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Cómo convertirse en un hígado largo: consejos útiles
Último revisado: 23.04.2024
Comemos para vivir, pero podemos comer para que vivamos más tiempo y mejor. Ilive presenta 10 consejos útiles que te ayudarán a extender tu vida.
Un poco de vino no duele
Los científicos han demostrado que una ingesta moderada de vino tinto ayuda a disminuir el declive en la eficiencia del sistema cardiovascular, que se asocia con los cambios relacionados con la edad. El vino tinto seco contiene antioxidantes y un pigmento colorante útil, que ayudan a reducir el nivel de colesterol malo y descomponer las grasas.
Menú cuaresmal
Un estudio realizado por especialistas del Centro Médico de la Universidad de Loma Linda en California mostró que las personas que comen poca carne viven más tiempo. Esto se debe al hecho de que su menú no solo está menos saturado con grasas, sino que también incluye más frutas, verduras y granos integrales, en los que hay muchas vitaminas, antioxidantes y minerales.
Come como residentes de Okinawa
Los residentes de Okinawa, la prefectura más meridional de Japón, son conocidos por su esperanza de vida y bajo riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Según la investigación, esto se debe a que su dieta consiste en alimentos saludables. Los habitantes de Okinawa consumen menos calorías, pero su dieta es rica y nutritiva. En particular, comen mucho tofu, que es rico en proteínas, betacaroteno y vitamina C, cuya fuente es la batata.
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¿Por qué es útil la sandía?
La sandía es una fuente de licopeno, un antioxidante que es famoso por su capacidad para reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Los científicos dicen que si no se refrescan las sandías y se almacenan a temperatura ambiente, la producción de licopeno aumenta.
Hay mas grasas
No parece un buen consejo, pero todo el secreto es proporcionar al cuerpo grasas útiles, a saber, monoinsaturadas. Esto ayudará a reducir el nivel de colesterol malo, mejorar el nivel de buena y reducir el riesgo de desarrollar aterosclerosis. Los productos con un alto contenido de grasas monoinsaturadas incluyen nueces, mantequilla, aguacate y aceitunas.
No te apresures mientras comes
Una persona que no tiene prisa durante una comida, es más fácil sentir saciedad y parar, para no comer demasiado. Debe deshacerse del hábito de tragar el contenido del plato con prisa, para que pueda controlar la cantidad ingerida y comer menos calorías.
Arándano - baya de longevidad
Según los médicos, el consumo regular de bayas del norte prolonga la vida y fortalece la salud. En particular, estamos hablando de un arándano, que es rico en proteínas, fibra, mono y polisacáridos, así como en ácidos orgánicos. Las bayas de arándano rojo activan la actividad física y mental, refrescan, tonifican y estimulan, y también protegen contra accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Pescado sabroso y saludable
Contenido en ácidos grasos omega-3 de pescado reduce el nivel de colesterol dañino, tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y reduce el riesgo de cáncer y ataque cardíaco. Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón, la trucha y el arenque. Si el pescado no te gusta, entra en la dieta semillas de lino, espinacas y nueces.
Más frutas y vegetales
La vitamina C, que es rica en la mayoría de las verduras y frutas, protege al cuerpo de los radicales libres dañinos. Desafortunadamente, la vitamina C es soluble en agua y no puede almacenarse en el cuerpo. Para conservar suficiente vitamina C, coma frutas y verduras varias veces al día.
Aumentar la ingesta de fibra
Los estudios realizados en el American Journal of Clinical Nutrition sugieren que cuanto más fibra recibe una persona, menor es el riesgo de enfermedad coronaria. La dosis diaria recomendada es de 25 a 35 gramos de fibra.