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Los 10 frutos secos más saludables
Último revisado: 01.07.2025
Hoy en día, en los estantes de las tiendas se pueden ver una gran variedad de frutos secos diferentes, y a pesar de que todo el mundo conoce sus beneficios, Ilive sugiere estudiar con más detalle sus propiedades beneficiosas.
Pistachos
Protegen contra la aterosclerosis. Según investigaciones, los pistachos pueden reducir los niveles de colesterol malo en un 6 %. Protegen contra el Alzheimer y el dolor. Estos frutos secos también son buenos para la vista, ya que contienen carotenoides (zeaxantina y luteína) y antioxidantes que protegen las células de los radicales libres.
Almendra
Comer almendras ayuda a perder peso y también protege contra enfermedades cardiovasculares y diabetes al reducir los niveles de insulina en la sangre.
Nueces
Inhiben el crecimiento de células cancerosas, son útiles para la enfermedad de Alzheimer, mejoran la memoria y la capacidad de aprendizaje. También son útiles para el síndrome premenstrual (SPM): gracias al contenido de manganeso en las nueces, se reduce la hinchazón y mejora el estado de ánimo. Además, la melatonina, rica en estos frutos secos, ayuda a normalizar el sueño y a reducir los dolores de cabeza.
Anacardo
Los anacardos son muy beneficiosos para el sistema inmunitario, que se ve beneficiado por el zinc que contienen. El magnesio es útil para fortalecer la memoria y el cobre fortalece el tejido óseo.
Maní
El resveratrol es un potente antioxidante natural que protege contra el Alzheimer. El cacahuete también es muy útil para recuperar el rendimiento: contiene mucha proteína y poca grasa.
Avellana
Las avellanas tienen un efecto beneficioso sobre la visión y la piel debido a su alto contenido en vitamina E, y además reducen la cantidad de colesterol malo, protegiendo al organismo de la aterosclerosis.
Nuez de macadamia
Reducen eficazmente la inflamación en pacientes con colesterol alto y protegen contra la enfermedad coronaria. Además, las grasas monoinsaturadas reducen el riesgo de aterosclerosis al disminuir el colesterol malo.
Nuez de Brasil
Una nuez de Brasil contiene el requerimiento diario de selenio y también ayuda a proteger contra el cáncer de próstata y de mama.
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Piñones
Serán de gran ayuda para quienes luchan contra el sobrepeso: los piñones reducen el apetito gracias a que aumentan la producción de hormonas responsables de la sensación de saciedad. También son útiles para fortalecer el sistema inmunitario y la memoria gracias a su alto contenido en zinc y magnesio.
Nueces pecanas
Reducen el nivel de colesterol malo y aumentan el nivel de colesterol bueno, además aumentan el rendimiento humano al saturar el cuerpo con proteínas.