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El sedentarismo destruye el cerebro
Último revisado: 02.07.2025
En Boston, un grupo de especialistas de una de las universidades de investigación realizó un experimento en el que participaron más de mil voluntarios adultos (con una edad promedio de 41 años). Los expertos observaron a los participantes durante veinte años.
Cada participante tuvo que caminar en una cinta a una velocidad de 1 m/s y, durante el ejercicio, los científicos monitorearon la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Cuando los participantes cumplieron 60 años, los científicos les realizaron un escáner cerebral y les realizaron pruebas cognitivas. Descubrieron que quienes aumentaron bruscamente su frecuencia cardíaca al correr en una cinta tenían significativamente menos materia gris cerebral y obtuvieron peores resultados en las pruebas cognitivas. El grupo de participantes cuya presión arterial aumentó durante el ejercicio obtuvo peores resultados en las pruebas de toma de decisiones que los demás voluntarios.
Se acepta generalmente que el aumento rápido y fuerte de la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante el ejercicio en una persona físicamente inactiva provoca daño cerebral. Los pequeños vasos sanguíneos del cerebro son particularmente susceptibles a aumentos repentinos de presión, que pueden causar cambios en la estructura cerebral y deterioro cognitivo.
Los científicos creen que las personas físicamente inactivas son más propensas a desarrollar demencia. El cerebro se reduce con la edad, y esta diferencia de tamaño se hace más evidente en la enfermedad de Alzheimer. Estudios previos sugieren que caminar con regularidad puede ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo.
Además, otro estudio encontró que un estilo de vida sedentario, incluso con ejercicio regular, provoca el desarrollo de enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Investigadores de una universidad de investigación de Toronto analizaron más de 40 estudios y concluyeron que una hora de ejercicio cada día no ayudará a prevenir los problemas causados por un estilo de vida sedentario.
Según los estudios, la persona promedio pasa la mayor parte del tiempo sentada (frente al televisor, frente al ordenador, de camino al trabajo, de vuelta, etc.). El autor del estudio considera que una hora de entrenamiento al día no es suficiente; la actividad física también debería estar presente durante las horas restantes.
En esta etapa, la investigación continúa y los científicos intentan determinar el número óptimo de horas de actividad deportiva para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades causadas por un estilo de vida sedentario. El autor del proyecto señaló que es necesario esforzarse por maximizar el nivel de actividad física. Por ejemplo, según el científico, durante la jornada laboral se puede pasar solo de 2 a 3 horas sentado, tomar un breve descanso cada 30 minutos, levantarse y caminar, o hacer algunos ejercicios ligeros. El mismo principio debe seguirse al ver la televisión.
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