Seguimos estrictas normas de abastecimiento y solo enlazamos a sitios web médicos de confianza, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, a estudios médicos revisados por pares. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios.
Si considera que algún contenido es inexacto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
¿Puedo tomar valeriana todos los días? Momento de administración y riesgos.
Experto médico del artículo
Última actualización: 19.09.2026
La valeriana puede tomarse diariamente durante un período limitado si así lo indican las instrucciones del medicamento y la persona lo tolera bien. Sin embargo, no se puede considerar seguro su uso diario durante meses o años, ya que no existen datos suficientes de alta calidad sobre su uso continuo a largo plazo. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de EE. UU. señala que la valeriana se ha utilizado en adultos con un perfil de seguridad aceptable a dosis de 300-600 mg al día durante un máximo de seis semanas, pero se desconoce la seguridad de su uso a largo plazo. [1]
Para algunos productos de raíz de valeriana autorizados en Europa, la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) recomienda su uso regular durante 2 a 4 semanas, ya que el efecto esperado se desarrolla gradualmente. Si los síntomas persisten o empeoran después de dos semanas de uso continuo, la EMA recomienda consultar a un médico o farmacéutico. Estos plazos se aplican a formas farmacéuticas específicas y no implican necesariamente que todos los suplementos de valeriana deban tomarse durante cuatro semanas. [2]
Existen estudios clínicos de ocho semanas en los que el uso diario de ciertos preparados de valeriana no se asoció con problemas de seguridad graves. Sin embargo, un estudio de ocho semanas no responde a la pregunta de si tomar el medicamento durante seis meses, un año o de forma continua es seguro. La revisión pública actual de la EMA señala explícitamente la falta de estudios comparativos de tratamiento a largo plazo. [3]
Por lo tanto, la respuesta práctica es: es posible un tratamiento diario breve; el uso diario continuo sin reevaluar la necesidad no es una estrategia recomendable. Si se necesita valeriana todas las noches durante semanas o meses para dormir o todos los días para calmarse, conviene identificar la causa de los síntomas en lugar de prolongar automáticamente el tratamiento.
¿"Todos los días" significa una semana, un mes o un año?
La palabra "diario" en sí misma no dice mucho sobre seguridad. Tomar un medicamento siete noches seguidas y tomarlo sin interrupción durante dos años son dos situaciones completamente diferentes.
La mayoría de los estudios clínicos sobre la valeriana han sido de duración relativamente corta. El NCCIH la considera generalmente aceptable para su uso a corto plazo en la mayoría de los adultos y señala que se han utilizado dosis de 300-600 mg al día durante un máximo de seis semanas. Esta es una descripción de los perfiles de seguridad estudiados, no una recomendación universal para tomar esta cantidad de valeriana diariamente. [4]
Varios ensayos aleatorizados han utilizado tratamientos de ocho semanas. Por ejemplo, en un estudio con 227 pacientes sometidos a tratamiento oncológico, los participantes tomaron 450 mg de raíz de valeriana estandarizada cada noche durante ocho semanas. No se encontraron diferencias significativas en la toxicidad general entre la valeriana y el placebo. Sin embargo, la medida principal de la calidad del sueño tampoco mejoró. [5]
En otro estudio de ocho semanas, 80 adultos con problemas de sueño tomaron diariamente un extracto estandarizado específico. Los investigadores no encontraron cambios significativos en los signos vitales, los análisis de sangre ni los parámetros bioquímicos; los efectos adversos reportados fueron leves y no se consideraron relacionados con el fármaco. Esto sugiere que el extracto fue bien tolerado en este grupo durante ocho semanas, pero no establece la seguridad de todas las preparaciones de valeriana para uso prolongado. [6]
Por lo tanto, es más correcto considerar la duración como un continuo.
| Duración de la ingesta diaria | ¿Qué puedo decir? |
|---|---|
| Algunos días | Normalmente se refiere al uso a corto plazo. |
| 2-4 semanas | Este curso está prescrito por la EMA para algunos medicamentos. |
| Hasta 6 semanas | El NCCIH dispone de datos que demuestran una seguridad aceptable a corto plazo en las dosis estudiadas. |
| Aproximadamente 8 semanas | Existen ensayos clínicos aislados sin señales de seguridad significativas. |
| Varios meses | Hay datos significativamente menos numerosos |
| Un año o más | No se ha establecido un nivel de seguridad fiable para su uso regular. |
| De forma permanente y sin límite de tiempo. | Este régimen no cuenta con suficiente respaldo empírico. |
Las fuentes de estos intervalos de tiempo se refieren a diferentes fármacos y poblaciones; la tabla no puede convertirse en un régimen de tratamiento universal. [7]
¿Por qué dice EMA que el curso dura de 2 a 4 semanas?
