¿Cómo se quita la sensación de hambre?

El deseo irreprimible de masticar constantemente es un obstáculo para lograr una figura esbelta y un atractivo increíble. Esto es comprensible para muchas mujeres que sueñan con ser encantadoras, como estrellas de cine o divas del pop. Pero las jóvenes, y no tan jóvenes, olvidan que detrás de la belleza del cuerpo y el rostro se esconde un trabajo constante y diario. Es decir, un trabajo elemental en una misma y en la capacidad de regular sus necesidades.

Quienes han cumplido sus sueños y logrado perder kilos de más saben que perder peso sin restricciones dietéticas ni gimnasios es fantástico. Claro que no hay que agotarse con dietas ni esforzarse demasiado con el ejercicio. Hay que ser razonable y moderado en todo. La mejor manera de ayudar es un programa individualizado, desarrollado por nutricionistas y entrenadores personales. Pero ni siquiera un programa así puede proteger contra la sensación de hambre y el deseo de picar algo periódicamente. Si te dejas llevar por tus debilidades y vuelves a complacerlas, puedes olvidarte de tener una figura perfecta.

Así que, para entender cómo deshacerse de la sensación de hambre, es necesario estudiar al "rival". El hambre nos ataca en el momento más inoportuno. Por ejemplo, después de las seis de la tarde, cuando no se recomienda comer. O antes de acostarse, cuando generalmente vale la pena pensar solo en asuntos importantes. El deseo de comer también puede surgir después de un ejercicio intenso, por ejemplo, después de entrenar en el gimnasio. En el trabajo, cuando se gasta mucha energía mental o nerviosa, también se desea comer algo de vez en cuando. A la mayoría de las personas también les gusta "comer" para aliviar el estrés, con algo dulce o muy calórico.

En general, la situación es clara. Tendrás que reflexionar contigo mismo a menudo sobre: "¿Debería picar algo?". Y pequeños trucos y consejos pueden ayudarte con esto, con los que puedes calmar el hambre.

El principio fundamental para una pérdida de peso adecuada es consumir más calorías de las que el cuerpo ingiere. Este estilo de vida contribuye a que las capas de grasa en diferentes partes del cuerpo comiencen a convertirse en la energía necesaria para la vida. Y, en consecuencia, la figura se beneficia de estas transformaciones.

Además, la capacidad de regular el hambre ayuda a mantener el cuerpo en un estado saludable. La incapacidad de privarse de ciertos alimentos, así como de sus cantidades, provoca la alteración de los procesos metabólicos del cuerpo. Este desequilibrio provoca el desarrollo de numerosas enfermedades: problemas cardiovasculares, obesidad, diabetes, etc.

¿Cómo suprimir la sensación de hambre?

Para comprender cómo suprimir adecuadamente el hambre, es necesario familiarizarse con los conceptos básicos de la fisiología humana.

Existen varios tipos de receptores en el estómago responsables de la sensación de saciedad. El primer tipo de receptores responde a la contracción o el estiramiento de este órgano. Por ejemplo, si el estómago disminuye de tamaño, lo cual es crítico, estos receptores envían una señal al cerebro indicando que las reservas de alimentos se han agotado. Tras esto, la persona comienza a sentir hambre, lo que conlleva a una comida. Cuando una cierta cantidad de alimento llega al estómago y este se estira hasta cierto punto, estos mismos receptores comienzan a transmitir una señal al cerebro para detener el proceso de absorción de alimentos. Es importante saber que los receptores "acostumbrados" a pequeñas cantidades de comida emitirán estas señales antes que el estómago de quienes están acostumbrados a comer para uso futuro.

El segundo grupo de receptores está diseñado para responder a la cantidad de nutrientes que ingresan a la sangre. En este caso, las señales sobre la saturación del cuerpo con sustancias útiles no llegan inmediatamente después de comer, sino después de un tiempo. Cualquier alimento necesita descomponerse y absorberse, y solo después de estos procesos químicos, los componentes necesarios comienzan a ingresar a la sangre humana. Todo esto requiere cierto tiempo, por lo que este tipo de receptores actúa con retraso y la sensación de saciedad no se produce de inmediato.

