Prevención de juanetes en los pies

Los juanetes son un problema de las mujeres, no de los hombres. La razón es una fisiología completamente diferente. La naturaleza ha dotado a los hombres de piernas nervudas, tendones y articulaciones fuertes. Además, los hombres no usan tacones. Por lo tanto, no tienen problemas de juanetes que sobresalen del dedo gordo. Y las mujeres, hasta que estos problemas empeoren, necesitan una buena prevención de los juanetes.

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Trastornos endocrinos

Las alteraciones en la proporción y producción hormonal son un problema común en el sexo débil. Esto es especialmente relevante:

• durante la pubertad (para las adolescentes),
• para mujeres embarazadas (están pasando por cambios hormonales en su cuerpo),
• para las madres lactantes (privan a su cuerpo de muchas sustancias útiles y les resulta difícil recuperarse debido a un menú vitamínico insuficiente),
• para las mujeres en la menopausia (la producción de muchas hormonas simplemente se detiene o es demasiado baja para cubrir la necesidad del cuerpo de algunas hormonas)
• para quienes toman anticonceptivos que contienen hormonas
• Para quienes toman medicamentos hormonales sin supervisión médica.

Para restablecer el equilibrio hormonal y así prevenir la aparición de juanetes, es muy importante seguir los siguientes pasos.

1. Contacte con un endocrinólogo para consulta y examen de niveles hormonales.
2. Con la ayuda de un médico, elija el método óptimo para restablecer el equilibrio hormonal (terapia hormonal).
3. Crea una rutina diaria óptima que incluya: dormir lo suficiente, evitar el esfuerzo excesivo (físico y mental) y practicar deportes.
4. Elige los anticonceptivos adecuados con la proporción óptima de hormonas y comprueba si son compatibles con las vitaminas que tomas y tu menú. Está científicamente comprobado que la mayoría de los trastornos hormonales se deben al uso incontrolado de medicamentos y anticonceptivos, así como a un menú desequilibrado.

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Predisposición hereditaria

En el 30% de los casos, los juanetes, o como se les llama, espolones óseos, se producen debido a peculiaridades genéticas. Si tu madre, abuela o tía sufrieron de espolones óseos, lo más probable es que tú también los tengas. Por lo tanto, para prevenir esta desviación, necesitas lo siguiente.

Visita al traumatólogo u ortopedista cada seis meses para detectar a tiempo la aparición de un defecto en el pie.

Durante el día basta con moverse, pero no sobrecargue los pies. Si no se mueve en absoluto, el pie se doblará mal, los ligamentos y tendones también estarán rígidos, y el pie puede lesionarse fácilmente durante una caída aparentemente inocente. Los ejercicios para la flexibilidad y la fuerza del pie son muy buenos.

Preste atención al más mínimo dolor o molestia en la zona del dedo gordo del pie o en el pie en general. Si experimenta incluso una pequeña molestia, aparecen callos o durezas en los pies, o si la piel de los dedos comienza a hincharse y brillar, es posible que se esté desarrollando un proceso inflamatorio oculto. Consulte con un ortopedista. Esto ayudará a detectar enfermedades asociadas con la aparición de un hueso en el dedo, en sus inicios.

Exceso de peso

El sobrepeso aumenta la probabilidad no solo de enfermedades cardiovasculares, sino también de molestias en los huesos del dedo gordo. Existen al menos dos razones principales. La primera es la alteración del flujo sanguíneo, lo que provoca que los pies no reciban suficientes nutrientes y oxígeno, que se nutren a través de la sangre. Debido a esto, el pie puede deformarse, hincharse y doler.

La segunda causa principal del crecimiento de juanetes es la presión excesiva sobre los pies. Los pies ya soportan la mayor carga de todas las partes del cuerpo juntas. Y si este peso aumenta significativamente, las articulaciones pequeñas del pie no pueden soportarlo de forma constante.