Porque ciertos preparados de valeriana se consideran medicamentos de liberación gradual, en lugar de los típicos somníferos de acción rápida y a demanda.
La monografía europea vigente sobre el extracto etanólico seco indica que la valeriana no es adecuada para el tratamiento agudo de la tensión nerviosa leve ni de los trastornos del sueño. Para obtener resultados óptimos, se recomienda su uso continuo durante 2 a 4 semanas. Si los síntomas persisten o empeoran después de dos semanas, consulte a un médico o farmacéutico. [8]
Esta formulación a veces se traduce erróneamente en un consejo: «Debes tomar valeriana durante un mes, de lo contrario no funcionará». Esto no es lo que afirma la evidencia científica. En primer lugar, las recomendaciones de la EMA se aplican a medicamentos farmacéuticos específicos. En segundo lugar, los estudios clínicos sobre la valeriana en sí misma arrojan resultados inconsistentes. [9]
La EMA también distingue entre medicamentos con un uso bien establecido y formas aprobadas en función de su uso tradicional. Para los medicamentos tradicionales, el historial de uso es una parte importante de la evaluación regulatoria y no equivale a la evidencia de la terapia aleatorizada actual. [10]
Por lo tanto, el plazo de 2 a 4 semanas es un esquema regulatorio para ciertos productos, y no una regla médica que indique que alguien deba tomar valeriana todos los días durante un mes.
¿Puedo tomar valeriana todas las noches para ayudarme a dormir?
Es posible un tratamiento breve. Sin embargo, usarlo todas las noches de forma indefinida debido al insomnio crónico no es una estrategia basada en la evidencia.
La revisión general más reciente sobre la eficacia de la valeriana para los trastornos del sueño incluyó ocho revisiones sistemáticas. Los autores hallaron una posible mejoría subjetiva en la calidad del sueño, pero no encontraron evidencia convincente de la eficacia de la valeriana como tratamiento para el insomnio ni una mejoría constante en los parámetros cuantitativos y objetivos del sueño. [11]
Las Guías Europeas de Insomnio de 2023 no recomiendan remedios a base de hierbas para el tratamiento del insomnio debido a la falta de evidencia suficiente. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio sigue siendo el tratamiento de primera línea para el insomnio crónico. [12]
La actualización de las directrices de VA/DoD de 2025 también desaconseja el uso de valeriana para el insomnio crónico; la recomendación se considera una "desaprobación débil". El grupo de trabajo calificó la calidad de la evidencia como muy baja y señaló que el uso de suplementos con escasa evidencia puede retrasar un tratamiento más eficaz. [13]
Por lo tanto, si una persona toma valeriana todas las noches porque constantemente no puede dormir sin ella, es más importante tratar el insomnio que simplemente continuar tomando el medicamento.
¿Y si la valeriana realmente ayuda?
Es posible que se produzcan efectos positivos a nivel individual. La falta de una eficacia concluyente en todos los estudios no significa que cada persona vaya a carecer necesariamente de beneficios.
En un estudio de 2024, un extracto estandarizado específico mejoró las medidas subjetivas y algunas objetivas del sueño durante ocho semanas. El fármaco fue bien tolerado. Sin embargo, el estudio incluyó solo 80 participantes aleatorizados, se centró en un extracto específico y no aborda la seguridad del uso a largo plazo. [14]
Si una persona percibe que la valeriana le resulta beneficiosa, conviene evaluar cambios específicos: si se duerme más rápido, se despierta con menos frecuencia, se siente mejor por la mañana y si ha desarrollado somnolencia durante el día. Es igualmente importante comprobar periódicamente si sigue necesitando el suplemento.
La situación de "Llevo un año tomándolo todas las noches porque tengo miedo de intentarlo sin él" es fundamentalmente diferente de la situación de "He completado un tratamiento de dos semanas y estoy evaluando el efecto".
¿La valeriana es adictiva?
No existen pruebas concluyentes de que la valeriana genere una dependencia típica, comparable a la de algunos sedantes recetados. Sin embargo, tampoco se puede afirmar que su uso prolongado sea totalmente ineficaz para provocar síndrome de abstinencia.
