescente fuma, esto aumenta la ingesta de vitaminas; el tabaco se agota y el cuerpo necesita más nutrientes. De productos naturales, no pueden tomarse por completo. Necesitamos complejos multivitamínicos de alto grado de una farmacia.

¿Quién necesita más vitaminas, hombres o mujeres?

La necesidad de vitaminas es mayor en las mujeres. Causas: las mujeres a menudo se sientan en las dietas, por lo que necesitan reponer su cuerpo con vitaminas. Las mujeres tienen un alta durante la menstruación, por lo que necesitan reponer su cuerpo con vitaminas para compensar los elementos que faltan. Las mujeres usan anticonceptivos orales, por lo que necesitan vitaminas para compensar la pérdida del cuerpo en algunos micronutrientes.

Finalmente, una mujer tiene menopausia, en este momento muchos de sus órganos no pueden producir hormonas que son necesarias para una buena salud. Este déficit se puede llenar con vitaminas.

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