Razones para sentir hambre después de comer

La sensación de hambre se considera una sensación natural y completamente normal, lo que indica que necesitamos aportar energía y nutrientes al cuerpo. Comemos para proporcionar energía a nuestros órganos y sistemas, de modo que el cuerpo pueda funcionar plenamente y realizar sus funciones vitales.

Los expertos han analizado la nutrición humana a lo largo de varios siglos y han concluido que, en el pasado, la gente se satisfacía con mucha menos comida que ahora. Anteriormente, se aceptaba una clara división de tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena eran obligatorios, y toda la familia solía reunirse a la mesa. No se permitían las meriendas, salvo el té.

¿Qué tenemos ahora? Abundancia y variedad de todo tipo de comida a cada paso: no solo en supermercados y mercados, sino también en puestos callejeros, cafeterías y restaurantes, quioscos con productos horneados frescos, puestos de shawarma y chebureks, etc. Se puede pedir comida sin siquiera salir de casa, y no es necesario estar en la cocina junto a los fogones preparando la cena familiar. Hoy en día, rara vez se conservan las tradiciones de las cenas familiares: bocadillos rápidos, a veces un dulce, a veces patatas fritas, a veces galletas... La gente simplemente está acostumbrada a masticar algo constantemente.

Además, el ritmo de vida ha cambiado: mucho estrés, preocupaciones, falta de tiempo para comidas normales. La producción de alimentos también juega un papel importante: casi en todas partes se añaden aditivos especiales a los productos para estimular el apetito, de modo que uno quiere comer un producto sabroso una y otra vez, a pesar de que el cuerpo solo necesita una pequeña porción de comida para saciarse. Todos estos son trucos del fabricante, que hace todo lo posible para garantizar que sus productos se compren en grandes cantidades y con la mayor frecuencia posible. En tales situaciones, se necesita una voluntad férrea para rechazar el consumo constante de alimentos que no son del todo saludables e innecesarios para el cuerpo.

Los resultados de las razones mencionadas anteriormente son la glotonería, pesadez en el estómago después de comer, distensión excesiva del estómago y un sentimiento de culpa por comer demasiada comida.

Hay muchas razones para sentir hambre después de un almuerzo aparentemente abundante. Veamos las principales.

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¿Por qué sientes hambre después de comer?

Las causas de la sensación de "boca de estómago" son variadas, y cada persona tiene sus propias razones para este fenómeno. Una persona come mucho para estabilizar diversas sensaciones. ¿Cuáles son las razones más comunes?