El NCCIH informa que, tras el uso crónico, se han descrito síntomas al suspender el tratamiento abruptamente: ansiedad, irritabilidad, arritmia, insomnio y, en casos raros, alucinaciones. No se ha determinado con certeza con qué frecuencia ocurre ni a qué dosis. [15]
Esto difiere significativamente del síndrome de dependencia comprobado, cuya incidencia y mecanismos han sido bien estudiados para ciertos medicamentos. Unos pocos informes de síntomas de abstinencia no califican automáticamente a la valeriana como "adictiva".
Sin embargo, el dicho popular de que "es imposible volverse adicto a la valeriana, así que se puede tomar de por vida" no se corresponde con los datos disponibles. Faltan estudios a largo plazo y existen informes de problemas tras su uso crónico. [16]
Si una persona ha estado tomando dosis altas o varios sedantes durante mucho tiempo, lo mejor es que consulte con un médico sobre la posibilidad de interrumpir el tratamiento, en lugar de elaborar un plan de tratamiento por su cuenta basándose en consejos en línea.
¿Se desarrolla tolerancia? ¿Necesito aumentar la dosis con el tiempo?
No existen pruebas fiables de tolerancia clínica a la valeriana.
En internet se suele afirmar que, tras unas semanas, el cuerpo se "adapta" al medicamento, lo que requiere una mayor dosis. Sin embargo, no existen datos de alta calidad que respalden este efecto constante.
Pero en la práctica, esto no significa que la dosis pueda aumentarse sin restricciones. Si la cantidad utilizada anteriormente ya no produce el efecto esperado, puede haber explicaciones completamente diferentes: el efecto inicial fue leve, los trastornos del sueño han empeorado, ha surgido otra causa de insomnio o el medicamento en sí tiene una composición diferente.
Además, las dosis de diferentes productos no se pueden comparar simplemente en miligramos. La EMA considera raíz molida, polvo, extractos líquidos y diversos extractos secos con diferentes proporciones de materias primas y disolventes; por lo tanto, por ejemplo, 500 mg de polvo de raíz y 500 mg de extracto seco concentrado no son farmacológicamente iguales. [17]
Cuando el efecto disminuye, es más razonable reconsiderar el propósito y la necesidad del tratamiento que aumentar gradualmente la dosis.
¿Qué ocurre si tomas valeriana durante meses?
Sencillamente, no disponemos de datos de alta calidad suficientes para describir con seguridad los riesgos del uso diario durante muchos meses.
El NCCIH lo afirma directamente: "Se desconoce la seguridad a largo plazo". De manera similar, los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., en un manual profesional, señalan la falta de datos de seguridad a largo plazo. [18]
La revisión pública actual de la EMA, actualizada en 2026, afirma que no existen estudios comparativos de tratamiento a largo plazo. [19]
Esto es más importante que cualquier límite arbitrario como "la valeriana se vuelve peligrosa después de 60 días". La ciencia no ha establecido un umbral de tiempo preciso a partir del cual el perfil de seguridad del fármaco cambie repentinamente.
Una forma más precisa de expresarlo es que cuanto más se prolongue la duración del uso más allá de las pocas semanas estudiadas, menos seguro será que el perfil de seguridad a corto plazo conocido permanezca inalterado.
¿Es seguro usarlo a diario durante ocho semanas?
Existen indicios de que algunos fármacos fueron bien tolerados durante ocho semanas, pero este resultado no puede generalizarse a todos los productos ni a todos los grupos de personas.
En un ensayo aleatorizado realizado en 2024, adultos tomaron un extracto estandarizado diariamente durante ocho semanas. Los investigadores monitorizaron la presión arterial y otros signos vitales, el hemograma completo, la alanina aminotransferasa, la aspartato aminotransferasa y la creatinina. No se encontraron diferencias clínicamente significativas con respecto al placebo; no se notificaron eventos adversos graves. [20]
En un estudio más amplio de ocho semanas con 450 mg de raíz en pacientes sometidos a tratamiento contra el cáncer, la toxicidad general tampoco fue significativamente diferente del placebo.[21]
Estos resultados son tranquilizadores para el uso a corto plazo, pero no equivalen a un estudio de seguridad a largo plazo. Para ello se requieren observaciones a un plazo significativamente mayor, con un mayor número de participantes y suficiente potencia estadística para detectar efectos secundarios poco frecuentes.
¿Puede la valeriana de consumo diario dañar el hígado?
Se han descrito casos de daño hepático, pero es un suceso muy poco frecuente.