Durante décadas, han existido reglas para comer que permiten eliminar la sensación de hambre y evitar que se transmita. Estas reglas se basan en la fisiología del funcionamiento del sistema digestivo, descrita anteriormente:

1. La comida debe ser ingerida en estado de calma.
2. Cada porción de comida debe ser lo mínima posible.
3. Necesitas comer despacio y masticar bien cada porción. Cuanto más tiempo se procese la comida en la boca, mejor la absorberá el cuerpo y menos comida necesitarás ingerir.
4. Necesitas terminar tu comida un poco antes de sentirte lleno. Dado que el cuerpo aún no ha absorbido los nutrientes, esto tomará tiempo. No en vano existe un proverbio popular: «Si comes suficiente, te sacias; si comes demasiado, te envenenas».
5. También es útil comer poco pero con frecuencia, en lugar de mucho pero rara vez. Si se mantiene esta regla constantemente, el cuerpo se acostumbrará a utilizar todas las sustancias beneficiosas y a no almacenar algunas en los depósitos de grasa. Por lo tanto, se debe intentar comer no tres veces al día, como se suele hacer, sino de cuatro a cinco veces, pero poco a poco.
6. No deberías empezar a limitar tu alimentación de repente. Esto aplica al cambio de dieta después de largas y abundantes libaciones culinarias, vacaciones, etc. Existe un alto riesgo de desmoronarse tras varios días de rechazo exhaustivo a la comida y volver a repetir el mismo espíritu. Lo mejor es cambiar a una dieta saludable gradualmente, limitando gradualmente la ingesta de alimentos y rechazando los platos y productos más perjudiciales.
7. No deberías acostumbrarte a comer para tranquilizarte cuando estás muy emocionado o molesto por algo. Este hábito causa problemas de sobrepeso en la mayoría de las personas. Además, impide regular tus emociones y bienestar de una forma diferente y más saludable. En este caso, es recomendable aprender varias técnicas para aliviar el estrés, como ejercicios de respiración o alguna práctica de qigong, para reducir el riesgo de problemas alimenticios.
8. Se sabe que durante el estrés, el cuerpo experimenta una deficiencia de hormonas positivas, como la serotonina y la oxitocina. Por lo tanto, el cerebro envía señales para compensar esta deficiencia, principalmente con alimentos. Tradicionalmente, este problema se puede solucionar con un poco de dulce, que promueve la producción de serotonina. A continuación, se describen los mejores alimentos para beneficiar al cuerpo y aliviar el estrés al mismo tiempo.

Si sigues estrictamente estas reglas, no solo podrás suprimir eficazmente el hambre, sino también perder el exceso de peso.

¿Cómo saciar la sensación de hambre?

Claro que puede surgir la pregunta: ¿cómo suprimir la sensación de hambre? ¿Qué productos ayudarán a moderar el apetito, sin aportar calorías extra al cuerpo?

Así que, si de verdad quieres comer, pero no puedes comer mucho, debes optar por alimentos bajos en calorías. Estos, de hecho, no afectan el peso y promueven la saturación del cuerpo. Estos alimentos son productos con bajo contenido de carbohidratos y grasas. La lista de estos productos no es muy extensa, pero tampoco tan corta. Incluyen:

• Verduras.
• Frutas.
• Carnes magras.
• Productos lácteos bajos en grasa.

Un vaso de agua pura y limpia también ayuda a suprimir el hambre. Como ya sabemos, el estómago reacciona al estiramiento, por lo que beber líquido ayudará a los receptores a indicar que hay suficiente comida y la sensación de hambre desaparecerá. El agua se puede sustituir por otros líquidos: bebidas de frutas, compotas, infusiones, etc. Lo principal es que las bebidas no contengan azúcar, que es un producto muy calórico. Si te acostumbras a beber medio litro de agua tibia media hora antes de comer, podrás controlar el hambre y comer menos durante la comida.

Además, a menudo confundimos el hambre con la sed. Sucede que el cuerpo necesita líquido, pero se llena de alimentos sólidos. Para evitar este error, lo mejor es beber un vaso de agua cuando se siente hambre. Y si después de media hora vuelven las ganas de comer, es una señal para comer.

La sensación de hambre también disminuye al comenzar a realizar trabajo físico o cualquier ejercicio. Se producen ciertos procesos químicos en el cuerpo que compensan la necesidad de energía y nutrientes que aportan los alimentos. Uno de estos procesos es la quema de grasas, que entran en la sangre en forma de nutrientes. Así, el cuerpo se reconstruye para abastecerse de componentes útiles a partir de sus reservas. Los receptores envían señales al cerebro de que no hay de qué preocuparse: la comida está llegando y la sensación de hambre disminuye. La actividad física más útil y efectiva es el bombeo abdominal, una caminata de media hora o un trote corto.

