Cómo eliminar el estreñimiento con dieta

Hay muchos alimentos que pueden causar estreñimiento, y cambiar la dieta casi siempre ayuda, independientemente de la causa. Algunas causas pueden incluir: una dieta baja en fibra natural, alergias alimentarias y falta de líquidos. ¿Cómo eliminar el estreñimiento con la dieta?

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Causas del estreñimiento

Otra causa del estreñimiento, además de las anteriores, es el uso excesivo de laxantes y la falta de ejercicio.

El estreñimiento también puede deberse a afecciones más graves, como diabetes, hipotiroidismo, cáncer de colon y síndrome del intestino irritable, por nombrar solo algunas. Si el estreñimiento no desaparece con dieta y remedios naturales, podría estar padeciendo algo más grave, por lo que debería consultar a un médico de inmediato.

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Sugerencias dietéticas

Beba mucha agua durante el día: unos 8 vasos.

¿Por qué necesitas tanta agua? Los alimentos se descomponen en el estómago y luego pasan en forma líquida a través del intestino delgado. Allí, los nutrientes se absorben y las sustancias no procesadas continúan su camino. Después, pasan al intestino grueso en forma de heces. A veces, las heces contienen demasiada agua, lo que puede endurecerlas y dificultar su paso por el recto. Por eso necesitas suficiente agua en tu dieta.

Aumente su consumo de fibra dietética, ya que ayuda a retener agua en las heces.

Puedes incluir salvado de avena y linaza en tu dieta, añadiéndolos a cereales o bebidas. Además, las personas con estreñimiento que cuidan su salud consumen mucha fruta cruda (con piel). Las verduras también te ayudarán a aumentar tu ingesta diaria de fibra. Deja también la piel de las patatas.

Añade ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas a tu dieta, ya que tienen un ligero efecto laxante. Las ciruelas pasas se utilizan tradicionalmente para facilitar el tránsito intestinal. Las pasas también son buenas para este propósito.

Debes limitar o evitar el azúcar y los alimentos procesados tanto como sea posible.

Tomar probióticos también puede ser útil, como acidophilus, lactobacilos y bifidobacterias. Puedes encontrarlos en yogur, kéfir y otros alimentos fermentados, o comprarlos en cápsulas.

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Productos con efecto laxante

A continuación se presentan otros alimentos a los que se les reconoce un efecto laxante: cocos, aguacates, dátiles, albaricoques secos, frutos secos (almendras, nueces, etc.), semillas, aceitunas, higos, piñas, uvas, manzanas verdes.

Una dieta rica en cereales integrales, alimentos procesados, comidas rápidas y alimentos fritos puede solucionar muchos problemas de salud y equilibrar el cuerpo, incluido el sistema digestivo.

Las bebidas verdes (jugos verdes), el té o las verduras y frutas jugosas pueden ayudar a mantener el peso y regular la defecación. También son una excelente manera de mejorar la salud y sentirse de maravilla si se alimentan con vitaminas, minerales y muchos otros nutrientes beneficiosos.

Otros consejos para una dieta efectiva

Mastique bien los alimentos y consuma comidas pequeñas con regularidad a lo largo del día. No se salte comidas ni coma demasiado de una sola vez.

Si sospecha que tiene una alergia alimentaria, puede interrumpir la dieta o hacerse una prueba para ver a qué alimentos es alérgico. Durante la pausa en la dieta, deje de comer el alimento al que es alérgico y vea si se siente mejor. Luego, vuelva a comer el alimento sospechoso y observe cómo reacciona.

Así que puedes descubrir de una vez que eres alérgico a un alimento. Las alergias alimentarias pueden causar estreñimiento, así que no es mala idea averiguar a qué alimentos eres alérgico y evitarlos, ya que podría no ser muy útil.

Agua mineral

Para ayudar a curar el estreñimiento, no olvide seguir estos principios. Así podrá lidiar con él sin medicamentos. También es muy útil usar agua mineral como remedio dietético contra el estreñimiento. Puede ser agua "Eslava", Essentuki n.° 17 y Essentuki n.° 4. Debe beberla al menos 2 o 3 veces al día, un vaso cada vez. Esto debe hacerse una hora y media antes de las comidas durante 2 o 3 meses. Si el médico no le indica ninguna contraindicación, puede usar este remedio en cantidades mayores, hasta 1 litro al día.

Esto ayudará a combatir el estreñimiento de forma muy efectiva.