El NCCIH informa casos extremadamente raros de daño hepático, sobre todo con el uso de valeriana en productos herbales con múltiples ingredientes. Por ello, a veces resulta difícil determinar el papel causal de la valeriana en sí misma. [22]
La base de datos LiverTox del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos considera que la valeriana es una causa probable, aunque poco frecuente, de daño hepático inducido por fármacos con manifestaciones clínicas evidentes. Los casos publicados son escasos y, en varios de ellos, se utilizaron otras hierbas de forma concomitante. En los casos notificados, el daño solía aparecer varias semanas después de iniciar el tratamiento y, a menudo, se resolvía tras la interrupción del fármaco. [23]
En 2025, la Administración de Productos Terapéuticos (TGA) de Australia revisó el etiquetado de los medicamentos que contienen Valeriana officinalis. En Australia, estos productos deben advertir a los consumidores que, en casos excepcionales, la valeriana puede causar daño hepático y aconsejarles que dejen de tomar el medicamento y busquen atención médica si presentan ictericia o síntomas inusuales compatibles con daño hepático. [24]
Esto no significa que toda persona que tome valeriana durante dos semanas necesite realizarse análisis de hígado periódicos. El riesgo parece muy pequeño. Pero la afirmación de que "la valeriana es completamente inofensiva para el hígado porque es natural" también es incorrecta.
¿Qué síntomas pueden indicar un problema hepático?
En casos raros de daño hepático inducido por fármacos, los signos de alerta incluyen coloración amarillenta de la piel o la esclerótica, fatiga inusual, pérdida del apetito, náuseas persistentes, dolor abdominal, orina oscura o picazón generalizada. Estos síntomas se incluyen en la advertencia obligatoria australiana para productos que contienen valeriana. [25]
Si aparecen estos síntomas tras iniciar un tratamiento con remedios herbales, no debe continuarse hasta finalizar el tratamiento. Es necesario realizar una evaluación médica y, por lo general, pruebas de función hepática.
Se recomienda especial precaución a las personas con enfermedades hepáticas preexistentes o que toman varios medicamentos y suplementos. Sin embargo, los casos aislados de hepatotoxicidad no implican necesariamente que la valeriana sea una causa común de problemas hepáticos.
¿Qué efectos secundarios pueden producirse con el uso diario?
Las reacciones adversas notificadas con mayor frecuencia son relativamente leves.
El NCCIH enumera dolor de cabeza, malestar estomacal, sensación de letargo, agitación o inquietud y sueños vívidos.[26]
La EMA enumera náuseas y calambres abdominales como efectos secundarios de los medicamentos aprobados; se desconoce la frecuencia de estas reacciones. La agencia también advierte que la valeriana puede afectar la capacidad para conducir y manejar maquinaria. [27]
Para algunas personas, el principal efecto secundario puede no aparecer por la noche, sino por la mañana: si después de tomar el medicamento por la noche persiste el letargo, disminuye el estado de alerta o aparece una sensación de "cabeza pesada", el tratamiento no puede considerarse exitoso solo porque conciliar el sueño se haya vuelto un poco más rápido.
El uso diario aumenta el número de situaciones en las que este efecto puede ser significativo; por ejemplo, al conducir por la mañana o al realizar trabajos que requieren reacciones rápidas.
¿Puede la valeriana, por el contrario, aumentar la ansiedad?
Sí, se ha descrito una reacción individual de este tipo.
El NCCIH enumera la agitación y la inquietud como posibles efectos secundarios.[28]
Esto no significa que la valeriana cause ansiedad habitualmente. Sin embargo, si se toma el medicamento a diario para calmar los nervios y la persona nota mayor irritabilidad, agitación o problemas para dormir después de comenzar el tratamiento, no es recomendable aumentar la dosis automáticamente.
En tal situación, es más importante comprobar la relación temporal entre los síntomas y el medicamento y considerar su interrupción o sustitución junto con un profesional sanitario.
¿Se puede combinar la valeriana con alcohol a diario?
No, esta combinación no es recomendable.
El NCCIH desaconseja combinar la valeriana con alcohol o sedantes debido al potencial de efectos depresores aditivos del sistema nervioso central.[29]
Si se toma valeriana todas las noches y también se consume alcohol con regularidad, esto es especialmente importante: el riesgo no está relacionado con el hecho de que ambos productos estén en el estómago al mismo tiempo, sino con el efecto combinado sobre el sistema nervioso.
Por lo tanto, la regla de que "han transcurrido dos horas entre el vino y la valeriana, entonces ya no hay interacción" no está científicamente probada.
Y junto con pastillas para dormir o sedantes
No es recomendable añadir valeriana a otros sedantes por cuenta propia.
