Dolor al correr

Cuando una persona empieza a trotar o tiene que apresurarse a algún sitio, puede sentir dolor al correr. Esto puede ser un problema leve, como olvidar calentar, o un síntoma de enfermedades graves.

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Causas del dolor al correr

• El hombre no calentó y comenzó a hacer movimientos bruscos mientras corría.
• Respiración incorrecta: demasiado profunda o demasiado superficial.
• La persona comió justo antes de correr o había pasado muy poco tiempo desde que comió.
• El corredor tiene enfermedades de los órganos internos: hígado, riñones, pulmones, páncreas, vesícula biliar.

Entonces, ¿cuál es la causa real del dolor al correr y cómo se puede eliminar, junto con el dolor al trotar?

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Con un calentamiento débil

Si una persona no ha calentado bien, no ha hecho ejercicios de calentamiento y luego comienza a correr, tendrá un flujo sanguíneo débil, que cambiará a intenso al correr.

Los órganos internos se llenan de sangre y se estiran, lo que causa dolor en el costado. Cuando una persona está tranquila, solo entre el 30% y el 35% del flujo sanguíneo pasa por los órganos internos. Pero si se somete a un mayor esfuerzo, la sangre se desplaza bruscamente al hígado, el bazo y los riñones, circulando a través de ellos. Hay muchas terminaciones nerviosas en las cápsulas de estos órganos, que reaccionan fuertemente a la presión arterial. Y entonces, los órganos internos comienzan a doler intensamente. La persona se agarra el costado. Esta es una de las causas más comunes de dolor al correr.

Grupos de riesgo: deportistas sin experiencia (principiantes), adolescentes, personas sin entrenamiento. Este dolor en el costado es típico incluso en quienes no padecen enfermedades y no fuman.

Salida

Entrenamiento, calentamiento del cuerpo antes de correr (gradualmente), esto también calentará el tejido muscular de los órganos y no dolerá al estirarse, no hay necesidad de comenzar a correr con movimientos bruscos - y el dolor en el costado desaparecerá.

Basta con caminar de 10 a 15 minutos antes de correr y trotar de 10 a 15 minutos. Después, se puede aumentar la carga gradualmente; de lo contrario, el síndrome de dolor hepático, como los médicos llaman al dolor al correr, no desaparecerá.

¿Qué hacer si sientes dolor al correr?

No te detengas de inmediato, ya que esto aumentará la carga sobre tu corazón y otros órganos internos debido al cambio repentino en el flujo sanguíneo. Primero, empieza a caminar y, cuando te sientas mejor, puedes volver a correr. Después de empezar a caminar, puedes hacer varios ejercicios: balanceos de brazos, flexiones hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados. Esto reducirá la carga sobre tus órganos internos y les dará la oportunidad de reajustarse.

Si el dolor no cesa, presione con la palma de la mano el área del cuerpo que le duele y tire un poco.

Si el dolor agudo y severo en el costado no desaparece, sin importar lo que haga, llame a una ambulancia inmediatamente: esto podría deberse a una ruptura del bazo.

Respiración incorrecta

¿Qué puede ser una respiración incorrecta? Una respiración aguda, fuerte y profunda, o, por el contrario, superficial y lenta. En un caso, entra demasiado oxígeno al cuerpo; en el otro, no lo suficiente para garantizar el buen funcionamiento de todos los órganos internos.

Si el músculo del diafragma, que controla el proceso respiratorio, recibe muy poco oxígeno y con él nutrientes, el músculo sufre espasmos y la persona experimenta dolor en el abdomen (su parte superior).

Al mismo tiempo, el hígado se ve privado de oxígeno, por lo que el flujo sanguíneo en su zona se debilita, la sangre se estanca y el hígado se ve obligado a hincharse, aumentar de volumen y aumentar su trabajo, porque hay mucha más sangre en él.

Pero el corazón se ve privado de la sangre que normalmente bombea. La sangre fluye débilmente hacia el corazón, por lo que altera su ritmo en comparación con el hígado, lo que aumenta su trabajo. Surge una disonancia en el funcionamiento de los órganos internos. El dolor se presenta en el abdomen, en su parte media, en el lado derecho o izquierdo.

Grupos de riesgo: personas sin entrenamiento, escolares que empiezan a correr con movimientos bruscos, personas con un sistema pulmonar débil.

Salida

Ordena tu respiración: respira de forma uniforme, a un ritmo constante, contando y sincronizando tus inhalaciones y exhalaciones. Paso - inhala, paso - exhala, no pasos rápidos. Luego, dos pasos - inhala, dos pasos más - exhala (los pasos son más rápidos).

