¿Cómo se mejora la memoria?

Probablemente hayas visto más de una vez cómo algunas personas a tu alrededor, sin mucho esfuerzo, recuerdan todo lo nuevo hasta el más mínimo detalle, captando y asimilando información prácticamente al instante. Y, sin duda, te has preguntado cómo desarrollar esa capacidad de memorización. Existen varios métodos sencillos que pueden ayudarte a mejorar la memoria.

Una de las primeras maneras de mejorar la memoria es desarrollar el pensamiento creativo y entrenar la imaginación mediante asociaciones. En particular, para recordar números de varios dígitos con mayor facilidad, puedes imaginarlos como plantas y animales, así como objetos inanimados. Así, el uno aparece como un poste al borde de la carretera, el dos como un cisne, el seis como un candado abierto, el ocho como una muñeca rusa, etc. Si te resulta difícil imaginarlo de inmediato, puedes hacer un dibujo o boceto.

La repetición es la madre del aprendizaje. Sin embargo, siguiendo este principio, lo principal es no excederse ni reducirlo todo a un empollón sin sentido. Claro que se puede empollar cualquier cosa, pero lo desagradable es que la información necesaria acabará en la memoria a corto plazo y no se asentará por mucho tiempo. Es mejor no repetir lo que hay que recordar muchas veces seguidas, sino refrescarlo en la memoria una vez a lo largo de varios días.

La siguiente recomendación para mejorar la memoria es la necesidad de concentrarse en el proceso de memorización. La información debe ser significativa y, de ser posible, se deben establecer analogías con datos ya presentes en la memoria o con ciertos factores vitales. Cuanto más fuertes y extensos sean estos paralelismos, mejor se memorizará algo verdaderamente significativo.

Un factor favorable para mejorar la memoria es un estilo de vida activo y el movimiento. El ejercicio físico, los deportes, el baile, etc., estimulan la circulación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente en el cerebro, lo que activa los procesos mentales asociados con la percepción, el procesamiento y la reproducción de la información.

Una dieta y nutrición adecuadas también contribuyen significativamente a mejorar la memoria. Las verduras, los cereales, los huevos, el pescado y el marisco tienen un efecto beneficioso en la memorización.

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¿Cómo mejorar la memoria y la atención?

La atención se caracteriza por la concentración mental en determinados objetos que tienen un significado estable o situacional, y es también un estado de concentración mental en el que la actividad sensorial, intelectual o motora se distingue por un nivel aumentado.

Antes de comenzar a considerar la cuestión de cómo mejorar la memoria y la atención, debemos comprender las propiedades de la atención.

Una de las propiedades más fáciles de comprender es la capacidad de atención. En términos cuantitativos, corresponde a la cantidad de objetos que una persona puede retener simultáneamente en su percepción. La capacidad de atención depende de las características individuales de la esfera mental de cada individuo, su ocupación, su experiencia vital, etc. Un factor importante también es el atractivo que los objetos generan en la percepción y si hay objetos en las inmediaciones con significado semántico similar.

La concentración o enfoque de la atención se caracteriza por la fijación de la conciencia en un solo objeto o en un grupo de ellos. Gracias a la concentración, es posible comprender la esencia misma del objeto o fenómeno estudiado, se revelan las características de su estructura y se determina el propósito. El grado de concentración se distingue por la relación inversa entre el número de objetos y el área de la forma percibida.

La distribución de la atención se refiere a la capacidad que permite realizar varias acciones simultáneamente, manteniendo el control sobre varios procesos simultáneamente y manteniendo más de un objeto en el campo de atención. En este caso, es fundamental dominar al máximo las habilidades de una actividad específica hasta alcanzar el nivel de automatismo, lo que permite realizar varias tareas simultáneamente de forma eficaz. Un ejemplo de ello es el trabajo de un conductor profesional, quien, al conducir un vehículo, sin pensar, responde correctamente a la situación de la carretera, a las señales y los semáforos, y al mismo tiempo es capaz de hablar con los pasajeros, escuchar música, fumar, etc.

Medicamentos que mejoran la memoria

Los medicamentos que mejoran la memoria se diferencian en su acción en que producen principalmente un efecto beneficioso en forma de mejora y fortalecimiento de la actividad mental en general, lo que a su vez ayuda a activar los procesos de memorización de información.

