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Cómo comer durante la sesión para mostrar un buen resultado
Último revisado: 01.07.2025
Investigaciones científicas han demostrado que las capacidades intelectuales dependen de la calidad de la nutrición. Es especialmente importante que los estudiantes sigan una dieta adecuada. La convocatoria de exámenes en una institución educativa exige un mayor rendimiento y actividad mental de los estudiantes. ¿Cómo deberías comer durante los exámenes para obtener un buen resultado?
Evite la alimentación irracional e irregular, los snacks para llevar y la comida rápida, como la pizza y una botella de Coca-Cola. Esta dieta, por supuesto, le permite ahorrar tiempo, pero no ayuda a mantener el cuerpo en buen estado físico.
Intenta excluir los productos cárnicos y el azúcar de tu menú durante los entrenamientos de control. La comida debe ser alta en calorías, pero ligera. Consumir azúcar y productos que la contienen mejora a corto plazo la capacidad intelectual, ya que el azúcar se libera rápidamente en la sangre. Sin embargo, este efecto desaparece rápidamente, ya que la insulina, que "devora" el azúcar, se libera rápidamente en la sangre y, tras unos minutos, su nivel disminuye.
Por la mañana, elige una comida moderada que incluya pan, arroz, legumbres, muesli y frutos secos. Estos productos contienen polisacáridos que se liberan más lentamente que el azúcar. En 15-20 minutos, te sentirás fresco y alerta. Si tienes trabajo mental por delante, es mucho más útil comer un bollo que un dulce.
Asegúrate de que la dieta de tus estudiantes incluya proteínas vegetales. Se encuentran en cantidades adecuadas en los guisantes y las judías. Se pueden añadir a diversos platos en cantidades razonables.
Incluye vitaminas y minerales en tu alimentación. Estos componentes nutricionales contribuyen a un mejor funcionamiento del cerebro. Cuanto mayor sea la necesidad de vitaminas, mayor será el esfuerzo mental. Los dos elementos principales que necesita un estudiante son las vitaminas del complejo B y el hierro. Estos elementos se encuentran en los cereales, las manzanas y las espinacas.
Cumpla la condición principal: establezca una dieta adecuada durante la sesión. Procure no comer en exceso, especialmente al final del día y antes de la carga mental. La digestión activa de los alimentos favorece el flujo sanguíneo al sistema digestivo y, en consecuencia, su salida del cerebro. Tras una comida abundante, la actividad intelectual suele disminuir.
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