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Dolor en el costado al caminar
Médico experto del artículo.
Último revisado: 04.07.2025
A menudo, una persona experimenta dolor en el costado al caminar con movimientos rápidos. Esto puede ocurrir al correr o incluso al caminar despacio. ¿Cuáles son las causas de este dolor?
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Causas del dolor en el costado al caminar
Una de las explicaciones de la aparición del dolor en el costado es la falta de calentamiento muscular. La persona comienza a hacer movimientos bruscos, pasando de caminar despacio a caminar rápido, y empieza a sentir un dolor punzante o cortante en el costado. La situación puede agravarse si la persona comió y no aguantó una hora y media o dos horas después, sino que inmediatamente hizo ejercicio físico. ¿Cuáles son las explicaciones de los procesos biológicos del dolor en el costado?
Durante los movimientos rápidos, la sangre no pasa por el diafragma, sino que se dirige directamente a las extremidades. El diafragma actúa como separador entre dos zonas: una contiene el estómago y la cavidad abdominal, y la otra, los pulmones y el corazón.
El diafragma es un músculo que desempeña una de las funciones principales del sistema respiratorio. Si no recibe suficiente aire o sangre, protesta. Cuando no recibe suficiente sangre y nutrientes, sufre un espasmo. La persona experimenta un dolor agudo en el costado.
Otra explicación del dolor punzante en el costado es que, al caminar o correr rápido, los intestinos se dilatan y presionan el diafragma, que reacciona muy mal. Se lesiona y se tensa, por lo que el costado empieza a doler. De hecho, no es el costado en sí el que duele, sino los ligamentos del diafragma sometidos a presión.
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¿Cómo neutralizar el dolor en el costado al caminar?
Después de comer, es necesario esperar al menos dos o tres horas y luego hacer ejercicio físico.
No beba mucha agua justo durante el entrenamiento, porque el agua tiende a expandir los intestinos, presionará el diafragma y puede aparecer dolor en el costado.
Si el dolor aparece, intente contraer el estómago, respirar profundamente por la nariz y así los músculos abdominales se tonificarán. El dolor debería disminuir.
Aprieta los abdominales con un cinturón elástico ancho. Este tipo de cinturón suele ser usado por corredores para que su cintura parezca más pequeña debido al sudor. El dolor será menos intenso y desaparecerá pronto.
No se sobrecargue con ejercicios físicos ni tome medidas drásticas; no haga ningún ejercicio. Siempre que los músculos se calienten de forma constante y uniforme, el dolor en el costado al caminar no le molestará.