5 estrategias útiles para perder peso

La receta universal para combatir los kilos de más es conocida por todos: comer menos y hacer más ejercicio. Sin embargo, esto no siempre da el resultado esperado. La clave del éxito reside en acortar la distancia entre los resultados que quieres lograr y lo que haces ahora. En este caso, las estrategias diseñadas para ayudarte a lograr lo que deseas pueden ser muy útiles.

Aquí te presentamos 5 estrategias que puedes usar para volverte más saludable, más bella, más delgada y convertirlo en tu estilo de vida.

Estrategia #1

Establecer objetivos específicos

Cuando nos fijamos la meta de bajar de peso, condenamos inmediatamente todo nuestro plan al fracaso. Hay una gran diferencia en la motivación. Por ejemplo, si nos fijamos una meta específica: perder 10 kilos, nuestro cerebro la percibe como una señal para actuar y concentra todas las fuerzas de nuestro cuerpo en la lucha contra el sobrepeso. Lo mismo puede decirse de la nutrición. Aprende a plantearte no objetivos abstractos, como "No comeré harina y comeré más fruta", sino específicamente "Quiero comer fruta 3 veces al día", especificando incluso las porciones que comerás. De esta manera, tu cuerpo se motivará más, lo que significa que tendrás más posibilidades de éxito.

Estrategia #2

Crea un plan de menú para “vacaciones” y “fin de semana”

En días festivos o fines de semana, cuando nos permitimos relajarnos un poco, podemos descartar de inmediato todos los esfuerzos por perder esos kilos de más. Sentados en una mesa llena de platos variados, la tentación puede ser tan fuerte que, sin darnos cuenta, comemos hasta el borde, y entonces nuestra conciencia empieza a atormentarnos. Para evitar estos extremos, intenta acordar de antemano qué platos no perjudicarán significativamente tu plan de pérdida de peso. Por ejemplo, si vas de visita, permítete probar algunos platos y un pastel (si ya tienes antojo de dulces). Según los científicos, este método funciona muy bien y triplica las probabilidades de éxito.

Estrategia #3

Celebra tus éxitos

Asegúrate de celebrar tus logros, si los hay. Esto es fundamental para mantener una dieta y un régimen de ejercicios adecuados. Si has decidido perder 10 kilos y ya has perdido dos, concéntrate en los ocho restantes. Si te sobrevaloras antes de tiempo, todo el proceso puede irse al garete. La sensación de logro puede eclipsar cualquier razonamiento y arruinarlo todo.

Estrategia #4

Sea realista y optimista al mismo tiempo

Cree en ti mismo y en tu fuerza, pero no olvides que es mucho más fácil subir de peso que perderlo después. Ten en cuenta que la lucha no será fácil y requerirá tiempo, fuerza y voluntad. Sin embargo, si no eres perezoso y haces todo bien, el éxito está garantizado.

Estrategia #5

Fortalece tu voluntad

La capacidad de controlar tus deseos es muy similar a la de los músculos: también necesita entrenamiento, fortalecimiento y desarrollo. Por ejemplo, si estás acostumbrado a sentarte encorvado a la mesa, oblígate a enderezarte para controlar así tus acciones.

Son pequeños pasos hacia el autocontrol que te beneficiarán y te permitirán mantener a raya todos los deseos perjudiciales para tu figura, como comer en exceso, el deseo de comer alimentos sabrosos pero poco saludables, así como la pereza y el tabaquismo.