Dormir después de comer durante el día

Muchas personas habrán notado que, inmediatamente después de comer, sienten constantemente ganas de dormir. Resulta que dormir después de comer es un proceso fisiológico natural, inherente a casi cualquier ser vivo.

Los beneficios y daños de dormir después de comer

Las investigaciones han demostrado que incluso una breve siesta diurna después de comer puede tener un efecto positivo en los procesos metabólicos y ayudar a evitar el aumento excesivo de peso. Los científicos han descubierto que tan solo media hora de sueño diurno acelera el metabolismo muscular en aproximadamente un 40 % y previene la acumulación de grasa.

Recientemente, se realizó un descubrimiento sensacional: dormir durante el día reduce el riesgo de desarrollar diversas patologías cardiovasculares, así como la mortalidad por ellas, en un 37 %. Las personas que no se privan de una siesta corta por la tarde tienen menos probabilidades de sufrir infartos y accidentes cerebrovasculares, así como de desarrollar hipertensión.

Una siesta por la tarde alivia la irritabilidad, previene la disfunción del sistema nervioso, aumenta la eficiencia y también tiene un efecto positivo en la capacidad de una persona para percibir y procesar cualquier información, mejorando y acelerando este proceso.

Dormir después de comer también puede ser perjudicial, aunque estas desventajas son insignificantes en comparación con sus efectos positivos. Puede tener los siguientes efectos negativos en el organismo:

• Si usted se acuesta de lado o boca abajo, sus órganos internos se comprimen;
• La glucosa que entra en la sangre después de comer suprime la actividad de la hormona orexina (considerada una hormona responsable del estado de alerta y aumenta el tono muscular). Este comportamiento pasivo (dormir) contribuye al proceso de supresión.
• El hábito de dormir después de comer puede provocar celulitis.

En posición horizontal, los alimentos se digieren más lentamente, el ciclo de digestión se alarga, como resultado de lo cual el tracto gastrointestinal tiene que trabajar más tiempo y con mayor intensidad de lo que debería; por eso se cree que dormir después de comer puede ser perjudicial para el cuerpo.

¿Por qué tengo sueño después de comer?

¿Por qué quieres dormir después de comer? La explicación más sencilla y comprensible para la persona promedio es esta: después de comer, el cuerpo dedica toda su energía a digerir los alimentos y a su correcta absorción por el estómago. La sangre comienza a fluir hacia la parte inferior del cuerpo, por lo que disminuye su flujo al cerebro. Debido a esto, deja de recibir el oxígeno necesario, lo que provoca somnolencia.

Como resultado del experimento, se descubrió que, tras ingerir alimentos, la actividad de las neuronas responsables del estado de vigilia se reduce considerablemente, lo que provoca una sensación de somnolencia. Además, el proceso de pensamiento y la velocidad de reacción también disminuyen.

Por eso los expertos recomiendan no empezar a realizar trabajo intelectual inmediatamente después de la pausa del almuerzo: debido al aumento del nivel de azúcar en el cuerpo, se altera el proceso de transmisión de impulsos dentro de las células nerviosas.

Siesta diurna después de comer

Dormir durante el día también se llama siesta, palabra que proviene del español "siesta". La siesta se da tradicionalmente en países de clima cálido, donde se acostumbra a descansar durante las sofocantes horas del mediodía. Suele ocurrir entre las 12 y las 15 de la tarde. Sin embargo, hay países (por ejemplo, Italia) donde el almuerzo se realiza después de las 16, por lo que la siesta se desplaza un poco, más cerca de la noche.

La siesta tiene un impacto significativo en el cuerpo. Existen numerosos estudios al respecto, realizados por científicos de renombre. Se cree que es muy beneficiosa para la salud: la correcta realización de la siesta puede aumentar la eficiencia y el rendimiento de una persona al menos 1,5 veces.

Este factor es especialmente relevante en el contexto de alto estrés, tanto físico como mental y emocional, cuando la duración del sueño nocturno se reduce a un período de menos de 6 horas.

