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Respaldo fuerte: varilla de barra de varilla
Último revisado: 19.10.2021
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Posición inicial
De frente a la barra que yace en el suelo, con los pies en un ancho de 40 cm. Siéntate y toma la barra, brazos ligeramente más anchos que el ancho de las piernas.
Nota: Antes de levantar la barra, asegúrese de mantener la espalda y los hombros rectos, y no los incline hacia adelante. Tengo la cabeza levantada. Use pesos ligeros.
Movimiento básico
Mantenga los hombros y los codos en una posición cerrada, párese derecho, utilizando al levantar los músculos de las caderas y la espalda. Nota: la cabeza mira hacia adelante. No mires abajo. Entonces te rodeas la espalda y puedes lastimarte.
Posición final
Lentamente baje a la posición inicial. Nota: Controle el movimiento de la varilla. No es necesario tirarlo al piso, como lo hacen algunos levantadores de pesas.
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