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Respaldo fuerte: varilla de barra de varilla

Médico experto del artículo.

Ortopedista infantil, pediatra, traumatólogo, cirujano.
, Editor medico
Último revisado: 23.04.2024

Posición inicial

De frente a la barra que yace en el suelo, con los pies en un ancho de 40 cm. Siéntate y toma la barra, brazos ligeramente más anchos que el ancho de las piernas.

Nota: Antes de levantar la barra, asegúrese de mantener la espalda y los hombros rectos, y no los incline hacia adelante. Tengo la cabeza levantada. Use pesos ligeros.

Movimiento básico

Mantenga los hombros y los codos en una posición cerrada, párese derecho, utilizando al levantar los músculos de las caderas y la espalda. Nota: la cabeza mira hacia adelante. No mires abajo. Entonces te rodeas la espalda y puedes lastimarte.

Posición final

Lentamente baje a la posición inicial. Nota: Controle el movimiento de la varilla. No es necesario tirarlo al piso, como lo hacen algunos levantadores de pesas.

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