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Su dieta y consejos nutricionales
Médico experto del artículo.
Último revisado: 06.07.2025
La sensación de apetito difiere significativamente del hambre real; no se pueden confundir estos conceptos. Siguiendo una dieta y una nutrición adecuada, es necesario comer solo cuando se tenga hambre.
La dieta y la nutrición adecuada te ayudarán a mantenerte en buena forma.
El hambre es una sensación tan maravillosa que requiere la reposición de productos y sustancias necesarias para mantener el desarrollo y funcionamiento armonioso del organismo.
El apetito no es más que un hábito, el hábito de depender de la comida. Te acostumbras a comer, a comer mucho o a una hora determinada. Te acostumbras a que desde el olor de tu pastel favorito hasta que lo devoras por completo hay muy poco tiempo. Tienes que luchar si quieres bajar de peso.
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Apetito y hambre, hambre y apetito.
El apetito es muy engañoso. Puede hacerte sentir vacío en el estómago y provocar salivación. Esta es una maniobra engañosa del cuerpo, cuyo origen es puramente psicológico. Si sientes debilidad, no siempre significa que el cuerpo esté extremadamente agotado y no pueda sobrevivir sin otro sándwich.
A diferencia del apetito, el hambre es precisamente fisiología, una necesidad real de consumir cualquier alimento, y nosotros mismos elegimos qué alimentos comemos. Si una persona decide ponerse a dieta, simplemente necesita aprender a gestionar sus hábitos y a obedecer únicamente a sus necesidades fisiológicas.
Por ejemplo, de una sentada comes sopa, gachas y miras una chuleta apetitosa o una caja de bombones. En este caso, la caja de bombones no es un alimento vital.
Es hora de un refrigerio
El cuerpo digiere mejor los alimentos durante ciertos períodos de tiempo, que son de 11 a. m. a 2 p. m., y el cuerpo también digiere con mayor diligencia los alimentos que consume entre las 4 p. m. y las 8 p. m. Esto es muy importante, porque es en este momento que su estómago y otros órganos digestivos no se dañan, sino que solo se benefician.
Al seguir una dieta, una nutrición adecuada: beber agua en lugar de comer
Media hora antes del desayuno, los nutricionistas recomiendan beber al menos medio vaso de agua tibia. Al fin y al cabo, el estómago tolera mucho mejor el agua tibia que el agua fría. El agua es un elemento esencial en la dieta y una nutrición adecuada.
El agua (opcional) se puede diluir con jugo de limón. En ningún caso la sustituya por té o café, especialmente los dulces. Esto mejorará el funcionamiento del tracto digestivo y eliminará toxinas del cuerpo, depurándolo gradualmente. El agua tibia reduce la sensación de hambre mucho mejor que el agua fría.
Debes evitar beber agua mientras comes.
Los científicos investigadores realizaron experimentos y descubrieron que el agua que permanece en el estómago durante 10 minutos, al pasar por el tracto digestivo, lleva consigo una cantidad significativa de jugo gástrico.
Esto es indeseable para una alimentación saludable. Como resultado de este ejemplo incorrecto de beber líquidos durante las comidas, se altera la digestión y la salud puede empeorar. Los expertos recomiendan tomar café, té y otras bebidas después o poco antes de las comidas.
Existe un método muy fiable para evitar estos problemas digestivos. Beba agua antes de comer, 15 minutos antes o media hora después de comer fruta. Beba agua 2 horas después de comer almidón o 4 horas después de comer carne. Este método es el más seguro y fácil de usar.
La comida es el enemigo cuando estás mal
Seguramente todos recordamos una fiebre alta y un resfriado. Cuando estás enfermo, tu cuerpo hace todo lo posible por eliminar el virus dañino y sanar. Si te preocupan estas cosas, no te fuerces a comer, ya que esto solo perjudicará el proceso de curación.
Recuerda al "mejor amigo del hombre": el perro. Cuando los perros están enfermos, no comen nada. Los animales, en su mayoría, simplemente se tumban cómodamente y esperan a recuperarse; saben que pueden recuperarse gracias a la fuerza de su cuerpo.
Cerebro - ¡Lucha! La comida interfiere con el trabajo mental.
Durante el trabajo, tanto mental como físico, cualquier alimento está estrictamente prohibido. Quienes hacen ejercicio regularmente saben que antes de ir al gimnasio deben abstenerse de alimentos sabrosos durante al menos dos horas.
El proceso de digestión consume la mayor parte de la energía del cuerpo justo cuando realmente la necesitas. Comer durante el entrenamiento, así como durante el estrés mental, perjudica significativamente tu dedicación, causando desorientación en aquellas cosas que se hacen perfectamente con el estómago vacío.
El cerebro requiere más energía para funcionar activamente que todo el cuerpo. Aproximadamente el 70 % de la energía que consumes la consume directamente el cerebro; el 30 % restante proviene del propio cuerpo. Para quienes se ven obligados a realizar trabajo mental, este es un buen consejo.
La dieta, una nutrición adecuada requieren…
Imagina que has regresado al maravilloso mundo de la infancia. Solían decir: «Cuando como, soy sordomudo». Y lo decían con razón. Mientras comes, no te distraigas con un libro enorme, un periódico local ni la televisión.
Ahorra más energía; la necesitarás si sigues una dieta y una nutrición adecuada. Hablar consume energía y dificulta la circulación del aire.
¡Sea inteligente y consistente en sus principios nutricionales y manténgase saludable!