A veces, la sensación de hambre es constante y prácticamente no desaparece, y la persona come mucho y no sube de peso. En este caso, conviene revisar el cuerpo para detectar la presencia de helmintos. De ser así, iniciar un tratamiento para eliminar los parásitos.

¿Cómo engañar a la sensación de hambre?

¿Cómo puedes engañar al hambre sin perjudicar tu salud y bienestar? Hay pequeños trucos que te ayudarán a encontrar una salida:

• Hay diferentes situaciones en las que realmente quieres comer algo específico y no especialmente saludable, pero esto es absolutamente inaceptable. Por ejemplo, una barra de chocolate o un trozo de pastel simplemente no te darán paz, ¿y qué deberías hacer en ese caso? En lugar de dulces, deberías disfrutar de una manzana o pera asadas, que se preparan sin azúcar.
• A veces, una persona que está adelgazando come fruta fresca y horneada, pero esto no le ayuda; aún tiene ganas de algo dulce. En ese caso, no deberías torturarte y comerte un par de trozos de chocolate negro.
• Si no te planteas bajar de peso, puedes saciar el hambre con un puñado de frutos secos. También es bueno tomar un par de cucharadas de miel con agua. Y si le añades un poco de zumo de limón, no solo calmarás el apetito, sino que también tonificarás tu cuerpo. Frutas como el plátano y las uvas son ricas en calorías, así que comer un plátano o un racimo de uvas puede calmar el hambre.
• El hambre también surge cuando el cuerpo necesita energía para mantenerse vivo. Esta energía se puede reponer con algún tipo de "tónico energético". Estos incluyen jugos recién hechos, batidos verdes y verduras de hoja verde. Las verduras sencillas y económicas, como la zanahoria y la col, también son buenas opciones.
• Este consejo también ayuda. Toma un vaso de agua tibia limpia y añade dos cucharaditas de miel. Una vez disuelta la miel, bebe el agua a pequeños sorbos y lentamente.
• Puedes preparar la siguiente bebida. Hierve escaramujos y ortigas en un termo. Toma una cucharada de escaramujos y ortigas. Pon a hervir dos vasos de agua, pero no la hiervas. Coloca los ingredientes finamente picados en un termo. Vierte agua y deja reposar durante una hora. Toma medio vaso de este líquido curativo cuando tengas muchas ganas de comer, pero no puedas. Puedes añadir una cucharada de miel a esta bebida, enfriada a 60 grados.

Alimentos que sacian el hambre

Si quieres perder peso y sentirte saludable a la vez, debes incluir alimentos bajos en calorías en tu dieta. Estos permiten que el cuerpo gaste más energía de la que obtiene de los alimentos y evite ganar peso en exceso. Entre la gama de productos que se presentarán a continuación, hay algunos deliciosos y, además, saludables.

Así pues, la lista de alimentos que son buenos para la figura y la salud es la siguiente:

• Kéfir bajo en grasa.

El kéfir no solo ayuda a suprimir las ganas de comer, sino que también regula la actividad del tracto gastrointestinal y aporta bacterias beneficiosas al sistema digestivo. Por lo tanto, fortalece el sistema inmunológico de quien lo consume, mejorando la figura y el bienestar. Además de estas ventajas, el kéfir es una fuente de proteínas, microelementos y vitaminas que nutren perfectamente el organismo. Además, permite sustituir otros alimentos por esta bebida láctea fermentada.

• Manzanas frescas.

¿Quién no recuerda una manzana que mamá guardaba con cuidado en la mochila del colegio para merendar? Las mamás creían, con razón, que esta fruta les ayudaría a aguantar en la escuela y a esperar hasta llegar al refrigerador de casa.

La manzana se considera, con razón, el remedio más importante y útil para el hambre. Además de fibra, la manzana contiene numerosas vitaminas y minerales que ayudan a reponer la falta de energía y nutrientes en el cuerpo.

• Peras frescas.

Al igual que las manzanas, las peras son saludables, nutritivas y aportan al cuerpo todo lo necesario. A muchos nos gustan más por su sabor único y su excelente dulzor.

• Verduras y hierbas frescas.

Si quieres comer algo de inmediato, deja de pensar en barras de chocolate y deliciosos bollos. Un pepino verde crujiente, una zanahoria fresca, un tomate maduro o simplemente un trozo de col serán perfectos. No te olvides de las verduras de jardín: perejil, eneldo, lechuga, etc. La riqueza de vitaminas y minerales, así como la bioenergía natural que se esconde en las células de las hojas y los frutos, puede hacer maravillas. El hambre desaparecerá y tu salud mejorará.

• Ensaladas elaboradas con verduras y hortalizas.

