Aumento del apetito antes de la menstruación

La presencia o ausencia de apetito es un fenómeno natural en la fisiología humana. Pero muchas mujeres están familiarizadas con la sensación de hambre constante, que las invade aproximadamente una vez al mes. Y no hace falta consultar el calendario para darse cuenta de que se acercan los "días críticos". ¿Es normal o no? ¿Por qué aparece el aumento de apetito antes de la menstruación? A continuación, analizaremos y aclararemos estas y otras preguntas.

Causas del aumento del apetito antes de la menstruación

Para comprender el origen de estos síntomas aparentemente inusuales, es necesario comprender la fisiología de este proceso. Y, como han descubierto los médicos, las razones del aumento del apetito antes de la menstruación se esconden en el ciclo hormonal, que en cada mujer dura de 28 a 32 días. Son estos cambios los que provocan cambios en el bienestar de la mujer en una determinada fase del ciclo.

Para aclarar esto, analicemos brevemente las peculiaridades de la fisiología femenina. Según este criterio, los médicos dividen el ciclo menstrual femenino en dos mitades de duración prácticamente igual. La primera mitad se caracteriza por cambios hormonales, causados por un aumento significativo de los niveles de estrógenos, como estronas, estrioles y estradioles. En este contexto, se observa la maduración del óvulo, que normalmente está listo para la fecundación a mediados del ciclo. El panorama es positivo: la mujer se siente de maravilla, llena de energía y optimismo, y tiene un alto rendimiento. Prácticamente no presenta molestias durante este período.

A mitad del ciclo, con la máxima cantidad de estrógenos, se produce el proceso de ovulación, que consiste en que el óvulo maduro sale del ovario, entrando en las trompas de Falopio, donde “espera” a ser fecundado.

En cuanto llega ese momento, la necesidad de dicha cantidad de estrógeno desaparece y su concentración comienza a disminuir gradualmente. Por el contrario, la progesterona comienza a producirse intensamente. Esta hormona es responsable de preparar el cuerpo de la mujer para el posible embarazo. Y tras la concepción, es esta hormona la que debe garantizar que el embrión se asiente en el útero sin problemas. Sin duda, los niveles bajos de progesterona pueden provocar un embarazo ectópico.

Es el aumento de la concentración de progesterona en el cuerpo lo que muy a menudo provoca algunas desviaciones, que se expresan en un deterioro del bienestar de la mujer, y para compensar de alguna manera el malestar surgido, el cuerpo "quiere" recibir emociones positivas, que a menudo se expresan en la necesidad de masticar algo constantemente.

Vale la pena profundizar en el mecanismo de la relación entre el aumento de los niveles de progesterona y el aumento del apetito. Existen varias versiones que explican este fenómeno, y cada una tiene su fundamento.

Algunas mujeres explican el aumento del apetito durante el período premenstrual porque los estrógenos, de una forma aún desconocida para la ciencia, afectan la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Por lo tanto, en la primera mitad del ciclo menstrual, la mujer se siente de maravilla. Y a medida que el nivel de estrógenos disminuye, la producción de serotonina disminuye; es decir, el cuerpo ya no tiene suficiente de esta "felicidad". Esto impulsa a las mujeres a buscarla en otras cosas, por ejemplo, en una barra de chocolate o en un delicioso pollo crujiente.

Pero esta explicación es demasiado exagerada, ya que las hormonas no son la única fuente que estimula la síntesis de serotonina. Además, el aumento del apetito antes de la menstruación no solo se manifiesta en la necesidad de comer más dulces, sino también en un mayor consumo de alimentos, ya sean productos de panadería, carnes, pescados, dulces, etc. El apetito se extiende a prácticamente todo. Y todo esto no se puede explicar únicamente por la falta de serotonina.

Existe otra versión de lo que ocurre. Algunos científicos creen que la explicación de este fenómeno reside en los cambios en la intensidad de los procesos metabólicos, que supuestamente se activan justo antes del inicio de la menstruación. Un metabolismo más activo requiere un gasto energético adicional. ¿Y de dónde más puede el cuerpo obtener energía si no es de los alimentos? Se crea una cadena natural: a mayor necesidad de liberar energía, mayor necesidad de su fuente, es decir, alimento, aumenta el apetito de la mujer, que exige que se le suministre esta fuente.