El Manual Profesional de los Institutos Nacionales de Salud indica que los efectos aditivos con benzodiazepinas, barbitúricos, otros depresores del sistema nervioso central y algunos sedantes son teóricamente posibles.[30]
El NCCIH ofrece una recomendación práctica más sencilla: no combine la valeriana con sedantes sin consultarlo con un profesional de la salud. [31]
La EMA también afirma que, en el momento de la evaluación, no se describieron interacciones farmacológicas específicas en la bibliografía. Esto no constituye una contradicción. La ausencia de una interacción farmacocinética demostrada no excluye la posibilidad de una interacción farmacodinámica que provoque somnolencia y letargo. [32]
Es especialmente importante no utilizar la valeriana como base para reducir o suspender de forma independiente una pastilla para dormir, un antidepresivo, un ansiolítico u otro medicamento recetado.
¿Necesitas tomar descansos?
La ciencia no ha establecido un esquema estándar como "tómate un mes y descansa una semana".
Este tipo de recomendaciones se encuentran a menudo en internet, pero no existe una base sólida de evidencia que respalde un número específico de días de uso y una pausa obligatoria.
Un enfoque más razonable consiste en utilizar valeriana durante un tiempo limitado, siguiendo las instrucciones del medicamento, evaluar el resultado y, a continuación, decidir si hay algún motivo para continuar el tratamiento.
La EMA recomienda para un extracto específico de 2 a 4 semanas de tratamiento y consulta médica si los síntomas no mejoran después de dos semanas. El NCCIH dispone de datos principalmente sobre el uso a corto plazo, de hasta seis semanas. [33]
Es decir, la pregunta no debería ser "¿Después de cuántos días debo tomar un descanso?", sino "¿Por qué sigue siendo necesario el medicamento y existe algún beneficio comprobado al continuar tomándolo?".
Si dejas de tomar valeriana después de unas semanas
Tras un tratamiento corto típico, no se esperan síntomas de abstinencia graves, pero existen pocos estudios de alta calidad sobre este tema.
El NCCIH informa casos de síntomas de abstinencia tras el uso crónico, como ansiedad, irritabilidad e insomnio. Por lo tanto, especialmente tras la autoadministración prolongada o en dosis altas, no se puede garantizar con certeza que la interrupción abrupta sea siempre completamente imperceptible. [34]
No hay razón para crear un régimen de reducción gradual, complejo y obligatorio para cada persona después de varias semanas de uso estándar.
Si el medicamento se ha utilizado durante meses, en grandes cantidades o junto con otros sedantes, la decisión de interrumpir su uso debe ser individualizada.
¿Es necesario aumentar la dosis al tomarlo a diario?
No. La ausencia del efecto esperado no es motivo para aumentar la dosis de forma independiente.
La valeriana presenta evidencia contradictoria sobre su eficacia. La revisión general más reciente no la respaldó como tratamiento para el insomnio. Por lo tanto, la falta de mejoría podría no indicar una dosis insuficiente de valeriana, sino más bien una falta de efecto clínicamente significativo en este individuo en particular. [35]
Además, las dosis de las distintas preparaciones no son equivalentes. La monografía europea incluye formas con diferentes proporciones de extracción y diferentes disolventes, así como preparaciones en polvo, té y líquidas. [36]
Por lo tanto, la cantidad de miligramos que aparece en el envase debe interpretarse únicamente en relación con la composición y las instrucciones del producto específico.
Té, tintura y comprimidos: ¿son igualmente seguros para consumir a diario?
No necesariamente. Estas formas no pueden considerarse idénticas.
El té suele contener materia vegetal molida. Los extractos secos pueden ser mucho más concentrados que la materia prima. Las tinturas varían en la proporción de planta y disolvente, y pueden contener etanol. Los productos combinados incorporan varias plantas o sustancias adicionales, cada una con su propio perfil de seguridad.
La EMA enumera muchas formas farmacéuticas diferentes de Valeriana officinalis y establece dosis únicas separadas para cada una. Este es un buen ejemplo de por qué la afirmación "Tomo 500 mg de valeriana al día" sin información sobre la forma farmacéutica no es informativa. [37]
Además, las conclusiones de la EMA se aplican a los productos medicinales a base de hierbas que cumplen con los requisitos de calidad farmacéutica. La agencia advierte explícitamente que los complementos alimenticios convencionales no se someten al mismo proceso regulatorio. [38]
Por lo tanto, las recomendaciones para un extracto registrado no pueden transferirse automáticamente a ningún suplemento dietético o tintura casera.
¿Se puede tomar valeriana a diario "para prevenir el estrés"?