Las tabletas de aminolona optimizan todos los procesos cerebrales. Su uso mejora la memoria, estimula el pensamiento y produce un efecto psicoestimulante. El fármaco está incluido en la lista de medicamentos que ayudan a recuperar el habla tras un accidente cerebrovascular agudo. Los pediatras prescriben aminolona a niños con retraso mental.

Vitrum Memory, disponible en tabletas, ayuda a combatir el deterioro de la memoria y la atención. Es recomendable en casos de disminución de la capacidad de razonamiento, trastornos del habla y visión debilitada. Gracias a este medicamento, se mejora el suministro de glucosa y oxígeno a las células cerebrales, se optimiza la composición sanguínea y se normalizan los procesos metabólicos.

La glicina se presenta en comprimidos que se colocan debajo de la lengua y se mantienen allí hasta su completa disolución. El fármaco participa en la regulación del metabolismo, ayuda a aumentar la actividad cerebral, alivia el estrés y facilita la recuperación y normalización de un sueño reparador. La particularidad es que su uso está permitido tanto en mujeres embarazadas como en lactantes.

Intelan, en cápsulas o en forma de jarabe, tiene propiedades estimulantes de la actividad cerebral, y está indicado para su uso en casos de deterioro de la memoria y de concentración, acúfenos, mareos, depresión, tensión nerviosa debida a situaciones de estrés.

Entre los medicamentos que mejoran la memoria, también mencionaremos el Piracetam. Este fármaco se presenta en una solución al 20 % en ampollas de 5 ml. También se presenta en forma de gránulos, comprimidos y cápsulas. Gracias a su consumo, se optimiza el riego sanguíneo cerebral, se mejoran los procesos metabólicos y aumentan las reservas de energía del organismo. El Piracetam mejora la memoria y la concentración, y promueve una mejor memorización durante el aprendizaje.

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Glicina para mejorar la memoria

El uso del fármaco glicina para mejorar la memoria se caracteriza por su efecto beneficioso, que consiste en la normalización del funcionamiento de los vasos sanguíneos cerebrales. Se recomienda su uso en caso de deterioro de la actividad cerebral, en casos de fuerte estrés emocional y mental, como situaciones problemáticas en el trabajo, divorcios, exámenes universitarios, etc. Se prescribe en presencia de distonía vegetativo-vascular y enfermedades neuróticas, así como en caso de deterioro inexplicable de la actividad intelectual o cambios repentinos de humor. El fármaco tiene propiedades calmantes, antiestrés y tranquilizantes. Ayuda a eliminar el miedo y la ansiedad, y a normalizar el estado psicoemocional.

La glicina para mejorar la memoria se usa colocando una tableta debajo de la lengua, donde debe disolverse por completo. La dosis máxima permitida es de una tableta y media al día, y durante todo el tratamiento, la cantidad total no debe superar los dos gramos y medio. La duración del tratamiento es de una a dos semanas. Durante este periodo, los adultos y los niños mayores de 4 años deben tomar una tableta por la mañana y por la noche, respectivamente. En ocasiones, el tratamiento con glicina puede extenderse a un mes.

La glicina debe combinarse con antidepresivos y antipsicóticos con especial precaución. Entre las contraindicaciones se incluye su prescripción a personas con hipersensibilidad a sus componentes.

Piracetam para mejorar la memoria

Piracetam para mejorar la memoria se caracteriza por la acción de restablecer eficazmente el suministro normal de sangre a los vasos que alimentan el cerebro en los casos en que existe una insuficiencia crónica de suministro de sangre, como en presencia de aterosclerosis del cerebro o si se produce la enfermedad de Parkinson.

El uso de este medicamento ayuda a eliminar las consecuencias negativas de estos fenómenos como el deterioro de la memoria, la disminución de la atención, los mareos y el deterioro del habla.

El piracetam puede prescribirse como adyuvante en el tratamiento de estados depresivos resistentes a los antidepresivos, o si una persona no tolera bien los neurolépticos u otros psicofármacos. En este caso, el piracetam actúa como un neutralizador eficaz contra el desarrollo de complicaciones mentales, neurológicas y somatovegetativas que estos últimos pueden provocar.

El piracetam para mejorar la memoria tiene una amplia aplicación en gerontología, ya que ayuda a mejorar el rendimiento de las funciones cognitivas e integradoras del cerebro. Además, el fármaco se utiliza como parte de una terapia compleja para el tratamiento de la demencia senil, como la enfermedad de Alzheimer.

