Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
7 cosas que pueden provocar estreñimiento
Último revisado: 01.07.2025
El estreñimiento es algo desagradable y, a veces, muy peligroso. Para solucionar este delicado problema, a veces basta con cambiar los hábitos alimenticios y de comportamiento, y así no habrá necesidad de medicamentos.
Movimiento
La falta de actividad física y un estilo de vida sedentario provocan pereza intestinal, que deja de funcionar correctamente y, como resultado, aparece el estreñimiento. El ejercicio aeróbico (caminar, correr, ejercicios abdominales y ciclismo) ayudará a combatir este problema.
Falta de fibra en la dieta
La base de la materia fecal, su sustrato, es la fibra. La fibra, como un cepillo de limpieza, limpia los intestinos y activa su función. Un consumo insuficiente de fibra provoca el estancamiento de toxinas en los intestinos y problemas digestivos.
Agua
Notamos que el cuerpo está al borde de la deshidratación cuando el déficit se vuelve significativo. El dolor de cabeza y la fatiga no se perciben como señales de falta de agua en el cuerpo, y la sed a menudo se confunde con hambre. Esto también puede afectar el funcionamiento de los intestinos: una ligera falta de agua puede compactar las heces, lo que dificulta su eliminación.
Comida rápida
Estos productos casi no contienen fibra, pero el contenido de grasa, azúcar y sal es simplemente desorbitado. Las grasas tardan mucho en digerirse porque el cuerpo intenta extraerles la máxima energía. Esto retrasa el proceso de digestión.
[ 1 ]
Suplementos vitamínicos
Algunos aditivos alimentarios también pueden ralentizar la digestión, especialmente minerales como el calcio y el hierro. Si necesita tomar medicamentos, intente incluir higos, ciruelas pasas y otras frutas deshidratadas en su dieta.
Laxantes
El uso frecuente de enemas y laxantes puede causar adicción y dificultar la evacuación intestinal por cuenta propia. Por lo tanto, estos métodos deben usarse en casos excepcionales, y es mejor usar productos naturales con un efecto similar.
Contención
Las evacuaciones intestinales deben ocurrir cuando son necesarias, no cuando les conviene. A muchas personas, en el trabajo o de visita, les da vergüenza ir al baño y "llevar" todo a casa. Pero esto no debe hacerse, ya que contenerse provoca la compactación de las heces y una disminución de la capacidad del recto para vaciarse.