Al mismo tiempo, como se mencionó anteriormente, el metabolismo es más activo en la primera mitad del ciclo, en un contexto de aumento y consecución de niveles máximos de estrógeno. Cuando se produce una fractura, la cantidad de estrógeno disminuye gradualmente, mientras que la concentración de progesterona aumenta. Este cambio en el cuadro fisiológico, por el contrario, provoca una ralentización de los procesos metabólicos.

Otra afirmación más increíble, parecida a los “cuentos de viejas”, es que el cuerpo femenino, antes de “limpiarse” –en forma de menstruación–, intenta abastecerse de nutrientes, vitaminas y minerales que tanto necesitará para reponer los volúmenes de sangre perdidos y restaurar la mucosa uterina rechazada.

Pero todas estas afirmaciones carecen de una base biofisiológica real. Entonces, ¿cuáles son las razones del aumento del apetito?

Resulta que la cuestión es que el cuerpo de la mujer, después de que el óvulo ha alcanzado un estado de preparación para la fecundación, se prepara cada ciclo menstrual para la posible concepción y el cumplimiento por parte de la mujer de su deber, impuesto por la naturaleza.

Durante este período, bajo la influencia de una determinada combinación de hormonas esenciales, se observa la activación de ciertas áreas y sistemas del cerebro: el hipotálamo, la formación reticular y el sistema límbico. Se produce una estimulación de los receptores nerviosos y del centro del hambre, que envía un impulso (orden) al estómago para aumentar la producción de enzimas secretoras. Se producen otros cambios menos perceptibles, pero igualmente significativos, que aún no han sido completamente estudiados ni comprendidos por el ser humano.

Resumiendo lo anterior, podemos concluir que hoy en día los médicos no pueden especificar las razones que provocan la sensación de hambre en las mujeres durante el período premenstrual. Es decir, no existen causas objetivas que la provoquen. Este factor puede explicarse en parte por los complejos cambios que ocurren en el cuerpo femenino. Estos, aún no completamente comprendidos, interactúan y transforman procesos que afectan a diversas hormonas y que, al afectar a ciertos centros del cerebro, alteran el funcionamiento del sistema nervioso central, el tracto gastrointestinal y otros sistemas y órganos del cuerpo.

También puede añadirse un factor emocional. La mujer pierde estabilidad emocional en la segunda mitad de su ciclo menstrual. La irritabilidad y el deterioro del bienestar también pueden ser un motivo que la impulse a darse un gusto con al menos algo sabroso.

Por lo tanto, no será posible influir de forma tan significativa en este factor. Pero no se preocupe, un ligero aumento de peso durante este período es normal, y también desaparece fácilmente en los siguientes días, tras el inicio de la menstruación.

También cabe destacar que el aumento del apetito no afecta a todas las mujeres en edad reproductiva. Algunas no experimentan ningún cambio, mientras que otras, por el contrario, pierden interés por la comida en esta etapa. Por lo tanto, el aumento del apetito es una característica bastante individual del cuerpo femenino.

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¿Cómo afrontar el aumento del apetito antes de la menstruación?

A las mujeres que se enfrentan al problema que se describe en este artículo, especialmente si cuidan su figura, les interesa saber cómo lidiar con el aumento de apetito antes de la menstruación y cómo no perjudicar su figura.

Se ha observado que las mujeres se sienten atraídas por los alimentos ricos en carbohidratos, ya que estos contribuyen a la producción de serotonina, una enzima que garantiza el buen humor. Pero si el cuerpo la requiere, es necesaria. Solo necesitas entender algunas reglas que debes seguir para no subir de peso ni estropear tu figura.