Se deforman y, con ello, los ligamentos y tendones se estiran, el tejido muscular puede atrofiarse o estirarse y perder elasticidad. El dedo gordo es el primero en sufrir, ya que es uno de los principales puntos de apoyo de todo el pie. Y aquí lo tienes: un hueso antiestético e incómodo.

Para hacer frente a esta situación, es necesario lo siguiente:

1. Consulta con un nutricionista-endocrinólogo para determinar las causas del sobrepeso. Si el menú no es el adecuado, ajústalo. En particular, incluye suficiente vitamina E y productos lácteos. La leche contiene mucho calcio en su forma natural.
2. Junto con la vitamina E, tomar calcio ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones. Si la causa del sobrepeso es un desequilibrio hormonal, es necesario someterse a un tratamiento hormonal.
3. Consulta con un terapeuta y averigua si padeces alguna enfermedad cardíaca o vascular concomitante. De ser así, empieza a tratarla.
4. A lo largo del camino, calcula la carga física para tu peso, edad y profesión y no seas perezoso, date la oportunidad de deshacerte del exceso de peso.

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Zapatos incómodos y de mala calidad.

El calzado no solo influye en tu apariencia, sino también en la comodidad de todo tu cuerpo. Está científicamente comprobado que una postura correcta o incorrecta también afecta la distribución de la carga en las piernas.

Si una mujer abusa del uso de tacones altos y, además, usa zapatos con punteras estrechas, priva a su pie del soporte necesario. Esto lo deforma. Se forman huesos incómodos y desagradables en los pies, que le impiden calzar zapatos de moda o cualquier otro calzado. ¿Qué medidas se deben tomar para prevenirlo?

1. Compra zapatos de cuero con plantilla ortopédica. Esto reducirá la carga sobre tus pies y les permitirá soportar todo el peso corporal con mayor estabilidad.
2. Si practicas deportes, como correr, tus rodillas y pies soportan una gran carga. Por lo tanto, para amortiguar el impacto de la suela sobre una superficie dura, necesitas una suela gruesa con efecto amortiguador.
3. Para que tus pies descansen de los tacones, es muy útil masajearlos y caminar descalzo (por el apartamento, en verano, por la playa o sobre el césped). Esto aliviará los pies cansados y les proporcionará una buena circulación gracias a un masaje natural. El hueso de tus pies no crecerá.

No hay suficiente movimiento

Un estilo de vida sedentario (sobre todo si se come mal, se fuma y se tiene sobrepeso) provoca la formación de huesos en el dedo gordo del pie. El flujo sanguíneo se debilita y se acumula mucho colesterol "malo", lo que obstruye los vasos sanguíneos, provoca hinchazón en las piernas y aumenta la carga en los pies. Es necesario ejercitar los pies para que trabajen con la perspectiva de aumentar la flexibilidad y fortalecer las articulaciones. ¿Cómo lograrlo?

Domina los pasos de baile

Al hacer aeróbicos o simplemente bailar por la mañana como calentamiento, incluye en tu programa ejercicios que incluyan una sentadilla lenta. Después, siéntate y ponte de puntillas, balanceando los pies desde la punta hasta el talón. Esto fortalece el pie y lo hace muy flexible. Además, se fortalecen los ligamentos y tendones, lo que previene el desarrollo de huesos en las piernas.

No todos podrán hacer estos pasos de baile la primera vez, así que antes de hacerlo, puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento. Esto será una excelente medida preventiva contra la aparición de juanetes en los pies y, al mismo tiempo, los fortalecerá.

Posición inicial: Separa los pies a la anchura de los hombros. Separa los dedos de los pies y hunde los dedos en el suelo como un ave de rapiña. Desde esta posición, ponte de puntillas y comienza a hacer sentadillas, lo más profundas posible. Levántate lentamente; ya has estirado y calentado los pies. ¡Excelente prevención de juanetes!