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Ejercicios de Kegel para embarazadas
Médico experto del artículo.
Último revisado: 08.07.2025
Es muy conveniente que los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas se puedan hacer en cualquier lugar y en cualquier forma: acostada, sentada, de pie, en movimiento.
Los ejercicios, propuestos en 1948 por el ginecólogo californiano Arnold Kegel, los recomendaba a sus pacientes de edad avanzada que sufrían de incontinencia urinaria.
[ ¿Por qué hacer ejercicios de Kegel durante el embarazo?
Estos ejercicios entrenan el músculo pubocoxígeo del suelo pélvico, la capa muscular del diafragma urogenital y todos los músculos estriados del perineo, es decir, el mismo grupo de músculos que controla el flujo de orina y las contracciones durante el orgasmo, y también mantiene una posición estable de la vejiga, el útero y el recto.
Los ejercicios de Kegel se suelen realizar para reducir la incontinencia urinaria, incluso después del parto, para prevenir las hemorroides posparto, el prolapso uterino, el prolapso pélvico y tratar el prolapso vaginal. Durante el embarazo, estos ejercicios también ayudan a preparar los músculos del suelo pélvico para las tensiones fisiológicas de la última etapa de la gestación y el parto.
Al aumentar la elasticidad de las fibras musculares y mejorar el suministro de sangre a las áreas rectales y vaginales, los ejercicios de Kegel ayudarán a sanar más rápido después de un posible desgarro o episiotomía (una incisión quirúrgica del perineo durante el parto).
¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para embarazadas?
Los ejercicios de Kegel para embarazadas se realizan en casa después de vaciar la vejiga.
Imagina que intentas contener la micción; es decir, necesitas contraer y levantar simultáneamente los músculos del perineo y el esfínter anal durante solo 4-5 segundos. Luego, relaja completamente todos los músculos durante 8-10 segundos y vuelve a tensarlos.
Se recomienda comenzar con 15 repeticiones y aumentar a 30; este ejercicio debe realizarse tres veces al día. Además, la duración de la tensión muscular debe aumentarse gradualmente a 10 segundos.
El segundo ejercicio implica un esfuerzo (como al defecar) que involucra al máximo los músculos perineales, no los abdominales. Sin embargo, este ejercicio solo se puede realizar en las primeras etapas del embarazo (hasta las 14-15 semanas) y no es apto para todas las mujeres.
Los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas están absolutamente contraindicados si:
- la mujer corre el riesgo de sufrir un aborto espontáneo y depende del mantenimiento del embarazo;
- al realizar ejercicios, el tono del útero aumenta o aparecen sensaciones dolorosas;
- La mujer embarazada tiene antecedentes de osteocondrosis lumbosacra y lesiones;
- Los obstetras han reconocido la posibilidad de parto prematuro.
A continuación se presentan algunas reglas más importantes a seguir al realizar ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas:
- bajo ninguna circunstancia debes forzar los músculos abdominales;
- no debes apretar los músculos de los muslos ni juntar las piernas;
- no debes forzar los músculos de los glúteos;
- No puedes contener la respiración.