Se han realizado numerosos estudios para determinar cómo la siesta afecta al cuerpo en general, así como al funcionamiento individual de sus diversos órganos. Se ha comprobado que dormir durante el día tiene enormes beneficios.

La sensación de vivacidad y buen humor que se siente tras una siesta se debe a que el cuerpo descansa un poco. Una siesta por la tarde permite liberarse del estrés y la tensión acumulados. Durante este sueño, el cerebro se despeja de información innecesaria y se sistematiza la información recibida durante la primera mitad del día. Tras un descanso, incluso si solo dura 20 minutos, se experimenta una oleada de fuerza y energía.

Se considera que el momento más adecuado para la siesta es entre las 14:00 y las 15:00. Es durante este periodo cuando el cuerpo necesita un descanso, y no debes resistirte a él. Si no puedes dormir la siesta todos los días, intenta echar una siesta corta por la tarde al menos 2 o 3 veces por semana.

La siesta más efectiva dura entre 20 y 40 minutos. No se recomienda dormir más de una hora, ya que esto perjudica el cuerpo. Después de una hora de sueño, se produce una inmersión excesiva, lo que puede provocar una alteración del ritmo interno (el cuerpo empieza a confundir el día con la noche).

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¿Dormir después de comer daña tu figura?

Dormir después de comer tiene muchos beneficios, incluida la capacidad de eliminar la falta de sueño, que puede afectar directamente el peso y la figura.

Según investigaciones existentes, las personas que duermen menos de 5,5 a 6 horas por noche pueden tener problemas para perder el exceso de peso.

Por ejemplo, en Finlandia se realizó un estudio de aproximadamente 7 años con 7022 personas de mediana edad. Se observó que las mujeres con falta de sueño pesaban mucho más que las que dormían bien por la noche. En promedio, la diferencia de peso entre ellas era de 5 kilos. Además, cabe destacar que las mujeres del primer grupo también tuvieron más dificultades para bajar de peso.

Dormir poco es perjudicial para el cuerpo, ya que afecta negativamente el equilibrio hormonal, lo que, a su vez, puede arruinar incluso la dieta más estable. Debido a la falta de sueño, aumenta el nivel de gerelina, una hormona cuya función es controlar el apetito (sensación de saciedad y hambre). Esta hormona es fundamental para perder peso, ya que aumenta las reservas de grasa corporal.

Un estudio realizado por la Universidad alemana de Lübeck (Departamento de Neuroendocrinología) y posteriormente publicado en el Journal of Clinical Nutrition demostró una clara relación entre los indicadores de peso y la duración del sueño.

Los investigadores seleccionaron a un grupo de voluntarios que durmieron 12 horas la primera noche y no durmieron nada la siguiente. Por la mañana, se les ofreció una variedad de platos para desayunar en cantidades ilimitadas. Posteriormente, se midió la tasa de gasto calórico y la energía quemada sin motivo aparente. Con un sueño insuficiente, los sujetos mostraron una disminución del gasto energético total del 5 % en comparación con el tiempo que habían dormido bien. Además, el gasto energético adquirido después de comer fue un 20 % menor de lo habitual.

Un estudio presentado en una conferencia de las Sesiones Científicas de la Asociación Americana del Corazón reveló que las mujeres que dormían solo cuatro horas por noche consumían 329 calorías adicionales por la mañana, en comparación con quienes dormían casi nueve horas. Los hombres consumían 263 calorías adicionales.

Otro experimento descrito en la Revista de Nutrición Clínica (EE. UU.) con 11 voluntarios asistió a un centro de sueño durante 14 días. En la primera mitad de este período, durmieron 5,5 horas y en la segunda, 8,5 horas. Al no dormir lo suficiente, observaron un aumento en la frecuencia de sus refrigerios nocturnos y también notaron la preferencia por refrigerios con alto contenido de carbohidratos.

Por lo tanto, se puede afirmar que una siesta corta por la tarde no solo no dañará tu figura, sino que, por el contrario, tendrá un efecto beneficioso sobre ella.

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