No existe ninguna razón convincente basada en la evidencia para el uso profiláctico rutinario.
El NCCIH concluye que no hay suficiente evidencia para determinar la efectividad de la valeriana para la ansiedad, el estrés, la depresión y la mayoría de las demás afecciones.[39]
La EMA autoriza ciertos medicamentos para el alivio de la tensión nerviosa leve y otras formas basadas en el uso tradicional para los síntomas leves del estrés mental. Sin embargo, esto no significa que recomiende que las personas sanas tomen valeriana de forma rutinaria "para la protección del sistema nervioso". [40]
Si el estrés es episódico, por lo general no es necesario un apoyo farmacológico o a base de hierbas continuo, simplemente debido al estrés en sí mismo.
Si la ansiedad se ha vuelto persistente e interrumpe el sueño o la vida diaria, es más prudente evaluar el estado de ansiedad como un problema en lugar de convertir la valeriana en una medida preventiva diaria e indefinida.
¿Pueden las personas mayores tomar valeriana a diario?
La edad por sí sola no contraindica la valeriana. La monografía europea incluye a los adultos y a las personas mayores en las categorías de uso estándar de ciertos medicamentos. [41]
Sin embargo, los adultos mayores tienen más probabilidades de tomar varios medicamentos simultáneamente y de sufrir caídas nocturnas, mareos y las consecuencias funcionales de la somnolencia matutina. Por lo tanto, incluso un efecto sedante moderado puede tener mayor utilidad práctica.
Una revisión de estudios sobre Valeriana realizada en 2026 destaca específicamente la necesidad de obtener datos adicionales de seguridad a largo plazo en personas mayores y en pacientes que toman otros medicamentos sedantes o metabólicamente activos.[42]
Por lo tanto, la autoadministración diaria durante meses en personas mayores requiere mayor precaución que un tratamiento corto en un adulto joven y sano.
Embarazo y lactancia
No se recomienda tomar valeriana regularmente en estas situaciones sin consejo médico.
El NCCIH señala que existen datos limitados sobre la seguridad durante el embarazo y la lactancia.[43]
La EMA adopta una postura más definitiva sobre los medicamentos con valeriana: no se recomienda su uso durante el embarazo y la lactancia.[44]
El origen vegetal no es un argumento a favor de la seguridad en este caso: la ausencia de pruebas de daño y la seguridad demostrada son dos cosas diferentes.
¿Se puede dar valeriana a los niños todos los días?
Para los medicamentos cubiertos por la monografía europea, no se recomienda su uso en niños menores de 12 años debido a la falta de datos relevantes.[45]
Para adolescentes mayores de 12 años, las restricciones de edad y la dosis dependen del medicamento registrado específico. No parta automáticamente una tableta para adultos ni utilice una tintura para adultos solo porque el medicamento esté disponible sin receta.
Si un niño o adolescente tiene problemas para dormir con regularidad, sufre de ansiedad o necesita un sedante todas las noches, puede ser útil investigar la causa de estos síntomas.
Cuando la recepción constante es una señal de que necesitas buscar otro problema.
Si se utiliza valeriana a diario durante meses, especialmente para dormir, puede significar que el problema original se ha vuelto crónico.
El Departamento de Asuntos de Veteranos (VA/DoD) define el insomnio crónico como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, con consecuencias diurnas, que se presenta al menos tres veces por semana durante más de tres meses a pesar de tener suficiente tiempo para dormir. Esta condición requiere una evaluación clínica, no simplemente un aumento persistente en el uso de somníferos. [46]
Las directrices actuales no recomiendan la valeriana diaria como tratamiento para el insomnio crónico. Las directrices de VA/DoD de 2025 desaconsejan su uso; las directrices europeas de 2023 tampoco recomiendan la fitoterapia para el insomnio. [47]
Por lo tanto, la necesidad de "tomar algo todas las noches" puede ser en sí misma una señal útil para reevaluar la situación.
Los trastornos del sueño pueden deberse no solo al insomnio, sino también a trastornos respiratorios del sueño, síndrome de piernas inquietas, dolor, ansiedad o depresión, medicamentos, alcohol, horarios de sueño irregulares y otros factores. A menudo, tratar la causa subyacente es más importante que cambiar de un sedante a otro.
Un enfoque práctico para la ingesta diaria
Si una persona está considerando el uso regular de valeriana, lo más razonable es actuar no bajo el principio de "es natural, puedes tomarla permanentemente", sino bajo el principio de un experimento terapéutico limitado:
- Verifique el producto y las instrucciones exactas. No confunda el té, el polvo de raíz, la tintura ni el extracto seco estandarizado con otros productos.
