Ejercicios para mujeres embarazadas y posparto para el dolor de espalda.

Muchas mujeres que han experimentado la alegría de la maternidad saben que el embarazo puede verse afectado por un dolor de espalda constante. Cuanto más se acerque a la entrega, peor será el dolor. Esta es una condición desagradable, pero bastante natural, que se explica por el hecho de que el bebé ejerce presión sobre la región lumbar, y también sujeta el nervio ciático. Por lo tanto, el dolor puede ocurrir en el área posterior e incluso ceder en las nalgas y los muslos. Para deshacerse del dolor de espalda, los ejercicios especiales para las mujeres embarazadas ayudarán.

Durante mucho tiempo no ha sido ningún secreto que hay yoga para mujeres embarazadas. Su efectividad ha sido probada por muchas mujeres de diferentes partes de nuestro planeta. Hay complejos enteros de ejercicios que deben realizarse regularmente. También hay ejercicios separados que se pueden realizar rápidamente, en el momento de un ataque agudo de dolor. Numerosos manuales sobre yoga para mujeres embarazadas, grabaciones de video de clases, describen en detalle los complejos y ejercicios utilizados. No consideraremos en detalle el curso de su desempeño. Solo daremos una lista de ejercicios recomendados para mujeres embarazadas. Se recomienda leer su descripción detallada y el orden de su desempeño no en sitios generales, sino en los sitios de asociaciones de yoga regionales o internacionales, donde se acumula información confiable y verificada. Todas las asociaciones y federaciones de yoga son responsables de la calidad y efectividad, y lo más importante, la seguridad de la información ofrecida. Mientras que en un motor de búsqueda ordinario puede haber información errónea y poco confiable publicada por no profesionales o charlatanes. Dichos ejercicios no solo no serán útiles, sino que también dañarán. Se recomienda visitar el sitio oficial de la Federación de Yoga All-Ukriniana, la Federación de Yoga Rusia, la Asociación Internacional (Federación) de Yoga y otros sitios oficiales. El sistema de ejercicios de yoga desarrollado por A. Sidersky, A. Lapp y A. Lapp ha demostrado ser muy bien. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov y otros maestros de yoga.

A continuación se da la lista de ejercicios de dolor de espalda para mujeres embarazadas.

1. Ejercicios conjuntos (acostado, sentado). Incluyen trabajo obligatorio de la columna cervical, la columna torácica, lumbar y sacra, así como todas las articulaciones periféricas: brazos, piernas.
2. Crocodile Gimnasia. Relaja la espalda baja, la columna vertebral, relaja las áreas tensas.
3. Estirando los músculos de la cadera, área pélvica. Estos ejercicios no solo relajan la parte baja de la espalda, el área pélvica, alivian el dolor, sino que también preparan los músculos para el próximo parto.

Este es un bloque preparatorio que prepara el cuerpo para el entrenamiento principal. Después de ellos, se recomienda realizar una serie de asanas para mujeres embarazadas:

• Vajrasana es la pose de la dureza del diamante
• Pose de gato
• Ushtrasana es una pose de camello.
• Sethubandhasana - Pose del puente
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista konasana
• Virasana es la pose del héroe.
• Supta Virasana
• Tadasana - Pose de montaña
• Vrikasana - Pose de árboles
• Trikonasana es una pose de triángulo.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Pose de Crow
• VIPARITA KARANI MUDRA - PARA EL PARA HOPARO

Un requisito previo para el alivio del dolor de espalda en el embarazo es el uso de ejercicios de relajación. Se recomiendan las siguientes prácticas de relajación:

• Relajación de la respiración
• Visualización
• Concentración de atención
• Técnica de movimiento suave
• Shavasana es una relajación total, o "pose del hombre muerto".

También es obligatorio incluir un sistema de ejercicios de respiración en la práctica.

Ejercicios para el dolor de espalda después del parto

No se recomienda a las mujeres que tienen dolor de espalda después del parto para realizar una actividad física grave, porque durante 2-3 meses el cuerpo necesita un período de descanso relativo para la recuperación completa.

Durante este período se recomienda realizar ejercicios de respiración y prácticas meditativas. Ayudan a relajarse, aliviar la tensión, mejorar la regeneración, acelerar los procesos de recuperación, normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo, antecedentes hormonales, mejorar el estado de ánimo, el bienestar, el aumento de la resistencia general y la resistencia del cuerpo.

Es la meditación y la respiración la que ayudará al cuerpo a regresar a su estado anterior, ya que actúan sutilmente, suavemente, suavemente, suavemente, sin problemas, la homeostasis (unidad y constancia del entorno interno del cuerpo). El estado de los principales sistemas estructurales y funcionales está normalizado.

El bloque más completo de ejercicios de respiración se presenta en la sección de yoga "Pranayama". La meditación se presenta en las secciones Pratyahara, Dharana y otras. No es necesario considerar en detalle el curso y la secuencia de ejercicios, ya que se describen en detalle en los libros de texto de yoga, en los sitios web. Para encontrar información confiable y para estar seguro de la corrección de los ejercicios y su seguridad, se recomienda visitar los sitios oficiales de la Federación de Yoga (internacional o regional).

Veamos una lista de prácticas básicas de respiración:

• Respiración yóguica completa (es importante aprender respiración abdominal, diafragmática y clavicular por separado)
• Canino
• Respiración mixta
• Aliento de limpieza
• Pranayama
• "Flywheel" Pranayama
• "The Mill" Pranayama
• "Puños" pranayama
• "Voz clara" pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Awakening de pulmón" Pranayama
• "PLISO PULSA" PRANAYAMA
• Pranayama "Push-up"
• Pranayama "inmunidad-1,2"
• Pranayama "Levantando la barra".
• Psíquico "HA-REPRESA"
• Respiración rítmica

Las meditaciones más adecuadas son la relajación en la postura de Shavasana, la contemplación, el trataka, la concentración de atención en cierto objeto. También puede usar complejos de movimiento especiales.

Como puede ver, puede haber muchas razones para el desarrollo del dolor de espalda. También hay muchas razones por las cuales el dolor puede desarrollarse: hipotermia, estadía prolongada en una posición, hipodinamia, posición incorrecta de la columna vertebral, trauma. El dolor a menudo es causado por una carga inadecuada de la columna, como levantar pesas, hacer ejercicio. El dolor de espalda casi siempre ocurre durante el embarazo.

Pero también es posible que la causa no se encuentre en la espalda, sino en otros órganos adyacentes: riñones, hígado, bazo, pulmones e incluso en la pleura. En estas áreas puede ser un proceso inflamatorio, y el dolor en este caso se irradia a lo largo de la fibra nerviosa, y se percibe como dolor en la espalda.

Hay ejercicios especiales para el dolor de espalda que se han demostrado bastante bien. Pero antes de comenzar a usarlos, debe consultar a su médico.

Muchos pacientes se quejan de dolor de espalda. En general, el sistema musculoesquelético es uno de los principales sistemas que mantiene una determinada posición del cuerpo y también realiza una serie de otras funciones. Toma la carga principal. Además, proporciona protección para los órganos internos, actúa como palanca, amortiguadores, ablandamiento de choques, presión, conmoción cerebral. La parte más sensible del ODA es la parte posterior, ya que es la que lleva la carga axial principal. La búsqueda de remedios para varias enfermedades de atrás no se ha detenido durante años. A pesar de los numerosos éxitos de la medicina y la farmacéutica, nadie puede negar el hecho de que los ejercicios físicos para el dolor de espalda son los medios terapéuticos más efectivos y eficientes.