Ejercicios para embarazadas y después del parto para el dolor de espalda

Muchas mujeres que han experimentado la alegría de la maternidad saben que el embarazo puede verse afectado por un dolor de espalda constante. Cuanto más se acerca el parto, más intenso es el dolor. Esta es una condición desagradable, pero bastante natural, que se explica porque el bebé ejerce presión sobre la región lumbar y también pinza el nervio ciático. Por lo tanto, el dolor puede aparecer en la espalda e incluso extenderse a los glúteos y los muslos. Para aliviar el dolor de espalda, los ejercicios especiales para embarazadas son útiles.

Desde hace tiempo no es ningún secreto que existe el yoga para embarazadas. Su eficacia ha sido comprobada por muchas mujeres de diferentes partes del mundo. Existen complejos completos de ejercicios que deben realizarse con regularidad. También hay ejercicios individuales que pueden realizarse rápidamente, en momentos de dolor agudo. Numerosos manuales de yoga para embarazadas y grabaciones de video de clases describen en detalle los complejos y ejercicios utilizados. No analizaremos en detalle su desarrollo. Solo proporcionaremos una lista de ejercicios recomendados para embarazadas. Se recomienda leer su descripción detallada y el orden de su realización no en sitios web generales, sino en los sitios web de asociaciones de yoga regionales o internacionales, donde se recopila información fiable y verificada. Todas las asociaciones y federaciones de yoga son responsables de la calidad, la eficacia y, sobre todo, la seguridad de la información ofrecida. Sin embargo, en un buscador común puede haber información errónea y poco fiable publicada por personas sin experiencia o charlatanes. Estos ejercicios no solo no serán útiles, sino que también serán perjudiciales. Se recomienda visitar el sitio web oficial de la Federación Ucraniana de Yoga, la Federación Rusa de Yoga, la Asociación Internacional (Federación) de Yoga y otros sitios web oficiales. El sistema de ejercicios de yoga desarrollado por A. Sidersky, A. Lapp y A. Lapp ha demostrado ser muy eficaz. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov y otros maestros de yoga.

A continuación se muestra la lista de ejercicios para el dolor de espalda para mujeres embarazadas.

1. Ejercicios articulares (acostado, sentado). Incluyen el trabajo obligatorio de la columna cervical, torácica, lumbar y sacra, así como de todas las articulaciones periféricas: brazos y piernas.
2. Gimnasia de Cocodrilo. Relaja la espalda baja y la columna vertebral, y relaja las zonas tensas.
3. Estiramiento de los músculos de la cadera y la zona pélvica. Estos ejercicios no solo relajan la zona lumbar y la zona pélvica, alivian el dolor y preparan los músculos para el parto.

Este es un bloque preparatorio que prepara el cuerpo para el entrenamiento principal. Después, se recomienda realizar varias asanas para embarazadas:

• Vajrasana es la postura de la dureza del diamante.
• Postura del gato
• Ushtrasana es la postura del camello.
• Sethubandhasana - postura del puente
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana es la postura del héroe.
• Supta Virasana
• Tadasana - postura de la montaña
• Vrikasana - postura del árbol
• Trikonasana es la postura del triángulo.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Postura del héroe 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Postura del cuervo
• Viparita karani mudra - soporte para los omóplatos

Un requisito previo para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo es realizar ejercicios de relajación. Se recomiendan las siguientes prácticas de relajación:

• Relajación respiratoria
• Visualización
• Concentración de la atención
• Técnica de movimiento suave
• Shavasana es la relajación total o "postura del hombre muerto".

También es obligatorio incluir un sistema de ejercicios de respiración en la práctica.

Ejercicios para el dolor de espalda después del parto

A las mujeres que tienen dolor de espalda después del parto no se les recomienda realizar una actividad física seria, porque durante 2-3 meses el cuerpo necesita un período de descanso relativo para una recuperación completa.

Durante este período se recomienda realizar ejercicios de respiración y prácticas meditativas. Estos ayudan a relajarse, aliviar la tensión, potenciar la regeneración, acelerar la recuperación, normalizar los procesos metabólicos y el equilibrio hormonal, mejorar el estado de ánimo y el bienestar, y aumentar la resistencia y la resistencia general del cuerpo.

La meditación y la respiración ayudan al cuerpo a recuperar su estado anterior, ya que actúan de forma sutil, suave y gradual, restaurando la homeostasis (la unidad y constancia del ambiente interno del cuerpo). El estado de los principales sistemas estructurales y funcionales se normaliza.

El bloque más completo de ejercicios de respiración se presenta en la sección de yoga "Pranayama". La meditación se presenta en las secciones Pratyahara, Dharana y otras. No es necesario analizar en detalle el curso y la secuencia de ejercicios, ya que se describen detalladamente en libros de texto de yoga y sitios web. Para encontrar información fiable y asegurarse de la corrección y seguridad de los ejercicios, se recomienda visitar los sitios web oficiales de la Federación de Yoga (internacional o regional).

Veamos una lista de prácticas básicas de respiración:

• Respiración yóguica completa (es importante aprender la respiración abdominal, diafragmática y clavicular por separado)
• Canino
• Respiración mixta
• Aliento purificador
• Pranayama del árbol
• Pranayama "volante"
• Pranayama "El Molino"
• Pranayama de los "puños"
• Pranayama "Voz Clara"
• Pranayama "Harmoshka"
• Pranayama del "Despertar Pulmonar"
• Pranayama de flexiones en el suelo
• Pranayama "Flexiones de pared"
• Pranayama "Inmunidad-1,2"
• Pranayama "Levantar la barra".
• Respiración psíquica "Ha"
• Respiración rítmica

Las meditaciones más adecuadas son la relajación en la postura Shavasana, la contemplación, Trataka y la concentración en un objeto específico. También se pueden utilizar complejos de movimientos especiales.

Como puede ver, el dolor de espalda puede tener muchas causas. También existen muchas razones por las que puede desarrollarse: hipotermia, permanecer en una misma posición durante un tiempo prolongado, hipodinamia, posición incorrecta de la columna vertebral y traumatismos. El dolor suele deberse a una carga inadecuada de la columna vertebral, como levantar pesas o hacer ejercicio. El dolor de espalda casi siempre ocurre durante el embarazo.

Pero también es posible que la causa no resida en la espalda, sino en otros órganos adyacentes: riñones, hígado, bazo, pulmones e incluso la pleura. En estas zonas puede haber un proceso inflamatorio, y el dolor, en este caso, se irradia a lo largo de la fibra nerviosa y se percibe como dolor de espalda.

Existen ejercicios específicos para el dolor de espalda que han demostrado ser muy eficaces. Pero antes de empezar a usarlos, consulte con su médico.

Muchos pacientes se quejan de dolor de espalda. En general, el sistema musculoesquelético es uno de los principales sistemas que mantiene la posición del cuerpo y también desempeña diversas funciones. Soporta la mayor parte de la carga. Además, protege los órganos internos, actúa como palanca, amortiguador, amortiguando golpes, presión y conmociones. La parte más sensible de la espalda es la espalda, ya que soporta la mayor carga axial. La búsqueda de remedios para diversas enfermedades de la espalda no ha cesado durante años. A pesar de los numerosos éxitos de la medicina y la farmacia, nadie puede negar que el ejercicio físico para el dolor de espalda es el método terapéutico más eficaz y eficiente.