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Ortopedista infantil, pediatra, traumatólogo, cirujano.

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Shrages detrás de la espalda

Alexey Portnov , Editor medico
Último revisado: 20.11.2021

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Necesitarás:

Bar y banco

Fortalece:

Con este ejercicio, puede bombear fácilmente los músculos trapecios

Posición inicial

Coloque la barra en el piso en el borde del banco. Siéntate en el borde del banco con tu espalda hacia la barra, las manos bajadas detrás del cuerpo. El compañero debe darle la barra, tomarlo por los brazos en el ancho de los hombros, las palmas mirar hacia atrás.

Movimiento básico

Mantenga la espalda recta y levante lentamente los hombros lo más alto posible. Resiste el impulso de doblar tus manos por ayuda. Preste atención: no se preocupe demasiado por la forma, simplemente mantenga la espalda recta y no doble las manos. Los movimientos deben ser suaves.

Posición final

Bloquee en la posición superior, luego baje lentamente los hombros lo más bajo posible.

Nota: para variar, puede realizar este ejercicio con pesas o de pie.

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