Para ralentizar la respiración y armonizarla, puedes contar uno, dos, tres y dar el mismo número de pasos para inhalar (3 pasos) y exhalar (3 pasos). Respira correctamente al correr: inhala por la nariz y exhala por la boca. Es importante hacerlo especialmente cuando hace frío para evitar resfriarse.

Es posible que el dolor en el costado se deba a un espasmo en el diafragma. Luego, inhale lo más profundo que pueda, forme una "O" con los labios y exhale lentamente. Esto aliviará la tensión en el músculo diafragmático y el dolor desaparecerá gradualmente.

¿Has comido recientemente?

No puedes comer antes de correr. En general, evita desayunar, almorzar o cenar pesado antes de la actividad física; esto solo te perjudicará y te dará sueño, y no te dará fuerzas para correr. Inmediatamente después de ingerir el primer bocado, el tracto gastrointestinal ya está en alerta y comienza a absorber, digerir y asimilar los alimentos; el cuerpo simplemente no tiene suficiente energía para realizar otras tareas (como correr y hacer ejercicio). Está involucrado en el proceso de digestión.

En este momento, el estómago se agranda y procesa los alimentos que ingresan. Los vasos sanguíneos del hígado también aumentan de volumen, ya que el hígado necesita más sangre para funcionar, más capacidad para separar las toxinas de las sustancias beneficiosas y neutralizarlas.

Si se trata de alimentos pesados y grasosos, como carne frita o patatas, el estómago y el hígado tienen que trabajar más y durante más tiempo. Si además se somete al cuerpo a una carga adicional, como correr, hacer sentadillas o realizar ejercicio físico, inevitablemente surgirá dolor en el costado debido a la sobrecarga de los órganos.

Grupos de riesgo

Las personas obesas, las personas a las que les gusta comer mucho, las personas que no siguen una dieta y un programa de ejercicios, así como aquellas personas que padecen enfermedades de los órganos internos, especialmente el hígado y el estómago.

Salida

Levántate temprano y desayuna después de correr, no antes. Pero al menos 20-30 minutos después y al menos 40-50 minutos antes. Esto reducirá la carga en tus órganos internos; la recibirán gradualmente, no de inmediato.

Si su menú incluye alimentos fritos, picantes o grasosos, entonces correr sólo será seguro si espera aproximadamente 1,5 a 2 horas después de comer.

No te dejes llevar por comidas pesadas y grasosas si planeas salir a correr pronto. Reemplázalas con ensaladas ligeras, verduras y frutas, así como gachas con agua.

Si tus comidas fueron copiosas, después de esperar un tiempo antes de correr, aún no batirás récords olímpicos. Tus órganos aún no necesitan cargas adicionales. Si sientes que correr te resulta difícil, corre más despacio y respira correctamente. Esto beneficiará más al cuerpo que la sobrecarga.

Enfermedades de los órganos internos

Si una persona tiene problemas con órganos internos, como el estómago, el hígado, el bazo o el páncreas, al correr experimentará mayor estrés y mucho dolor. El dolor al correr suele localizarse en el lado derecho o izquierdo, o en la parte media del abdomen.

Si una persona padece hepatitis (enfermedad hepática), esta aumenta bruscamente durante el esfuerzo físico y se sobrecarga. Esto provoca un dolor agudo. El dolor también puede presentarse con cálculos biliares. Si los cálculos se encuentran en los riñones, el hígado y las vías biliares, pueden mezclarse con movimientos bruscos y dañar las paredes de los órganos, lo que causa dolor cortante y punzante en el abdomen, dolor en el lado izquierdo o derecho, que se irradia a la ingle.

Si una persona padece una enfermedad de la vesícula biliar, esto también puede causar dolor al correr, ya que la bilis se acumula y causa inflamación en la vesícula. Cuando la vesícula biliar está inflamada, la bilis puede ser muy viscosa y causar ardor. Se estanca en el hígado y la vesícula biliar, lo que puede irritarlos. Esto también puede causar dolor en la parte superior del abdomen.

Grupos de riesgo

Las enfermedades de los órganos internos no tienen límite de edad y pueden presentarse incluso en niños. Por lo tanto, si se sospecha que una persona padece enfermedades de los órganos internos (hígado, estómago, riñones, bazo), o si existe un diagnóstico preciso, es mejor tener cuidado y no correr a un ritmo acelerado; controle su respiración mientras corre.

Salida

Consulta con tu médico antes de empezar a correr. Deja que él determine la intensidad de la carga y te aconseje la mejor dieta para evitar dolor durante el movimiento.

Para asegurarte de que tus órganos internos estén bien, hazte una ecografía, especialmente los abdominales. Durante el entrenamiento, si empiezas a sentir dolor al correr, cambia a un paso suave y controla tu respiración. Esta debería ser más uniforme y profunda.

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