El uso de Piracetam también se aplica en pediatría. Se utiliza en casos de diversas patologías encefalopáticas y cerebroasténicas, así como en casos de trastornos de la memoria y retrasos en el desarrollo intelectual.

¿Cómo mejorar la memoria usando remedios caseros?

A continuación proporcionaremos algunas recetas y consideraremos recomendaciones prácticas de la medicina tradicional sobre cómo mejorar la memoria utilizando remedios tradicionales.

Se puede mejorar la memoria usando tintura de trébol. Primero, se debe recolectar medio litro de cabezas de trébol y verterlas con medio litro de vodka. Luego, se cierra el frasco y se deja reposar en un lugar oscuro. Durante dos semanas, se debe agitar el contenido a diario. Después de este período, se vierte la infusión en una botella de vidrio oscuro. Se toma una cucharada al día durante tres semanas después del almuerzo o antes de acostarse. Después de tres semanas de tomar la tintura, se debe hacer una pausa de tres semanas. Se debe tomar durante tres meses y, después de tres años, repetir el tratamiento. Además de mejorar la memoria, este remedio ayudará a normalizar la presión intracraneal y a eliminar el tinnitus.

La memoria se puede mejorar con raíz de helenio inestable. Se vierte una cucharada de raíz de helenio, triturada, en medio litro de vodka y se deja reposar durante 30 días en un lugar protegido de la luz. Durante este periodo, se debe agitar la infusión de vez en cuando. Luego se filtra y se vierte en una botella opaca. Este remedio se toma tres veces al día antes de las comidas durante un mes. Se recomienda realizar este tratamiento una vez al año.

Para mejorar la memoria, puedes usar un remedio a base de corteza de serbal rojo. Se hierve una cucharada de corteza por cada 250 ml de agua durante 10 minutos, tras lo cual se deja reposar la decocción en un termo durante 6 horas y se filtra. Tomar una cucharada tres veces al día durante un mes.

Para mejorar la memoria, existe una receta especial de hierbas. Se mezclan bien 3 cucharadas de hojas secas de arándano rojo y frambuesa trituradas con 4 cucharadas de hojas de bergenia y 1 cucharada de orégano. Se hierve 1 cucharada de la mezcla resultante en medio litro de agua durante 10 minutos y se deja reposar durante 2 horas. Se toma 2 veces al día durante 3-4 semanas, dos veces al año.

Una infusión de menta y salvia para mejorar la memoria se prepara de la siguiente manera. Se mezclan hojas secas machacadas de cada planta en cantidades iguales (una cucharada), se coloca en un termo con dos vasos de agua hirviendo y se deja reposar toda la noche. A la mañana siguiente, se filtra la infusión y se toman 50 ml 30 minutos antes de las comidas. Esta infusión tonifica el sistema nervioso y ayuda a mejorar la memoria.

Hierbas que mejoran la memoria

Si decides usar hierbas que mejoran la memoria, ten en cuenta que no es necesario buscar infusiones ni pociones exóticas. En primer lugar, una bebida tan común y familiar como el té puede ser de gran ayuda. Ya en la antigüedad, las propiedades tónicas del té eran conocidas en China. Las hojas de té se distinguen por su contenido en antioxidantes y cafeína. Aumentan el tono corporal y ayudan a mejorar la memoria. El té también puede ayudar a aliviar la tensión del sistema nervioso y a concentrarse en las cosas importantes.

El romero tiene un efecto muy positivo en la mejora de la memoria. Contiene ácido carnósico y antioxidantes, lo que favorece el aumento del rendimiento, la activación del pensamiento, una mejor concentración y una mejor memoria.

Otro remedio conocido para mejorar la memoria es el ginseng. Tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso central y el funcionamiento del cerebro, y ayuda a combatir la debilidad general y el aumento de la fatiga.

Habiendo ganado gran fama y popularidad a finales del siglo XX y principios del XXI, el Ginkgo es también un poderoso remedio herbal que promueve la concentración y mejora la memoria.

¿Cómo mejorar la memoria de un niño?

Existen diversas recomendaciones prácticas para profesores y madres sobre cómo mejorar la memoria infantil. A continuación, se presentan algunas.

