Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Respaldo fuerte: varilla de barra de varilla
Médico experto del artículo.
Último revisado: 23.04.2024
Posición inicial
De frente a la barra que yace en el suelo, con los pies en un ancho de 40 cm. Siéntate y toma la barra, brazos ligeramente más anchos que el ancho de las piernas.
Nota: Antes de levantar la barra, asegúrese de mantener la espalda y los hombros rectos, y no los incline hacia adelante. Tengo la cabeza levantada. Use pesos ligeros.
Movimiento básico
Mantenga los hombros y los codos en una posición cerrada, párese derecho, utilizando al levantar los músculos de las caderas y la espalda. Nota: la cabeza mira hacia adelante. No mires abajo. Entonces te rodeas la espalda y puedes lastimarte.
Posición final
Lentamente baje a la posición inicial. Nota: Controle el movimiento de la varilla. No es necesario tirarlo al piso, como lo hacen algunos levantadores de pesas.
[1]