- No exceda la dosis recomendada para un producto específico. La cifra de 300-600 mg de los materiales del NCCIH describe los regímenes estudiados y no es una dosis universal para todas las formas. [48]
- Evalúe el efecto después de un tiempo limitado. El extracto medicinal europeo se prescribe para un tratamiento de 2 a 4 semanas, con una consulta si los síntomas persisten después de dos semanas. [49]
- No continuar automáticamente durante meses. No se ha establecido la seguridad a largo plazo. [50]
- Considere el alcohol y otros sedantes. Sus efectos pueden ser aditivos. [51]
- Suspenda su uso y busque atención médica si aparecen signos de posible daño hepático, como ictericia, orina oscura o debilidad grave inusual.[52]
- Si el insomnio o la ansiedad requieren tratamiento diario durante meses, evalúe la afección en sí misma y no se limite a continuar con la valeriana.
Lo que a menudo se malinterpreta
«La valeriana es natural, por lo que es seguro tomarla regularmente». No. El uso diario a largo plazo no se ha estudiado adecuadamente, y el NCCIH afirma específicamente que se desconoce su seguridad a largo plazo. [53]
«Seis semanas es el período máximo aceptable comprobado». No. Seis semanas es el período para el cual el NCCIH dispone de datos sobre la seguridad aceptable de los regímenes estudiados. No es un umbral biológico más allá del cual un fármaco se vuelve automáticamente peligroso. [54]
«Si la EMA recomienda de 2 a 4 semanas, entonces el medicamento debe tomarse durante un mes». No. Este es un régimen para ciertos medicamentos; si los síntomas persisten después de dos semanas, la EMA recomienda consultar a un especialista. [55]
«La valeriana nunca causa problemas tras la abstinencia». Esta afirmación es demasiado categórica. El NCCIH informa de síntomas de abstinencia tras el uso crónico, aunque su frecuencia y causas reales no se comprenden del todo. [56]
«La valeriana es completamente segura para el hígado». Eso no es cierto. Se han notificado casos muy raros de daño hepático clínicamente significativo, pero dicha señal existe y es reconocida por LiverTox y el organismo regulador australiano. [57]
«Si lo he estado tomando durante un año y me siento bien, entonces su seguridad durante un año está comprobada». Una experiencia individual positiva no sustituye a los datos sistemáticos. La ausencia de problemas en una persona no responde a la pregunta sobre el riesgo a largo plazo en la población.
Puntos clave de los expertos
Christopher L. Drake, PhD, es especialista en medicina del sueño, director de Investigación del Sueño en Henry Ford Health y profesor de medicina en la Universidad Estatal de Michigan. Henry Ford Health destaca su especialización en medicina del sueño y sus más de dos décadas de experiencia investigando el insomnio. [58]
Drake es miembro del grupo de redacción de la revisión general de la valeriana de 2024. La conclusión del grupo de estudio, no la cita personal que se le atribuye, es que las revisiones sistemáticas existentes no respaldan la valeriana como tratamiento para el insomnio, a pesar de las posibles mejoras subjetivas en la calidad del sueño. Esto es crucial para el uso diario: a menos que se demuestren consistentemente los beneficios, no hay justificación para continuar su uso indefinidamente simplemente porque el remedio se percibe como seguro. [59]
Dieter Riemann, Prof. Dr. - Profesor Emérito de la Universidad de Friburgo, especialista en insomnio, psicofisiología del sueño, psicoterapia y psicofarmacología; desde 2024, portavoz de la Sociedad Alemana del Sueño. Su perfil universitario confirma su dilatada especialización en el campo de los trastornos del sueño. [60]
Riemann es la primera autora de las Guías Europeas de Insomnio de 2023. El grupo de trabajo recomienda la terapia cognitivo-conductual para el insomnio como tratamiento de primera línea y no recomienda las intervenciones a base de hierbas para su tratamiento debido a la falta de evidencia suficiente. Esto es especialmente importante para las personas que consideran usar valeriana diariamente como tratamiento continuo para un trastorno crónico del sueño. [61]
Preguntas frecuentes
¿Es posible tomar valeriana todos los días durante un mes?
Para algunos medicamentos registrados, la EMA recomienda un tratamiento de 2 a 4 semanas. Sin embargo, debe seguir las instrucciones de su producto específico, ya que varían según el té, el polvo o los extractos concentrados. [62]
¿Es posible tomar valeriana todos los días durante seis semanas?
