Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
¿Cómo sobrevivir al calor en una ciudad sofocante?
Último revisado: 01.07.2025
Para sobrevivir a los calurosos días de verano en una ciudad sofocante con el mínimo daño a la salud, es necesario seguir unas sencillas recomendaciones. Y recuerda que, para no sobrecalentarte, es importante no pasar demasiado frío.
No comas en exceso
Con el calor, el cuerpo tiene que resistir activamente las altas temperaturas, por lo que no conviene sobrecargarlo con comidas pesadas. Con el calor, conviene excluir de la dieta los alimentos grasos, fritos y demasiado picantes. Es mejor sustituir las sopas calientes por caldo de carne con okroshka o sopa fría de remolacha, el filete por ensalada de pechuga de pollo y un trozo de pastel con sorbete o mermelada de frutas. Los médicos recomiendan beber agua, es decir, consumir alimentos con alto contenido en agua: verduras frescas, lechuga y frutas jugosas. No estaría de más recordar que con el calor se deben evitar las bebidas alcohólicas fuertes (e idealmente, cualquier bebida alcohólica). Y, por supuesto, abstenerse de comprar comida en la calle.
Beber mucho
Con el calor, el cuerpo pierde mucha humedad, que debe reponerse. Si en días normales la ingesta diaria de líquidos es de dos litros, en días calurosos es necesario aumentarla a tres. En este caso, no solo importa la cantidad, sino también la calidad de lo que bebes. Lo ideal es agua corriente (incluso con gas); también se puede tomar té verde (bueno frío con una rodaja de limón) y zumos naturales (sin pulpa). No se incluyen las sopas, el café ni el yogur. Junto con el sudor, se eliminan del cuerpo sales de potasio y sodio tan importantes, por lo que si sudas profusamente, debes cuidar el equilibrio hidrosódico e incluir en tu dieta bebidas con electrolitos (puedes encontrarlas en nutrición deportiva). Una bebida natural con electrolitos es el agua de coco.
Vístase apropiadamente
Para evitar el sobrecalentamiento, es importante elegir la ropa adecuada. Debe ser holgada y estar hecha de tejidos naturales (algodón, lino o seda), preferiblemente de colores claros. La ropa interior es igualmente importante. La ropa interior sintética, con el calor, puede agravar algunas enfermedades ginecológicas. También conviene dejar las bragas moldeadoras o los sujetadores con relleno de espuma para el frío. La mejor opción es la ropa interior cómoda de algodón.
Evite el estrés excesivo
Con el calor, deberías variar ligeramente tu actividad física. Por ejemplo, deberías cambiar tu trote diario de los senderos del parque a una cinta de correr en un gimnasio fresco. Y reemplaza las máquinas de ejercicio por natación en una piscina. El yoga, el pilates y otros ejercicios de respiración ayudarán a saturar el cuerpo de oxígeno.
[ 4 ]
Medidas de precaución
Con calor, es comprensible querer estar cerca del aire acondicionado. Sin embargo, el aire frío puede ser perjudicial, así que, en habitaciones con aire acondicionado o en el coche, colóquese en una posición donde el flujo de aire frío no le dirija directamente. Las bebidas frías son otro peligro. Según las estadísticas, el número de resfriados aumenta con el calor. Recuerde que, para refrescarse, es importante no excederse.