Las ensaladas rápidas son otra forma de combatir las molestias estomacales. Todas las verduras son aptas para estos nobles propósitos, así como cualquier verdura, incluyendo las cebolletas. Los productos pueden ser no solo crudos, sino también encurtidos (por ejemplo, repollo) o salados (como pepinos). Las ensaladas deben estar mínimamente saladas y condimentadas solo con aceite vegetal en cantidades moderadas.

• Huevos cocidos.

Si quieres bajar de peso, no debes comer yema de huevo. Contiene grasas saturadas que impiden perder kilos de más. La clara de huevo contiene una gran cantidad de aminoácidos, necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

• Queso cottage bajo en grasa.

El requesón es un excelente alimento para saciar el hambre. Además, este producto lácteo fermentado aporta un buen aporte de nutrientes al cuerpo humano.

• Tipos magros de pescado o carne.

Este plato, solo o con una guarnición de verduras, ayuda a combatir el hambre y, además, aporta aminoácidos y otros nutrientes valiosos.

Si no tienes como objetivo bajar de peso, también puedes calmar esa sensación de hambre espontánea e inoportuna con alimentos saludables, que además son los que más energía aportan al cuerpo. A continuación, una lista de estas "varitas mágicas":

• Miel.

Un par de cucharadas de miel, masticadas concienzudamente y lentamente, y luego ingeridas con agua, ayudarán a restablecer el suministro de sustancias vitales. Esto también influye en el equilibrio energético del cuerpo, así como en el bienestar y el buen humor.

• Unas cuantas nueces.

Los frutos secos contienen una gran cantidad de vitaminas, microelementos, ácidos grasos, etc. Los frutos secos no solo ayudan a saturar rápidamente el cuerpo, sino que también fortalecen el sistema inmunológico.

• Un puñado de frutos secos.

Las pasas, los albaricoques secos, los dátiles, las ciruelas pasas y los higos son un almacén de nutrientes que no sólo te ayudarán a combatir el hambre, sino que también mejorarán tu salud.

• Frutas y bayas.

Ya hemos hablado de las manzanas y las peras. En este caso, si no se busca bajar de peso, se puede comer cualquier fruta sin restricciones. Plátanos, uvas, albaricoques, melocotones, naranjas, etc., ayudan a combatir el hambre.

• Un puñado de frutos secos.

Las almendras, los anacardos, las avellanas y los piñones no solo son saludables, sino también deliciosos. Cuando tengas un hambre repentina, come un puñado de frutos secos y olvídate de las molestias.

• Chocolate.

Claro que no debes abusar de los dulces. Pero puede que tengas muchas ganas de comer, pero no tengas nada saludable a mano. En ese caso, puedes comer unos trozos de chocolate negro o con leche y esperar a que llegue tu comida favorita. Este dulce no solo te ayudará a "matar el gusanillo", sino que también mejorará tu estado de ánimo gracias a la estimulación de la producción de una hormona positiva: la serotonina.

• Jugo recién preparado.

Si tienes la oportunidad de prepararte un jugo fresco, no te lo pierdas. Este cóctel energético te ayudará a olvidarte de las molestias alimentarias y te dará fuerza y vigor.

En general, podemos ver que los alimentos que sacian el hambre también cuidan nuestra buena salud y bienestar.

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Medicamentos que suprimen el hambre

Se sabe que los medicamentos que suprimen la sensación de hambre se pueden clasificar en tres categorías principales:

• Supresores del apetito.

Estos medicamentos ayudan a suprimir la sensación de hambre emergente actuando sobre el hipotálamo humano.

• Productos que llenan el estómago con cierta masa baja en calorías.

Estos medicamentos promueven la sensación de saciedad actuando sobre receptores ubicados en el propio estómago.

• Productos con cualidades “milagrosas” que están disponibles en tabletas y otras formas.

La composición de tales preparados promueve la saturación rápida del cuerpo con sustancias útiles debido a las dosis mínimas de materias primas vegetales y orgánicas útiles que contienen.

Veamos estos grupos de medicamentos con más detalle.

• Los supresores del apetito se basan en el efecto de influir en el centro del hambre en el cerebro. Esto ocurre bajo la influencia de sustancias como la fentermina y la fenfluramina. Estos fármacos también son un tipo de antidepresivos que, debido a su composición química especial, provocan euforia y satisfacción en el consumidor con desnutrición. Actualmente, su uso generalizado está prohibido, ya que los expertos los han equiparado con sustancias narcóticas que causan adicción y dependencia. Además, su uso no es seguro, ya que causa diversos efectos secundarios negativos para la salud.