El cerebro humano, y en especial el de un niño, posee una capacidad extremadamente desarrollada para adaptarse y cambiar según las condiciones ambientales. Esta característica se denomina neuroplasticidad, y su aplicación para mejorar la memoria infantil puede producir excelentes resultados. La memoria se desarrolla mejor cuando un niño aprende algo nuevo y adquiere la capacidad de realizar una actividad que no conocía antes. Por lo tanto, los niños a quienes se les inculcan intereses diversos, y no solo clases de música, baile o bellas artes, por ejemplo, tienen una mayor capacidad para memorizar nueva información. Los niños deben tener muchas aficiones y dejar que una reemplace a otra.

¿Cómo mejorar la memoria de un niño? Lo mejor es hacerlo a través de un juego para despertar su interés en los ejercicios de desarrollo correspondientes. Es importante convencer al niño de que descubrir algo nuevo no significa que sea difícil, sino que, ante todo, ¡es interesante! Puedes usar la técnica de imágenes visuales, en la que el niño debe comparar una palabra con algún objeto, persona, fenómeno o algo que le resulte familiar. Por ejemplo, puede nombrar un personaje favorito de libros infantiles o dibujos animados como asociación.

La aplicación del método de loci consiste en que, para mejorar, su hijo debe ubicar mentalmente cada objeto del conjunto que necesita recordar en lugares familiares. Por ejemplo, para aprender y recordar mejor los nombres de los continentes, que la cama represente Eurasia, el escritorio, el continente americano, etc.

Para que un niño recuerde mejor un pasaje de un libro o un poema, primero debe aprenderse bien las primeras mayúsculas. Y luego, basándose en la abreviatura resultante, le resultará más fácil recordar el significado de cada línea u oración. Este método se llama acróstico.

Además de los ejercicios mentales mencionados, la actividad física del niño también es fundamental. Los juegos activos y las actividades deportivas promueven el flujo de sangre oxigenada hacia los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro, lo que activa su actividad intelectual.

¿Cómo mejorar la memoria en un adolescente?

Lo primero que hay que hacer cuando un niño empieza a olvidar y no recuerda ni siquiera la información que acaba de recibir es consultar a un neurólogo. Si tras la visita con dicho especialista se descartan ciertas anomalías psiconeurológicas y no hay motivos de preocupación significativos, se debe considerar cómo mejorar la memoria del adolescente mediante diversas técnicas que ayuden tanto a desarrollar la memoria como a promover una mejor concentración en el escolar.

El hecho de que una persona utilice varios tipos de memoria al aprender sobre el mundo que la rodea e interactuar con él no debe significar que todos los esfuerzos deban dirigirse a mejorar solo un tipo específico. Lo más beneficioso para el fortalecimiento integral de las funciones mentales, cognitivas e intelectuales de un adolescente es el desarrollo integral y específico de su totalidad.

Los diferentes tipos de memoria tienen ciertos mecanismos específicos para su funcionamiento, por lo que las recomendaciones metodológicas se basan en los rasgos característicos de cada uno de ellos.

En uno de los ejercicios para mejorar la memoria visual, un adolescente observa diez tarjetas con imágenes colocadas frente a él. Después de un minuto, las retira y el niño debe nombrar lo que había en cada una.

La memoria auditiva o sonora se desarrolla cuando el adolescente repite diez palabras rápidamente. Tocar instrumentos musicales y asistir a la escuela de música también fortalecen notablemente este tipo de memoria.

Los elementos de las técnicas para mejorar la memoria en los adolescentes también están presentes en el propio currículo escolar, que estipula que en las lecciones de literatura los escolares deben memorizar poemas y extractos de diversas obras en prosa.

Una buena manera de mejorar la memoria en los adolescentes es aprender idiomas extranjeros.

¿Cómo mejorar la memoria con ejercicios?

Para procesar una gran cantidad de información y manejarla fácilmente cuando sea necesario, la memoria debe entrenarse constantemente. Entonces, ¿cuáles son las maneras de desarrollar la memoria y cómo mejorarla con ejercicios?

Entre los métodos más famosos para entrenar la memorización se encuentra la técnica mnemotécnica. Su esencia reside en la formación de fuertes vínculos asociativos entre lo que se necesita recordar y lo que nos resulta familiar. Como ejemplo de una técnica mnemotécnica, podemos citar una frase sobre la disposición de los colores del espectro, conocida por todos: «Todo cazador quiere saber dónde se sienta el faisán». O, para recordar la secuencia de planetas del Sistema Solar, desde el más lejano hasta el más cercano al Sol, se puede usar la técnica mnemotécnica: «Los planetas son fáciles de recordar para el niño más pequeño que conoce Venus y Mercurio». La técnica mnemotécnica puede utilizarse para recordar una gran variedad de cosas: desde las reglas gramaticales y ortográficas del idioma ruso, números de teléfono y palabras extranjeras, hasta la secuencia de dígitos del número Pi.

