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Puente lateral para fortalecer los músculos abdominales
Último revisado: 04.07.2025
No subestimes este ejercicio aparentemente aburrido. Los hombres creen que un ejercicio abdominal efectivo debe causar dolor abdominal. De hecho, el puente lateral mejora la estabilidad de todos los músculos de la espalda y el abdomen. Investigadores canadienses han descubierto que los hombres que realizan puentes laterales con eficacia tienen menos problemas de espalda. Al incorporar estos ejercicios a tu rutina de ejercicios, fortalecerás los músculos del core y conseguirás un abdomen perfecto.
- Puente lateral con soporte de rodilla
Acuéstate en el suelo, apoyándote sobre los codos, con las piernas flexionadas a 90 grados. Contrae los glúteos y no los relajes durante todo el ejercicio. Eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Puente lateral
Recostado de lado, apoye el codo en el suelo con los pies juntos. Contraiga los abdominales y los glúteos y, impulsándose con la mano, levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.
- Puente lateral elevado
La misma secuencia de movimientos que el puente lateral, pero con los pies sobre el banco. No dejes que las caderas se hundan.
Realice este programa de ejercicios 2-3 veces por semana.
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