La nueva generación de supresores del apetito se basa en una acción bioquímica diferente en el organismo. Estos fármacos estimulan la producción de serotonina, dopamina y noradrenalina, lo que aumenta el tono muscular, aumenta la satisfacción vital y, en consecuencia, disminuye la sensación de hambre. Este efecto es posible gracias a la sibutramina, un componente presente en la composición de los fármacos. Este componente puede regular no solo el apetito, sino también reducir los antojos de alimentos ricos en carbohidratos, acelerar los procesos metabólicos, mejorar la absorción de glucosa y estimular la quema de grasa. El tratamiento con sibutramina tiene una duración mínima de seis meses y máxima de un año. El efecto visible de este medicamento milagroso dura un año más, siempre que se normalice la nutrición y se realice actividad física. La sibutramina no es adictiva, pero tiene efectos secundarios, como fiebre, insomnio, psicosis, alteraciones del gusto y diversas disfunciones del sistema digestivo.

Quienes deseen adquirir estos medicamentos deben saber que se venden en farmacias estrictamente con receta médica.

• Medicamentos que llenan el estómago.

Contienen sustancias que imitan la comida para aliviar la sensación de hambre, pero no aportan calorías. Generalmente, estas preparaciones contienen celulosa, fibras de colágeno y alginatos. Al llegar al estómago junto con el agua, estas sustancias se hinchan y afectan los receptores gástricos, engañando a su dueño. En el estómago, el volumen se asemeja al de la comida, por lo que el hambre se calma.

Las ventajas de este grupo de medicamentos incluyen la ausencia de efectos bioquímicos en el organismo. Su eficacia se debe al aumento físico del volumen del fármaco y a su efecto sobre los receptores. También se ha observado que los efectos secundarios de estos medicamentos para reducir la sensación de hambre son relativamente bajos. Sin embargo, estos medicamentos pueden causar reacciones alérgicas debido a la celulosa en su composición. También es importante prestar atención a la cantidad de agua que se bebe con la dosis del medicamento. Debe ser suficiente, de lo contrario, los ingredientes hinchados se atascarán en el intestino y no podrán ser eliminados, lo que puede causar trastornos estomacales o intestinales. Por lo tanto, en algunos países, estos medicamentos no se venden sin receta médica.

• La mayoría de las llamadas "píldoras milagrosas" contienen sustancias que tienen un efecto placebo en lugar de una eficacia real. Entre estos componentes se incluyen guaraná, quitosano, vinagre de sidra de manzana, brotes de abedul, etc. También se incluye celulosa junto con colágeno para aumentar el volumen de la píldora en el estómago y reducir la sensación de hambre. También es posible incluir cromo en la composición de los medicamentos para reducir la producción de insulina, lo que automáticamente reduce el apetito. Algunos fabricantes expertos añaden con bastante discreción un poco de sibutramina a las píldoras, como se describió anteriormente. Sin embargo, esta adición no es en absoluto segura, ya que se desconoce el origen de la sustancia y su dosis.

En general, los expertos creen que, en muchos sentidos, las pastillas milagrosas contra el hambre son efectivas debido a la autohipnosis y a las sustancias que aumentan varias veces en el estómago.

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Pastillas que suprimen el hambre

Por lo general, una persona sana y feliz con su figura no desea tomar pastillas para el apetito. Esta necesidad la padecen quienes se preocupan por combatir el sobrepeso.

La industria farmacéutica moderna ofrece diversas pastillas que suprimen el hambre. Además, existen para todos los gustos y necesidades. Cabe destacar que la mayoría de estos "medicamentos milagrosos" no son seguros, ya que alteran el metabolismo natural del cuerpo. Para calmar el hambre, es mejor consumir alimentos y bebidas medicinales, en lugar de compuestos químicos con efectos desconocidos en el organismo. En cualquier caso, antes de tomar pastillas, es recomendable consultar con un especialista.

Entonces, las pastillas para regular el hambre se dividen en varios grupos:

• Comprimidos nutracéuticos.

Estas tabletas pueden compararse con un alimento en su composición química, ya que contienen una pequeña cantidad de compuestos químicos con valor medicinal. Sin embargo, estas preparaciones contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, por lo que pueden sustituir fácilmente a los alimentos. La ventaja de los nutracéuticos es su bajo contenido calórico. Este grupo de tabletas puede utilizarse como sustituto de una o más comidas al día, lo que reduce el contenido calórico total de la dieta diaria. Es importante recordar que todas las tabletas que sustituyen a los alimentos habituales pertenecen al grupo de los nutracéuticos.