Se pueden obtener buenos resultados para mejorar la memoria con ejercicios memorizando regularmente un pequeño fragmento de texto, ya sea en prosa o un poema. Es importante no memorizar de forma automática e irreflexiva, sino profundizar en su significado. Al principio, la memorización puede requerir varias repeticiones, pero con el tiempo el número de repeticiones necesario disminuirá.

La memoria también se puede mejorar con el llamado método fotográfico. Para ello, hay que centrar toda la atención en el objeto deseado durante 5 segundos para capturar su imagen. Luego, durante los siguientes cinco segundos, inhalar y contener la respiración, con los ojos cerrados, evocar la imagen. Después, al exhalar, dejar que se disuelva por completo, que desaparezca por completo de la mente. Este tipo de entrenamiento de la memoria debe repetirse en diferentes momentos del día, con diferentes objetos y a distintos ritmos. Hay que utilizar el método fotográfico durante 15 minutos dos veces al día, comenzando con 5 ejercicios a lo largo del día y llegando a 50 repeticiones.

¿Cómo mejorar la memoria visual?

Los ojos, órganos de la visión humana, constituyen el canal principal para percibir todo el mundo que nos rodea. La visión es crucial para una interacción humana eficaz con diversos aspectos del entorno. Por lo tanto, entre todos los tipos de memoria, la memoria visual es especialmente importante.

A continuación se presentan algunas técnicas que pueden ayudar a cualquiera que se pregunte cómo mejorar la memoria visual.

Para realizar el primer ejercicio, coloca un objeto común frente a ti, preferiblemente de un color brillante. Obsérvalo con atención durante un tiempo para fijarlo en tu memoria. Luego, cierra los ojos e intenta recrear mentalmente el objeto con el mayor detalle posible. Abre los ojos y compara el objeto con la imagen que recuerdas, observando las diferencias y los detalles que se pasaron por alto. Vuelve a cerrar los ojos y la imagen estará completa, complementándose con esta base. Repite esto tantas veces como sea necesario para que se parezca lo más posible a la realidad.

En el siguiente método también se ofrecen recomendaciones sobre cómo mejorar la memoria visual.

Tras memorizar algunos objetos hasta el último detalle como resultado del ejercicio anterior, debes tomar uno de ellos y, tras recrear mentalmente su imagen, intentar representarlo en forma de dibujo. La habilidad artística y la similitud con el original no son lo más importante; es mucho más importante que la imagen transmita todos los detalles. En este caso, debes dibujar guiándote por lo que tienes grabado en la memoria, y no copiar del natural.

¿Cómo mejorar la memoria auditiva?

En la mayoría de los casos, predomina uno de los dos canales de percepción del mundo que nos rodea: el visual o el auditivo. La visión y el oído son significativamente superiores a los demás cinco sentidos humanos principales. Según estos criterios, las personas se dividen en visuales y auditivos. Algunas perciben las imágenes visuales con mayor facilidad, mientras que otras dependen más del oído. Y a pesar de que una persona recibe la mayor parte de la información sobre el entorno a través de los ojos, la memoria auditiva no parece menos importante. Por ello, es importante saber cómo mejorar la memoria auditiva.

Leer en voz alta ayuda mucho a recordar el significado del texto. Si una persona lee en voz alta lo que ha escrito, le otorgará mayor significado y fuerza, lo que a su vez contribuye a una mejor retención en la memoria.

En relación a cómo mejorar la memoria auditiva, existen una serie de ejercicios que ayudan a desarrollar la capacidad de memorizar información auditiva.

El primer método que consideramos consiste en escuchar y grabar fragmentos de conversaciones de transeúntes al azar en la calle. Como resultado de estos ejercicios, realizados diariamente durante un periodo de entre un cuarto de hora y una hora, al cabo de 3 o 4 meses, se pueden grabar en la memoria numerosas frases inconexas.

