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8 maneras de mantenerse sano
Último revisado: 01.07.2025
¿Mantenerse sano te parece un segundo trabajo? Hacer ejercicio, preparar y comer bien, tomar vitaminas y mantener una actitud positiva requiere mucho esfuerzo. Si logras todo esto, ¡felicitaciones! ¡Sigue así! Todos podemos probar otras maneras sencillas y prácticas de mejorar nuestra salud. Aquí tienes algunas ideas.
1. Donar sangre
Millones de ucranianos necesitan transfusiones de sangre cada año, y siempre hay necesidad de sangre. Sin embargo, se estima que solo el 10% de los posibles donantes donan sangre. La buena noticia es que donar sangre puede mejorar la salud. Un estudio reciente de varios años con más de un millón de donantes de sangre en Escandinavia reveló una relación entre la donación de sangre y un menor riesgo de cáncer (de hígado, pulmón, colon, estómago y garganta) en hombres, pero la razón de esta relación aún no está clara.
Donar sangre también puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en los hombres: cuanto más se dona, menor es el riesgo. Además, donar no perjudica en absoluto a las mujeres. Además, al donar sangre, se realiza un pequeño chequeo médico, en el que se toma la presión arterial y se estudia el historial médico. ¿Qué mejor que ayudar a salvar la vida de alguien y, así, mejorar la propia salud?
2. Lávate las manos
Parece simple, pero quizás por eso la gente no lo toma en serio. Lavarse las manos con frecuencia es una de las mejores maneras de protegerse de las enfermedades infecciosas. Dado que muchas infecciones se propagan al tocar objetos (manijas de puertas, manos ajenas, pasamanos, teléfonos, mesas y otros objetos portadores de gérmenes), lavarse las manos es importante para personas de todas las edades, especialmente para los niños. Un estudio de 2005 reveló que lavarse las manos reduce a la mitad el riesgo de neumonía y diarrea en niños.
Todo lo que necesita es agua y jabón, y si no están disponibles, los desinfectantes de manos a base de alcohol pueden ayudar.
3. Conduce menos
La ventaja de subir el precio de la gasolina es que hay menos accidentes de tráfico debido a la menor cantidad de conductores. Un estudio reciente de la Universidad de Harvard y la Universidad de Alabama en Birmingham reveló una reducción en los accidentes de tráfico tras el aumento de los precios de la gasolina, y los científicos predicen que si el precio de la gasolina fuera de al menos 4 dólares por galón, se podrían salvar 1000 vidas.
Conducir menos también te permitirá dedicar más tiempo a hábitos saludables, como caminar. Intenta evitar conducir un día a la semana (o al menos un día al mes). Camina al menos a un lugar al que suelas ir en coche.
4. Duerme lo suficiente
Un paciente me dijo una vez: "Doctor, dormiré lo suficiente después de morir". Le recordé que podría suceder antes de lo esperado. Dormir poco constantemente puede aumentar la productividad, pero no mejora la salud. Aproximadamente la mitad de los adultos ucranianos padecen diversos trastornos del sueño o sufren privación constante del sueño.
Los trastornos del sueño se han relacionado con graves problemas de salud, como la hipertensión y los infartos. No dormir lo suficiente también puede causar sobrepeso o incluso obesidad. Si bien lo ideal es dormir lo suficiente por la noche (idealmente de 7 a 8 horas), también puedes compensar tu déficit de sueño tomando siestas cortas durante el día o durmiendo más los fines de semana.
5. Ir a pescar
¿Buscas una forma sencilla de reducir el riesgo de infarto o ictus? Come pescado. Pocos alimentos te aportan tantos beneficios para la salud como el pescado. Consumir pescado tan solo dos veces por semana puede reducir el riesgo de infarto o paro cardíaco repentino, y consumirlo más de una vez al mes puede reducir el riesgo de ictus.
La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir pescado graso al menos dos veces por semana. Los pescados pequeños como el salmón, la caballa, el arenque o las sardinas son los mejores. (Se debe evitar el pescado frito, ya que contiene grasas nocivas). El atún claro también se recomienda por su contenido en grasas saludables y niveles más bajos de mercurio que el atún blanco o los filetes de atún.
6. No confíes en los antibióticos
Si tiene goteo nasal, infección de senos paranasales, dolor de oído, bronquitis o gripe, no espere que su médico le recete antibióticos de inmediato. De hecho, en algunos casos, los antibióticos pueden empeorar la situación. Un estudio publicado en el manual Clinical Infectious Diseases reveló que 142,000 visitas a urgencias cada año se relacionan con efectos secundarios de los antibióticos, desde erupciones cutáneas hasta reacciones alérgicas potencialmente mortales.
Y para la gripe común, los resfriados y otras infecciones leves como la bronquitis, los antibióticos no son de mucha ayuda. El uso excesivo y la prescripción crónica de antibióticos han provocado la aparición de bacterias resistentes a los medicamentos, lo que se ha convertido en un grave problema de salud pública, especialmente en los hospitales. Su médico debe decidir si necesita antibióticos. Es mejor ser precavido y no abusar de los antibióticos.
7. Vacúnate
Protéjase con vacunas. Algunas enfermedades, como el tétanos, requieren dosis de refuerzo. También están disponibles nuevas vacunas, como la del herpes zóster y la del virus del papiloma humano.
Las vacunas, como la vacuna contra la neumonía o la vacuna anual contra la gripe, también ayudan a prevenir infecciones potencialmente graves. Consulte con su médico sobre las vacunas que necesita.
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8. Hágase chequeos médicos
Un poco de prevención siempre es la mejor medicina, así que no te saltes tus chequeos anuales. No pospongas pruebas de detección como colonoscopias (a partir de los 50 años para la mayoría), citologías vaginales y mamografías (para mujeres), densitometrías óseas, presión arterial, niveles de colesterol y otros análisis de sangre.
La prevención implica ser proactivo y tomar medidas, así que tómate un tiempo para concentrarte en tu salud.
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