9 hábitos de una familia sana

Nuestros hábitos influyen enormemente en la calidad de nuestra vida, pueden hacernos felices o infelices, saludables o débiles.

Queremos compartir contigo buenos hábitos que ayudarán a todos los miembros de la familia a mantenerse saludables y felices.

No te mueras de hambre

No te mates de hambre e intenta desayunar, almorzar y cenar siempre a la misma hora. Los nutricionistas afirman que si no comes con regularidad y te saltas comidas sin aumentar los niveles de grelina, la hormona del hambre, te abalanzarás sobre la comida con avidez, lo cual no tiene mucho sentido. Los niveles de grelina tardan aproximadamente media hora en aumentar, y durante estos 30 minutos, por lo general, se ingieren muchas calorías adicionales. Por lo tanto, intenta que las comidas regulares sean tu regla inquebrantable.

El desayuno y el almuerzo son obligatorios.

Estas son comidas esenciales que te dan fuerza y energía durante todo el día, por lo que es recomendable que el desayuno y el almuerzo sean lo más ricos y nutritivos posible. Sin embargo, no olvides que los pasteles y tartas para desayunar son una mala idea. La mejor manera de empezar el día es con un tazón de avena. Si no te gusta desde pequeño, prueba a variar este plato con frutas, frutos secos o, por el contrario, cocínalo con sal. Lo mismo ocurre con el almuerzo: conformarse con sándwiches no es la mejor opción; es mejor tomar un tazón de sopa.

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Actividad física en casa

La mayoría de las personas ocupadas no tienen tiempo para ir al gimnasio, así que necesitas buscar una alternativa, sobre todo si tienes un trabajo sedentario. Hay una solución: entrenar en casa o, si es posible, en el trabajo. Basta con 20 minutos al día y ejercicios muy sencillos, como saltar a la comba, calentamientos básicos y flexiones.

Selección de productos

Si preparas una lista de productos necesarios con antelación, puedes ahorrar mucho tiempo en el supermercado y reducir el riesgo de comprar productos innecesarios. Al pasar por los estantes con paquetes coloridos, quieres comprarlo todo de una vez, y aunque nos detenemos, nuestras manos solo buscan galletas, chocolatinas o patatas fritas. Si vas a la tienda con niños, seguro que encontrarás algo rico en la cesta, pero nada saludable. Por lo tanto, intenta dejar de ir a las tiendas y recordar qué necesitas comprar; planifícalo en casa.

Cena todas las noches

Preferiblemente en familia, donde se pueden compartir las impresiones del día, escuchar a los niños y simplemente pasar una buena noche. Según los psicólogos, compartir comidas, ya sea la cena, el almuerzo o el desayuno, fortalece los lazos familiares y crea armonía emocional entre los miembros de la familia.

Pasar tiempo juntos

Si no tienes tiempo para relajarte activamente entre semana, intenta salir con tu familia los fines de semana al campo o simplemente a dar un paseo. Esto te permitirá desconectar de las preocupaciones cotidianas y te dará la oportunidad de relajarte en compañía de tus seres queridos.

Díganse buenas noches el uno al otro

Si hay niños pequeños en casa, acostúmbrense a leerles un cuento antes de dormir. Los adolescentes también necesitan la atención y la participación de sus padres. Hablen con su hijo o hija; quizás quieran compartir sus problemas con ustedes.

Antes de acostarse

Ventila la habitación donde duermes, ya que la congestión puede perturbar el sueño y, por la mañana, una noche de insomnio se reflejará en tu rostro. Si no puedes conciliar el sueño, es mejor llevar algo para leer; te relajará y alejará los pensamientos innecesarios.

Sexo de calidad

Los psicólogos afirman que las relaciones sexuales regulares añaden tres años a la vida de una persona y también son la clave para establecer relaciones familiares sólidas.