• Comprimidos sustitutivos de comidas.

Estos medicamentos se utilizan con mayor frecuencia en dietas destinadas a reducir el contenido calórico de los alimentos. Estas tabletas contienen sustancias que se hinchan y aumentan de tamaño al entrar en el estómago. Generalmente, se trata de fibra hinchable. También contienen sustancias químicas que ayudan a reducir el apetito. Los componentes tercero y cuarto de estos medicamentos son aminoácidos, minerales y vitaminas. Estos sustituyen los nutrientes que se ingieren con los alimentos habituales. Al tomar estos medicamentos, no se deben combinar con la comida habitual, ya que con esta combinación, la pérdida de peso se traducirá en un aumento innecesario.

• Comprimidos parafarmacéuticos.

Es más probable que estas pastillas sean medicamentos que suplementos biológicos. Los parafarmacéuticos se utilizan como tratamiento complementario para diversas enfermedades. Su acción es similar a la de los fármacos, por lo que deben usarse con mucha precaución, y solo tras consultar con un médico de cabecera y un nutricionista. Los parafarmacéuticos incluyen anorexígenos, pastillas que regulan el hambre y las sustancias de lastre.

• Anoréxicos.

Estas pastillas ayudan a reducir la sensación de hambre “engañando” al cuerpo.

Por lo tanto, se utilizan principalmente en la nutrición dietética para cambiar los procesos metabólicos en el cuerpo para lograr la pérdida de peso.

• Grupo de sustancias de lastre.

Estos medicamentos, que se hinchan en el estómago, imitan la cantidad de alimento que debe ingresar al estómago con una comida. Así, los receptores gástricos reaccionan al volumen de materia prima que ingresa al estómago, y no a sus características nutricionales. Y envían una señal al cerebro para que se produzca una sensación de saciedad y se calme el hambre. Generalmente, estas tabletas contienen celulosa microcristalina, que puede aumentar considerablemente de tamaño. También se producen medicamentos a base de salvado de trigo.

Hierbas que atenúan la sensación de hambre

La riqueza del mundo vegetal se ha utilizado desde hace mucho tiempo para regular la digestión y la pérdida de peso. Existen hierbas que ayudan a reducir el apetito y el hambre. Estos remedios caseros también aceleran los procesos metabólicos, lo que ayuda a perder peso. Además, las hierbas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, flavonoides, etc., que ayudan a fortalecer la salud y el sistema inmunitario.

Distintas hierbas e infusiones actúan de forma distinta para reducir el hambre. Por ejemplo, un grupo de plantas medicinales recubre las paredes del estómago, reduciendo así la secreción de jugo gástrico. El efecto envolvente de las plantas se extiende tanto entre comidas como durante la comida. Esto es absolutamente seguro para el organismo, pero la sensación de saciedad llega más rápido y el deseo de comer se pospone más de lo habitual.

También existe un grupo de plantas que, gracias a sus propiedades, crean una sensación de saciedad. Generalmente, estos alimentos incluyen semillas de plantas medicinales, que deben consumirse en pequeñas cantidades para saciarse. Gracias a estas propiedades, el cuerpo recibe una pequeña cantidad de nutrientes y calorías, lo que ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal.

La eficacia del uso de hierbas también se manifiesta en que la cantidad habitual de comida disminuye gradualmente. Debido a esto, el estómago comienza a encogerse y la sensación de saciedad se produce antes. Por lo tanto, en el futuro, para sentirse lleno, necesitará comer menos. Al dejar de tomar hierbas, lo cual debe hacerse en dosis regulares, el estómago se mantiene en ese tamaño y la sensación de hambre se presenta con menos frecuencia.

Las hierbas medicinales se utilizan tanto individualmente como en combinación con otras plantas de efecto similar. La lista de hierbas necesarias es la siguiente:

• Hojas de ortiga.

Ayudan a nutrir el cuerpo a nivel celular. Ayudan a reducir la sensación de hambre gracias a las vitaminas y otros principios activos que contienen. La ortiga puede usarse como remedio entre comidas o como sustituto de la infusión habitual después de comer.

• Bayas de espino.

Esta planta medicinal ayuda a regular el funcionamiento de los órganos del sistema endocrino: las glándulas suprarrenales y la tiroides. Al mismo tiempo, los procesos metabólicos mejoran y se intensifican. Por lo tanto, los alimentos ingeridos se digieren y absorben más rápidamente, y el cuerpo consume los nutrientes a un ritmo acelerado.