El siguiente ejercicio consiste en intentar identificar las diferencias características en las voces de las personas que conoces y recordarlas al volver a escucharlas. Cada persona tiene sus propias características de habla y voz, pronunciación y forma de hablar. A medida que tu memoria auditiva se desarrolle, esto se hará cada vez más evidente.

¿Cómo mejorar la memoria antes de un examen?

La proximidad de una convocatoria de exámenes suele asociarse con la aparición de un estado de estrés, que se manifiesta en nerviosismo, disminución de la capacidad de concentración y deterioro de la memoria. Existe la sensación de que todos los conocimientos adquiridos durante el curso o semestre han desaparecido repentinamente. La cuestión de cómo mejorar la memoria antes del examen se vuelve especialmente urgente.

Para evitar la sobrecarga del sistema nervioso y activar los procesos de una mejor memorización de la información, se recomienda realizar una serie de ejercicios especiales que se enumeran a continuación.

Con los puños cerrados y los pulgares flexionados hacia adentro, apriétalos gradualmente mientras exhalas, aplicando fuerza. Al inhalar de nuevo, relaja los puños y repite la secuencia completa cinco veces. Para mayor efectividad, se recomienda realizar el ejercicio con los ojos cerrados.

Se puede obtener un efecto beneficioso si se masajea suavemente la punta del dedo meñique.

Para el siguiente ejercicio, necesitarás tomar un par de nueces en cada mano y moverlas en un círculo en las palmas.

Además, se coloca la nuez en la palma de la mano, junto al meñique, y, presionándola con la palma de la otra mano, se mueve en círculos durante 3 minutos.

Hablando de cómo mejorar la memoria antes de un examen, cabe destacar que, entre los ejercicios gimnásticos clásicos, los más efectivos y útiles son aquellos que estimulan el flujo sanguíneo a la cabeza, lo cual estimula la activación de las neuronas. Estos son: la voltereta, la vela y la parada de cabeza.

¿Cómo mejorar la memoria a corto plazo?

La memoria a corto plazo es un tipo de memoria cuya característica es que contiene la información que es utilizada por una persona directamente en el momento actual.

¿Cómo mejorar la memoria a corto plazo? El uso de tarjetas didácticas puede ser una gran ayuda para desarrollar la capacidad de memorizar información. Las tarjetas didácticas utilizadas en juegos estimulan la actividad cerebral y ayudan a mejorar la memoria. Este método es eficaz para prepararse bien para exámenes, pruebas, etc., donde se requiera buena memoria.

A continuación se presenta un ejercicio sencillo de entre aquellos diseñados para lograr el objetivo de mejorar la memoria a corto plazo.

Se colocan varios objetos en una bandeja. Hay que recordarlos, tras lo cual se cubren con un paño. La tarea consiste en escribir una lista de todo lo que se ha almacenado en la memoria. Después, se retira el paño y se compara la lista con la cantidad y el tipo de objetos que hay en la bandeja. Si el resultado es positivo, se debe aumentar la cantidad. Para lograr un efecto positivo, se debe ejercitar la memoria a corto plazo de esta manera al menos una vez por semana.

Otra recomendación útil puede ser que es necesario esforzarse por prestar suficiente atención a los detalles, estar sereno y concentrado, para no sumergirse en un estado en el que todas las acciones se realizan sin pensar, por así decirlo, “automáticamente”, sin profundizar en la esencia de lo que está sucediendo.

¿Cómo mejorar la memoria a largo plazo?

La característica principal de la memoria a largo plazo es que está diseñada para almacenar información durante mucho tiempo. Todo lo que contiene puede permanecer allí prácticamente hasta el final de la vida. Sin embargo, hay casos en los que una persona intenta con esfuerzo recordar algo importante sin éxito. Esta situación solo puede significar que la información no se almacenó ni en la memoria a corto ni en la a largo plazo. Esto nos lleva al problema de cómo mejorar la memoria a largo plazo.

Hay una serie de recomendaciones prácticas que se pueden seguir para ayudar a mejorar sus habilidades de memorización.

Para recordar eficazmente grandes cantidades de información dispar, se recomienda usar asociaciones simples. En este caso, cada pieza de información se asocia a una parte del cuerpo humano y, al mencionarla, los datos necesarios aparecen automáticamente en la memoria.

Una mejor memorización se facilita al eliminar o minimizar cualquier factor que distraiga la atención. En un ambiente de silencio y tranquilidad, con el televisor apagado y sin música alta, la persona puede concentrarse con mayor facilidad y los procesos de memoria a largo plazo son más efectivos.

