Un día de sueño: prestar atención a nuestra salud

Cada año el mundo celebra el Día Mundial del Sueño, que se celebra desde hace más de 5 años por iniciativa de la Asociación de Medicina del Sueño.

En este día, es costumbre llamar la atención de la gente sobre el principal problema de la sociedad moderna: diversos trastornos del sueño, que sin duda afectan a todos los aspectos de la vida de una persona y, en primer lugar, a la salud.

El Día del Sueño se celebra anualmente, pero la fecha cambia cada año: este año la festividad cayó el día 18.

En cada edición, los organizadores asocian el Día del Sueño con un tema específico, lo que demuestra la importancia de este evento. Este año, el Día del Sueño se celebra bajo el lema "Dormir bien es un sueño alcanzable". En este día, los organizadores promueven un sueño pleno y saludable, explican la importancia del descanso para la salud y el bienestar, y organizan reuniones y conferencias donde se debate el impacto de un buen descanso nocturno en la calidad de vida, no solo de una persona, sino de la sociedad en su conjunto.

El sueño se considera un estado especial necesario para el funcionamiento normal del cuerpo. Las investigaciones han demostrado que el sueño nocturno consta de varios ciclos que se alternan y son importantes para el cerebro. Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo.

Los científicos han demostrado que dormir ayuda a restaurar la memoria a corto plazo y la condición física y psicológica. Según los expertos, dormir de 7 a 8 horas diarias es suficiente, pero con el ritmo de vida moderno, no todos pueden permitirse dormir las horas necesarias. Debido a la disminución del descanso nocturno, se desarrolla privación crónica del sueño, se acelera el proceso de envejecimiento y se destruyen las células cerebrales. Un día sin dormir provoca procesos químicos especiales en el cerebro que contribuyen al desarrollo de trastornos mentales. Tras dos días sin dormir, se producen cambios en los niveles hormonales y se alteran las conexiones neuronales. Más de 72 horas sin dormir provocan la destrucción de las células cerebrales. Los científicos han descubierto que la falta constante de sueño aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, obesidad, hipertensión y algunos tipos de cáncer.

Los trastornos del sueño pueden manifestarse no solo en insomnio, sino también en aumento de la somnolencia, despertares frecuentes, etc. La mayoría de las veces, los problemas de sueño son consecuencia de alguna enfermedad y un somnólogo se ocupa del tratamiento de los problemas del sueño.

En la mayoría de los casos, el insomnio se trata con medicamentos, y todos deben tomarse solo según lo prescrito por un médico y no exceder el tratamiento recomendado. Cabe destacar que casi cualquier pastilla para dormir tiene efectos secundarios, incluyendo la adicción. Sin embargo, antes de recetar medicamentos, un especialista recomendará cambiar algunos hábitos: intentar acostarse y levantarse a la misma hora (preferiblemente antes de la medianoche), evitar el consumo de alcohol, cafeína, chocolate, bebidas con aditivos energéticos, alimentos dulces y difíciles de digerir (picantes, grasosos) unas horas antes de acostarse y no fumar. Además, para mejorar la calidad del sueño, se recomienda dar un paseo al aire libre, pero es mejor evitar la actividad física intensa.

La comodidad durante el sueño es de gran importancia: la cama y el colchón deben ser cómodos, es mejor elegir ropa de cama de algodón que sea agradable al cuerpo, el aire y la temperatura en la habitación deben ser cómodos.

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