• Talo de laminaria.

Esta alga marina es famosa por su rico contenido mineral. Se han encontrado hasta cuarenta micro y macroelementos en sus talos. Por lo tanto, es útil añadir polvo de algas a diversos platos para saturar el organismo rápidamente. Además, las algas marinas son famosas por su capacidad para regular la glándula tiroides gracias a su alto contenido de yodo. Una función tiroidea normal influye en la calidad del metabolismo, incluyendo la capacidad de ganar peso o perder kilos innecesarios. Además, el alga marina tiene un sabor salado y se puede añadir a las comidas en lugar de sal, resultando sabrosa y saludable. Puedes comprar talos de algas trituradas en cualquier farmacia.

• Semilla de lino.

Las infusiones y decocciones de semillas de lino tienen un efecto envolvente. Por lo tanto, disminuyen la secreción gástrica, lo que favorece una rápida sensación de saciedad. El lino también contiene una gran cantidad de vitaminas que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario. La semilla de lino también es conocida por su efecto laxante, lo cual es una ventaja en tiempos de problemas gastrointestinales generalizados. La decocción de semillas de lino, al igual que la infusión, debe tomarse una hora y media antes de las comidas. La semilla de lino se vende tanto en farmacias como en supermercados, en la sección de especias y condimentos.

• Raíz de bardana.

Esta planta no solo ayuda a acelerar el procesamiento de lípidos en el cuerpo, sino que también tiene un efecto diurético. La composición mineral de la bardana también es variada. Por ello, las raíces de bardana secas y trituradas son la base de una bebida quemagrasas, que además regula la sensación de saciedad. Es fácil preparar esta poción: simplemente hierva dos cucharaditas de la materia prima con un vaso de agua hirviendo y póngala en un termo para guardarla. Si tiene un ataque de hambre intenso, tome una cucharada de la bebida y olvídese del problema.

• Alfalfa.

Esta planta puede acelerar la digestión. Entre sus propiedades positivas se incluyen su capacidad para quemar grasas y fortalecer los vasos sanguíneos. La alfalfa se vende en farmacias y se prepara como un té normal, a razón de una cucharada por vaso de agua hirviendo.

• Frutos de hinojo.

Las semillas de esta planta medicinal son buenas no solo para calmar el hambre, sino también como diuréticas. Además, el hinojo tiene propiedades tónicas y mejora el estado de ánimo. Las semillas de hinojo se preparan en un termo, como un té normal, a razón de una cucharadita por vaso de agua hirviendo.

Así pues, las hierbas que calman el hambre son medicamentos útiles. Y no solo para combatir los excesos culinarios, sino también para fortalecer la salud y mejorar el bienestar.

¿Cómo suprimir el hambre por la noche?

Muchos sabemos que no es recomendable comer después de las seis o siete de la tarde. Esta advertencia se debe a que por la noche el cuerpo utiliza considerablemente menos nutrientes y energía que durante el día. Por lo tanto, los alimentos ingeridos por la noche no son aprovechados por el cuerpo, sino que se depositan como grasa en diversas partes del cuerpo.

Quienes desean bajar de peso y simplemente se preocupan por su salud a menudo se preguntan: ¿cómo suprimir el hambre por la noche? Al fin y al cabo, a menudo hay situaciones en las que uno quiere comer a una hora prohibida, o incluso, realmente lo desea. Existen trucos especiales que pueden ayudar a engañar al cuerpo y a detener los inútiles diálogos internos sobre "¿comer o no comer?".

Los expertos y simplemente personas conocedoras del problema recomiendan los siguientes medios para combatir el apetito excesivo:

• Hay un dicho: en una situación incierta o cuando te sientes mal, vete a la cama. A pesar de la banalidad y simplicidad del enfoque, este consejo es efectivo. Porque la sensación de hambre puede surgir del hábito de comer por la noche. O puede ser el resultado de una falta de nutrientes y energía. Para no darle vueltas al asunto durante mucho tiempo y no generarte estrés innecesario, vale la pena olvidarse de todos los problemas y acostarse a descansar hasta la mañana.
• Pero si la sensación de hambre es tan intensa que no te permite relajarte ni conciliar el sueño, ¿qué puedes hacer? En primer lugar, puedes engañar al cuerpo y crear una sensación de saciedad bebiendo dos vasos de agua. Los receptores estomacales reaccionarán al volumen de líquido que entra y darán la señal de "bien" al hambriento. En este caso, recuerda que el agua debe estar tibia, pero no caliente.
• Un vaso de té con una cucharada de miel es un buen sedante que ayuda a reponer los nutrientes que faltan en el cuerpo por la noche. No se recomienda preparar té fuerte ni beber té negro. Tampoco se recomienda añadir azúcar a la bebida. Sin embargo, una rodaja de limón con una cucharada de miel será el mejor complemento. Si se desea comer, se puede añadir un trozo de pan integral o una galleta seca al té.
• Las infusiones de hierbas también son una excelente alternativa a una cena copiosa. Lo mejor es tomar hierbas calmantes con miel, por ejemplo, menta o melisa. El espino blanco, la manzanilla o cualquier planta calmante y relajante también son buenas opciones.
• Algunos nutricionistas creen que la sed se confunde con el hambre por la noche. Por lo tanto, antes de intentar suprimir la sensación desagradable con los siguientes trucos, lo mejor es beber un vaso de agua, té o infusión.
• Un buen remedio para el hambre nocturna es el kéfir. Un vaso de esta bebida láctea fermentada por la noche eliminará los ruidos estomacales. Puedes añadir un poco de canela al kéfir; quedará más sano y sabroso.
• La leche fermentada fermentada y la leche agria son, por supuesto, más grasas que el kéfir. Pero no te preocupes: un plato de patatas fritas o una chuleta con pastel te harán más daño que un vaso de leche fermentada saludable.
• Los nutricionistas recomiendan comer una manzana o algo cítrico por la noche. Sin embargo, para algunas personas, la fruta nocturna provoca un aumento del hambre, no una disminución. Esto aplica, curiosamente, al kéfir y a las bebidas lácteas fermentadas mencionadas anteriormente. En este sentido, podemos decir que cada persona es diferente y sus procesos metabólicos se desarrollan de forma distinta. Por lo tanto, lo que beneficia a una persona puede ser perjudicial para otra. Vale la pena experimentar y comprobar la experiencia de otra persona.
• Basándonos en el punto anterior, la gente con experiencia recomienda comer pan de centeno o de trigo integral por la noche. Y no seco, sino con trozos de cebolla o cebolleta, aceite vegetal sin refinar y sal. Este viejo truco ayuda a combatir el hambre a cualquier hora del día: mañana, tarde o noche.
• Un trocito de queso también puede ayudar a engañar al cuerpo; hay que llevárselo a la boca y chuparlo como si fuera un caramelo. No es necesario masticarlo, sino chuparlo durante el mayor tiempo posible. Cuando el trocito se disuelva por completo en la boca, la sensación de hambre desaparecerá por un buen rato.
• Si todos los remedios mencionados no ayudan a combatir el hambre, puedes intentar comer algo. Lo principal es comer en pequeñas cantidades, con buen humor y masticando bien. Por ejemplo, un requesón con un porcentaje bajo o medio de grasa, con crema agria del mismo contenido graso y sin azúcar, servirá.

Por la noche, una ensalada de verduras frescas con aceite de oliva será una buena opción. Si no tienes aceite de oliva, puedes usar aceite de girasol sin refinar. Entonces, ¿qué verduras son ideales para la ensalada? Primero, la col blanca y la col lombarda. Este producto es bajo en calorías y también ayuda a quemar calorías extra. Además, no se debe subestimar la riqueza de vitaminas y minerales de estas verduras, lo cual es fundamental para reponer los nutrientes que eliminan la sensación de hambre. Puedes rallar un poco de zanahoria en la ensalada para embellecerla. Y debes aderezarla no solo con aceite vegetal, sino también con unas gotas de jugo de limón.

• En verano, los pepinos, tomates, pimientos y rábanos son ideales para ensaladas. Las verduras de jardín también son muy útiles: perejil, eneldo, espinacas, lechuga, cilantro, etc.
• La carne magra o el pescado hervidos, sin guarnición y en pequeñas cantidades, son una buena alternativa a una cena abundante. Es recomendable salar la carne, pero con moderación. Las pechugas o filetes de pollo son buenos productos cárnicos. Entre los productos de pescado se incluyen la carne de bacalao, la merluza plateada, el abadejo, la bacaladilla, el lucioperca, la platija, el lucio, la dorada y la perca.
• Los mariscos bajos en grasa (moluscos y crustáceos) también sacian bien el hambre. Además, son simplemente deliciosos y saludables.

Así que, eliminar la sensación de hambre es bastante sencillo y no supone una carga para la psique ni la salud. Lo principal es recordar que el cuidado y la dieta influirán posteriormente en la mejora de la apariencia, la figura y el bienestar.