Grandes cantidades de información se almacenan con mayor facilidad en la memoria a largo plazo si se descomponen en bloques semánticos separados y se estructuran de cierta manera. Un ejemplo de esto serían los números de teléfono de varios dígitos, que se escriben con varios dígitos separados por espacios.

Música que mejora la memoria

La música es un factor muy positivo que mejora la memoria. Los ritmos musicales, formados según las leyes de la armonía, armonizan la esfera emocional y sensorial de la psique humana, la llenan de energía, promueven la actividad intelectual, mejoran el conocimiento y la asimilación de nueva información y tienen un efecto beneficioso sobre la memoria.

La música que mejora la memoria puede tener un efecto positivo en la velocidad de transmisión de señales entre las neuronas del cerebro. El efecto más potente y efectivo para desarrollar el pensamiento analítico se produce al escuchar música clásica o jazz. Para activar la actividad mental, los musicoterapeutas recomiendan escuchar para comprender qué instrumentos componen la orquesta, determinar el tempo y el ritmo de la pieza y analizar frases musicales individuales.

La música también puede producir excelentes resultados, mejorando la memoria durante el aprendizaje de diversos instrumentos musicales. Si un niño asiste a una escuela de música, esto contribuye significativamente a mejorar sus habilidades lingüísticas. En el caso de los adultos, este tipo de formación puede ayudarles a prevenir la pérdida de memoria en caso de daño cerebral orgánico. Durante el aprendizaje musical, se produce una fuerte estimulación del lóbulo temporal de los hemisferios cerebrales, responsable del procesamiento de la información que llega a través del canal auditivo. Esto se convierte en un factor determinante para el desarrollo del lóbulo temporal izquierdo, en la parte asociada con la memoria oral. Por lo tanto, el entrenamiento de la memoria es uno de los resultados del aprendizaje musical.

Poemas que mejoran la memoria

Los poemas que mejoran la memoria tienen un efecto beneficioso en las funciones cerebrales asociadas con los procesos de asimilación y memorización de información. El indudable beneficio de memorizar obras literarias poéticas es indiscutible y un hecho generalmente reconocido. Las recomendaciones de los especialistas médicos sobre la memorización de poemas suelen aplicarse en casos de esclerosis, y los resultados de este método son evidentes.

En poesía, la información textual se presenta en forma de bloques lógicamente estructurados (estrofas) y se organiza siguiendo un ritmo determinado, determinado por un estilo particular de versificación: hexámetro, dáctilo, troqueo, yámbico, etc. Este factor facilita significativamente la memorización en comparación con la prosa.

Según los resultados de una investigación científica realizada por científicos británicos de la Universidad de Liverpool, leer y aprender poesía mejora la función cerebral. Se realizó un experimento en el que se pidió a los sujetos que releyeran obras clásicas traducidas al idioma moderno tras leer poemas de poetas ingleses. El análisis simultáneo de las funciones cerebrales mostró que los textos ordinarios no provocaban reacciones significativas, mientras que las obras rimadas sí las activaban. Por lo tanto, se estableció que estas últimas contribuyen al fortalecimiento de la actividad mental y al entrenamiento de la memoria.

¿Cómo puede una persona mayor mejorar la memoria?

Cuando la juventud se acaba para siempre y ya se ha alcanzado la madurez, comienza el envejecimiento, que suele ir acompañado de un deterioro de la memoria. La razón de los cambios cerebrales relacionados con la edad, con tendencia a disminuir su actividad, es el debilitamiento de las conexiones neuronales y el deterioro de la excitabilidad de las células nerviosas. Para llevar un estilo de vida activo y mantener una alta vitalidad, una buena memoria y una buena agudeza mental en la vejez, uno de los problemas más acuciantes es cómo una persona mayor puede mejorar su memoria.

Una buena memoria se determina, en primer lugar, por el flujo normal y saludable de todos los procesos mentales y de pensamiento que ocurren en el cerebro. Lograr y mantener este estado se facilita mediante medidas para organizar condiciones óptimas de salud para el trabajo y el descanso.

¿Cómo puede una persona mayor mejorar su memoria? En primer lugar, no debe esforzarse al máximo en el trabajo, ni agotarse, y debe evitar la sobrecarga mental o física.