• El período previo a la ovulación, la menstruación o el embarazo. Este período se caracteriza por la falta de ciertas hormonas en el cuerpo, responsables de nuestro bienestar mental, estado de ánimo y apetito. En este momento, la mujer siente una gran atracción por los dulces: sin consumir el producto necesario y deseado, la comida se considerará incompleta, como si algo faltara en el cuerpo. Si una mujer no consigue lo que desea, se vuelve irritable, incluso excesiva. Sin embargo, cada persona experimenta este síndrome de forma diferente. La sensación de saciedad insuficiente puede durar varios días: una mujer come, pero sin el producto "adecuado", no puede lograr la sensación de saciedad. Ningún método de "engañar" al cuerpo con otros productos da resultados. ¿Cómo solucionar el problema sin dañar el cuerpo? En cuanto a los dulces, elija productos naturales: malvaviscos, mermelada, chocolate negro, frutas caramelizadas y frescas, batidos de frutos rojos, miel con requesón, etc. No olvide beber suficiente agua.
• Situaciones estresantes y tensas. Este es probablemente el factor más común en el desarrollo de una sensación constante de hambre. Muchos, molestos o enfadados, corremos al refrigerador para calmarnos con comida deliciosa. Pero incluso después de comer, una y otra vez recurrimos a un dulce o una barra de chocolate. ¿Por qué? ¡Porque el problema que causó el estrés sigue sin resolverse! Los expertos recomiendan en estos casos no correr al refrigerador, sino ir a la farmacia a comprar un sedante. También se puede simplemente dar un paseo al aire libre, o mejor aún, por un parque o bosque; es muy relajante (pero no lleves comida). Incluso existen métodos similares para perder peso: si el paciente es propenso al estrés y, debido a esto, no puede seguir una dieta determinada (se descompone constantemente), junto con la dieta para adelgazar, se le recetan infusiones calmantes, productos con un alto contenido de dopamina y serotonina (las hormonas del placer), así como la ayuda de un psicólogo.
• Estrés para el cuerpo: para la mente y para el cuerpo. Con el estrés físico, todo es evidente: hemos gastado energía y necesitamos recuperarla. ¿A costa de qué? A costa de la ingesta de alimentos. Mucha gente sabe lo importante que es mantener una dieta saludable durante el entrenamiento activo y el deporte. El trabajo mental también requiere una cantidad suficiente de glucosa. Pero el problema radica en que quienes trabajan mentalmente a menudo olvidan la siguiente comida o, peor aún, la consumen inconscientemente: comen una galleta tras otra, mirando fijamente la pantalla. Cuando se distraen con el ordenador u otra actividad importante, el cerebro solo piensa en la tarea en cuestión y no presta atención a la ingesta simultánea de alimentos. Como resultado, el cerebro no recibe la señal de saciedad y seguimos comiendo sin parar. Incluso con una comida completa normal, ya estaríamos saciados hace mucho tiempo. En resumen: coma solo en la mesa, o solo después de alejarse completamente del trabajo, sin terminar un informe ni hacer una presentación durante la comida. Por la misma razón, no se recomienda leer el periódico o ver la televisión mientras se come.
• Dietas constantes y estrictas. Es cierto que las mujeres rara vez eligen dietas para bajar de peso que promuevan una pérdida de peso lenta: por ejemplo, 1-2 kg por semana. ¡Al fin y al cabo, queremos perder todo el exceso de peso de una vez! Elegimos dietas que requieren una restricción nutricional drástica, el rechazo total de nuestra comida favorita y el uso de una sola línea de productos (las llamadas "monodietas"). ¿A qué conduce todo esto tarde o temprano? A la aparición de una sensación constante de hambre y pensamientos obsesivos de comer algo prohibido. ¿Cuál es el resultado? O bien comemos el producto permitido por la dieta en cantidades increíbles y no podemos saciar nuestro hambre, o bien nos derrumbamos ante la "fruta prohibida" y la comemos en grandes cantidades, hasta que nos dan calambres estomacales, porque "lo hemos deseado durante tanto tiempo que ahora el cuerpo, cansado de esperar, quiere comerlo para el futuro". Tras estos enfoques nutricionales, sufrimos dos consecuencias indeseables: nos cuesta recuperar los kilos perdidos y nos acostumbramos a la escasez de algunos productos, por lo que es necesario abastecernos de ellos. Las frecuentes y perjudiciales pérdidas de peso están garantizadas. En resumen: no sigas dietas rápidas ni de hambre, y si no sabes cómo comer de todo y perder peso, busca la ayuda de un nutricionista competente.
• Disbacteriosis intestinal. ¿Cuál es la relación entre los intestinos y la sensación de hambre constante? La respuesta es simple: con disbacteriosis, el cuerpo no puede digerir completamente los componentes de los alimentos. La masa de alimentos insuficientemente digerida fermenta en los intestinos y los productos de fermentación se absorben a través de las paredes intestinales hacia el torrente sanguíneo. Como resultado, el cuerpo no recibe las sustancias que necesita y, además, se expone a toxinas, lo que altera el curso normal de los procesos metabólicos. Si tiene problemas frecuentes con la defecación (el estreñimiento se alterna con la diarrea), aumento de la producción de gases, sensación de hambre después de comer, fatiga, deterioro de la piel, el cabello y las uñas, entonces debe comenzar a restaurar la microflora intestinal. Consuma hierbas frescas, frutas y verduras, y, por supuesto, productos lácteos fermentados, pero solo frescos, no más de tres días después de su fecha de producción. Beba más agua limpia.
• Infestaciones parasitarias. Los parásitos intestinales también pueden provocar sensación de hambre después de comer. Impiden que las sustancias beneficiosas de los alimentos entren en la sangre, lo que provoca una deficiencia de sustancias esenciales que el cuerpo necesita, provocando hambre.
• Enfermedades del sistema endocrino: diabetes, hipertiroidismo. Estas causas requieren una consulta obligatoria con un especialista. La automedicación es inapropiada en estos casos.
• Deficiencia de algunas sustancias importantes en el organismo. Esta causa también es común en quienes siguen una dieta limitada y demasiado estricta, o simplemente se olvidan de comer durante el día.

Si tu cuerpo necesita algo salado, no siempre significa que estés embarazada. Podrías simplemente tener una deficiencia de cloruro de sodio si, por ejemplo, has seguido una dieta sin sal durante mucho tiempo. Solución: no te comas un bote de pepinillos de una sentada ni un besugo grande en salazón; en primer lugar, es una carga importante para los riñones y, en segundo lugar, una gran cantidad de sal retiene líquidos en el cuerpo, lo que te hará sentir como un gran trasero hinchado y los kilos perdidos volverán en forma de líquido. Simplemente toma un pequeño cristal de sal marina y mantenlo en la boca hasta que se disuelva por completo; así se te pasará el antojo de cosas saladas.

Si te apetecen alimentos ácidos, es señal de deficiencia de magnesio. No te apresures a comer de todo buscando el producto adecuado: come semillas, frutos secos o prepara sopa de guisantes o frijoles.

Si tienes deficiencia de calcio, te atraen los alimentos grasos (chebureks fritos, manteca de cerdo, un sándwich con mucha mantequilla). Intenta evitar la tentación de los alimentos grasos; es mejor optar por yogur, kéfir, leche, requesón y quesos naturales.

El antojo de dulces es una adicción común y puede indicar una deficiencia de cromo, fósforo o azufre. ¿Qué hacer? Compensar la deficiencia con frutas frescas, verduras y frutos secos.

En algunos casos, la sensación de hambre se produce por una deficiencia de vitaminas del grupo B, que se encuentran en los huevos, la carne blanca, las legumbres, el hígado, etc.

Evalúa las situaciones mencionadas y elige la que más te convenga. Sigue las recomendaciones y la sensación constante de hambre después de comer dejará de atormentarte.