Permitido:

• Si tienes mucho apetito antes de la menstruación, puedes incorporar papillas de cereales a tu dieta. Son ricas en energía, pero no te ayudarán a mantenerte en forma.
• Es aconsejable consumir productos de panadería elaborados a partir de trigo duro (pan negro).
• Está permitido aumentar la cantidad de frutas y verduras crudas.
• Puedes permitirte comprar pasta elaborada con trigo duro.
• Aceptamos arroz, preferiblemente integral. Pero no te preocupes si no puedes comprarlo, puedes conformarte con el que encuentres en cualquier tienda.
• Se permite una pequeña cantidad de patatas, preferiblemente horneadas o hervidas.
• Diversas infusiones también tienen un efecto positivo. La selección adecuada de infusiones ayuda a reducir eficazmente los ataques de hambre. En este caso, cabe destacar las decocciones de escaramujo o diente de león.

Vale la pena limitar:

• No te dejes llevar por los dulces y productos horneados, especialmente los frescos, si no quieres convertirte en una persona gordita.
• Elimina las bebidas carbonatadas, especialmente las dulces.
• Limite la ingesta de sal.
• Minimizar los alimentos con alto contenido en grasas.
• Se ha demostrado que la cafeína tiene un efecto negativo en el cuerpo de la mujer durante el período que nos interesa. En base a esto, durante el período premenstrual es necesario reducir el consumo de productos que se caracterizan por su mayor contenido: té negro fuerte y café.
• No te excedas con el consumo excesivo de proteínas. Limita la cantidad de carne, pescado y huevos que incluyes en tu dieta.
• Las bebidas alcohólicas fuertes también aumentan el apetito, sobre todo porque se consideran un producto rico en calorías.

Seguir estas sencillas recomendaciones te ayudará a no pasar hambre y a proteger tu figura de ganar kilos de más.

También existe un aspecto psicológico para detener los ataques de hambre. Una mujer debería aprender a desviar su atención hacia otro aspecto de su vida. Por ejemplo, debería hacer algo que le guste, algo interesante, y así simplemente olvidarse del hambre. Al fin y al cabo, se cree que la principal causa del aumento del apetito antes de la menstruación es la falta de emociones positivas, que la mujer puede compensar de diferentes maneras. Es decir, debería aumentar la cantidad de emociones positivas y el hambre desaparecerá por sí sola. Esta sencilla recomendación es probablemente el método más eficaz para detener este problema.

Los últimos resultados del seguimiento del uso de anticonceptivos hormonales permiten hablar de la eliminación efectiva de los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo los ataques de hambre, que las mujeres experimentan con mayor frecuencia en vísperas de la menstruación. Tomar medicamentos de este grupo farmacológico permite estabilizar el equilibrio hormonal, lo que invariablemente suprime los síntomas patológicos que causan molestias. Como resultado, la mujer se siente mucho mejor.

Pero, en general, se ha observado que la cantidad de gramos que el cuerpo gana durante el período que nos interesa, en un cuerpo sano, no conlleva un aumento real del peso corporal de la mujer, ya que tras el inicio de la menstruación, el exceso de peso desaparece rápidamente por sí solo. Bastan unos pocos días para ello.

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Pero no te dejes llevar, convenciéndote de que todo pasará y podrás comer lo que quieras. Si el deseo de comer se asemeja a los síntomas de la bulimia, puede considerarse una patología. Se trata de un trastorno mental asociado al consumo de alimentos, caracterizado por un aumento espontáneo del apetito, que comienza con espasmos paroxísticos de hambre insoportable. Esta condición es una enfermedad que no se puede solucionar por uno mismo, sin la ayuda de un especialista.

El cuerpo femenino es único y quizás incluso más complejo fisiológicamente que el masculino. Al fin y al cabo, la naturaleza ha creado tal perfección, otorgándole la capacidad de concebir, gestar y traer una nueva vida al mundo. Pero por esto, las madres actuales y futuras tienen que "pagar" con algunos momentos que les causan incomodidad y diversos inconvenientes. Y a veces envidian a los hombres que no tienen que sufrir las consecuencias de los cambios hormonales. Pero la sensación del nacimiento de una nueva vida o el sentido de pertenencia a la comunidad femenina lo compensa todo. Incluso el aumento de apetito antes de la menstruación. Al fin y al cabo, este problema tiene solución; solo hay que poner un poco de esfuerzo y seguir las recomendaciones del artículo anterior.