La normalización de la función cerebral depende en gran medida de un suministro de sangre adecuado. El flujo sanguíneo se produce gracias al mantenimiento del tono muscular, que se logra mediante el ejercicio regular. Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento de fuerza y correr, son muy beneficiosos. Sin embargo, cabe destacar que las actividades deportivas en la vejez deben realizarse bajo la supervisión de un entrenador y, al calcular la intensidad de la carga, guiarse por el estado general de salud, enfermedades previas, etc.

De no poca importancia es la alternancia de actividad activa con periodos de recuperación y descanso regular a intervalos determinados.

Para prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad, es necesario que participe en los procesos intelectuales necesarios para pensar y recordar información. Esto ocurre, por ejemplo, al resolver crucigramas y problemas de lógica.

Durante la lectura, también se entrenan diferentes tipos de memoria, ya que este proceso involucra la memoria visual (al percibir el texto), así como la memoria motora y semántica. Tras leer una obra literaria en su totalidad, un buen ejercicio para desarrollar la memoria puede ser intentar repasar mentalmente todas las tramas de principio a fin, recordando los personajes, los detalles de los acontecimientos y las circunstancias descritas.

El estado de la memoria se ve afectado negativamente por diversos tipos de estrés, lo que también provoca problemas de concentración. La falta crónica de sueño puede ser una situación estresante constante, por lo que es fundamental dormir las horas necesarias para descansar cada día.

¿Cómo mejorar rápidamente la memoria?

Una buena memoria depende del funcionamiento normal del cerebro. Para optimizar la actividad mental, es necesario que el cerebro reciba en cantidades suficientes todas las vitaminas y elementos necesarios para su correcto funcionamiento. Cada vitamina del grupo B, así como la A, C, E y K, desempeña un papel importante que influye positivamente en el desempeño de ciertas funciones cerebrales, como: ayuda a mantener una buena concentración, previene la fatiga excesiva y ayuda a mantener la memoria.

Por ello, para mejorar rápidamente la memoria, es necesario incluir en la dieta productos vitamínicos, como hierro, ácidos grasos poliinsaturados omega-3 y ácido fólico. Estas valiosas propiedades nutricionales se encuentran en los plátanos, el hígado de res, las nueces, el trigo sarraceno, el yogur, las patatas hervidas con piel, el aceite de linaza, la leche, la avena, el pan de centeno y el pescado azul.

Una disminución de la actividad mental y, en consecuencia, un deterioro de la memoria se produce porque las conexiones neuronales del cerebro tienden a deteriorarse. Sin embargo, las células nerviosas, incluidas las cerebrales, tienen la capacidad de recuperarse gracias al ejercicio regular destinado a desarrollar la esfera mental. Los juegos de lógica, tanto complejos como combinatorios (ajedrez, damas, renju, etc.), así como la resolución de problemas más sencillos, como rompecabezas y crucigramas, ayudan a agudizar las capacidades intelectuales. Todo esto contribuye a que los procesos mentales que ocurren en el cerebro comiencen a desarrollarse con mayor actividad, lo que a su vez es un factor positivo para mejorar la memoria.

La mejor manera de mejorar la memoria

Hoy en día se pueden encontrar muchos consejos, recomendaciones y diversos métodos orientados a desarrollar y mejorar la capacidad de memorizar información.

Quizás la forma más sencilla y eficaz de mejorar la memoria sea la actividad física. La mayor eficacia para lograr una mejor memorización y la posterior extracción de información reside en estimular la actividad de los procesos de pensamiento cerebrales gracias a la intensificación del flujo sanguíneo a la cabeza. El aumento del pulso y la circulación sanguínea que se produce durante el ejercicio físico no solo contribuyen al fortalecimiento muscular, sino que también mejoran las funciones mentales, las capacidades intelectuales, la memoria y la atención.

Otra excelente manera de mejorar la memoria es, por extraño que parezca, una actividad tan banal como masticar chicle. Hoy en día, con base en diversos estudios, se puede afirmar con bastante razón que el trabajo activo y prolongado con las mandíbulas es un factor indudable para una mejor memorización. Sin embargo, los mecanismos de este efecto positivo del chicle aún no se han esclarecido por completo. Según una hipótesis, al masticar, aumenta el número de latidos del corazón y el flujo sanguíneo. Otra hipótesis se basa en las propiedades de la insulina liberada durante este proceso, la cual tiene un efecto estimulante en las áreas cerebrales asociadas con los procesos de la memoria.