El NCCIH informa que se han utilizado dosis de 300 a 600 mg por día con una seguridad aceptable durante un máximo de seis semanas. Esto no garantiza la seguridad de ningún producto ni requiere un régimen de seis semanas. [63]
¿Y dos meses?
Existen algunos estudios de ocho semanas sin señales de seguridad significativas, pero examinaron productos específicos y grupos limitados de personas. Los datos son significativamente menores que para los cursos cortos. [64]
¿Es posible tomar valeriana durante un año?
No existen datos fiables que permitan recomendar su uso diario anual. Se considera que la seguridad a largo plazo no ha sido suficientemente estudiada. [65]
¿Debería tomarme un descanso después de un mes?
No existe un esquema de pausas para el tratamiento universal y científicamente probado. Tras un tratamiento limitado, es más importante evaluar si existe un beneficio real y si aún hay motivos para continuar el tratamiento.
¿La valeriana es adictiva?
No se ha establecido una dependencia típica, similar a la observada con algunos sedantes recetados. Sin embargo, se han reportado síntomas con la interrupción abrupta tras el uso crónico, por lo que la afirmación de una ausencia garantizada de problemas también es demasiado categórica. [66]
¿Es posible dejar de tomar valeriana repentinamente?
Tras un tratamiento corto típico, no suele ser necesario un régimen de retirada específico. Sin embargo, tras un uso prolongado o en dosis altas, el NCCIH desaconseja la aparición de posibles síntomas de abstinencia; en tales casos, lo mejor es consultar con un especialista antes de interrumpir el tratamiento. [67]
¿Debo aumentar la dosis si la valeriana deja de hacer efecto?
No. No hay ninguna razón de peso para aumentar la dosis por cuenta propia. Además, la eficacia de la valeriana para el insomnio crónico no se ha demostrado en general. [68]
¿Es posible tomar valeriana y alcohol todas las noches?
No recomendado. Potencial de efectos sedantes acumulativos. [69]
¿Puede la valeriana de consumo diario dañar el hígado?
Muy raro - posible. LiverTox incluye la valeriana como una posible causa rara de daño hepático clínicamente significativo, y la TGA exige una advertencia correspondiente en los productos en Australia.[70]
¿Deberían hacerse pruebas hepáticas todas las personas que toman valeriana?
Para una persona sana que sigue un tratamiento típico de corta duración, las fuentes oficiales no establecen la necesidad de realizar un control rutinario de las enzimas hepáticas. Sin embargo, si aparecen síntomas de posible daño hepático o si existe una enfermedad hepática preexistente, se requiere una evaluación individual.
¿Se puede tomar valeriana a diario para la ansiedad?
En cuanto a la ansiedad, la evidencia disponible es insuficiente. El NCCIH no considera posible llegar a una conclusión sobre la eficacia de la valeriana para la ansiedad. [71]
Si la valeriana te ayuda a dormir, ¿por qué dejar de usarla?
No es necesario dejar de usarlo solo porque haya pasado un día. Sin embargo, con el uso prolongado, es importante tener en cuenta que no se ha demostrado su seguridad a lo largo de meses y años, y la necesidad crónica de somníferos puede requerir un diagnóstico de insomnio.
Principal
El uso diario de valeriana es aceptable principalmente como un tratamiento de duración limitada, en lugar de como un hábito indefinido. Algunos medicamentos europeos recomiendan de 2 a 4 semanas de uso regular; el NCCIH dispone de datos sobre la seguridad aceptable a corto plazo para dosis estudiadas durante un máximo de seis semanas, y algunos estudios duraron ocho semanas. [72]
A partir de este punto, el nivel de confianza disminuye significativamente. No existe evidencia de alta calidad que indique que tomar valeriana diariamente durante seis meses o un año sea seguro, y la EMA señala la falta de estudios comparativos sobre tratamientos a largo plazo. [73]
El uso a corto plazo es bien tolerado por la mayoría de las personas, pero pueden presentarse dolor de cabeza, malestar estomacal, letargo, agitación y sueños vívidos; se han reportado síntomas de abstinencia y, muy raramente, daño hepático después del uso crónico.[74]
Si se necesita valeriana diariamente durante semanas, y especialmente meses, debido a problemas de sueño, la pregunta principal cambia gradualmente de "¿es seguro continuar?" a "¿por qué duermo mal constantemente sin ella?". Para el insomnio crónico, las directrices europeas actuales y el Departamento de Asuntos de Veteranos (VA/DoD) no recomiendan la valeriana como tratamiento basado en la evidencia. [75]