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Una dieta equilibrada puede ayudar a evitar las subidas de tensión en primavera
Último revisado: 01.07.2025
La primavera se caracteriza no solo por el sol brillante, la brisa cálida y suave y el césped verde, sino también por los cambios bruscos de temperatura y la inestabilidad de la presión atmosférica, razón por la cual muchas personas en el planeta padecen problemas cardiovasculares. Las más vulnerables son quienes padecen enfermedades cardíacas y vasculares crónicas, así como daños en los vasos sanguíneos, cardiopatías congénitas y enfermedades vasculares.
En primavera, los médicos recomiendan encarecidamente prestar atención a los cambios en la salud y el bienestar: pequeñas molestias pueden provocar complicaciones importantes difíciles de solucionar. Se recomienda controlar los niveles de glucosa y colesterol, y no olvidarse de controlar la presión arterial.
Nutricionistas de todo el mundo creen que muchos problemas, incluidas las enfermedades cardíacas, pueden curarse siguiendo una dieta específica adaptada a las características únicas de cada persona. Estudios recientes realizados por nutricionistas estadounidenses han ayudado a identificar alimentos que deberían mantener la presión arterial normal en primavera. Los expertos sugieren evitar los alimentos excesivamente salados, los fritos, la comida rápida, los dulces grasos y los ricos en calorías. Los nutricionistas también recomiendan aumentar la actividad física diaria y no limitarse a los 15-20 minutos de ejercicio matutino, con los que muchas personas comienzan. En este caso, un entrenamiento muy corto no será suficiente; lo más importante es el movimiento activo continuo (por ejemplo, correr o entrenamiento aeróbico) durante 40-60 minutos.
El ejercicio físico diario no solo te ayudará a perder peso y a ponerte en forma, sino que también mejorará tu salud cardiovascular. Si bien el ejercicio debería ser parte de la vida diaria de cualquier persona sana, los nutricionistas insisten en un control dietético obligatorio. Por ejemplo, es mejor consumir carne magra y evitar productos secos, ahumados y embutidos industriales. Las sustancias presentes en embutidos grasos, ahumados y de fabricación industrial pueden provocar la formación de partículas de colesterol que obstruyen los vasos sanguíneos. A su vez, estos procesos en el cuerpo pueden provocar un aumento de la presión arterial. Entre los productos cárnicos, los nutricionistas valoran especialmente las aves y la ternera. Con la llegada de la primavera, es importante comer tantas verduras como sea posible. Con verduras de temporada como la remolacha, la zanahoria, la cebolla y la col, se pueden preparar muchos platos interesantes y saludables. Las verduras contienen potasio y magnesio, esenciales para el corazón. La fibra presente en las verduras frescas puede combatir el colesterol.
Si no te imaginas la vida sin dulces, deberías prestar atención a las frutas deshidratadas, que son saludables y muy dulces. Para los pacientes hipertensos, las pasas, los albaricoques deshidratados y las cerezas deshidratadas son productos esenciales en la dieta, ya que ayudan a restaurar la función intestinal y a equilibrar la presión arterial. El pescado y el marisco bajos en grasa son una fuente de fósforo, potasio, magnesio y ácidos omega-3, esenciales para una persona con un corazón sano.
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