Vitaminas para hombres

Los hombres son una especie frágil que necesita protección y cariño. ¿Y qué puede proteger más a un hombre que las vitaminas (excepto el gimnasio, claro)? Hablemos de esto ahora mismo.

La necesidad de vitaminas de un hombre

¿Los hombres necesitan más vitaminas que las mujeres? ¿Los hombres necesitan alguna vitamina en particular?

Los médicos afirman que, dado que los hombres son biológicamente iguales a las mujeres, necesitan las mismas vitaminas: vitaminas del complejo B, A, E, D y C. La única pregunta es: ¿cuántas de estas vitaminas necesita un hombre al día para alcanzar la felicidad plena, es decir, para una dieta completa?

Los hombres suelen quemar más calorías. Por lo tanto, para reponer sus reservas de energía, necesitan muchas más vitaminas que las mujeres. Además de calorías. Si una mujer necesita hasta 2500 kcal al día, un hombre necesita entre 3000 y 3500 kcal, dependiendo de la actividad física.

Por consiguiente, las reservas de vitaminas de los hombres deberían ser más ricas y sustanciales.

La vitamina B y la función muscular

La vitamina B se encuentra generalmente en productos proteicos, como la carne, el pescado, el hígado, los huevos y el requesón. También se encuentra en las legumbres, las patatas, los frutos secos, los champiñones y la avena.

La vitamina B6 pertenece al grupo de las vitaminas B. Es fundamental para el crecimiento muscular y el bienestar general de los hombres. ¿Dónde puede un hombre con un ritmo de vida acelerado obtener esta vitamina?

La piridoxina, también conocida como vitamina B, es abundante en verduras y bayas frescas. Se encuentra en alimentos como tomates, zanahorias, cerezas, fresas y col. Al comer una ensalada de col y zanahoria (no solo para picar), es importante añadir aceite vegetal en lugar de mayonesa alta en calorías y con aditivos químicos.

El cuerpo la asimila mucho mejor que la mayonesa. Las vitaminas de la zanahoria son liposolubles, por lo que no se absorben y solo liberan sus nutrientes con aditivos grasos.

¿Qué hacer con las patatas?

Si quieres aprovechar al máximo sus vitaminas, no las hiervas. Al hervirlas, se destruyen muchas vitaminas (más de una cuarta parte), aunque el contenido calórico de las patatas se reduce significativamente.

La carne y el pescado pierden casi un tercio de sus vitaminas al hervirse. Pero al cocinarlos al vapor o al horno, contienen sustancias mucho más beneficiosas. Si se cocinan en un recipiente cerrado (funda para hornear, papel de aluminio o tapa), su valiosa humedad no se evapora y los platos se mantienen jugosos y aromáticos.

¿Qué deben hacer los hombres vegetarianos?

Hay muchos de ellos también. Por lo tanto, es importante que sepan que al dejar la carne y el pescado, corren el riesgo de agotar su dieta de vitaminas B12 y B2, que solo se encuentran en los alimentos proteicos.

Por lo tanto, los vegetarianos deben tomar un complejo vitamínico adicional según lo recomendado por su médico.

¿Por qué las sobredosis de vitaminas son peligrosas para los hombres?

Si se excede con la toma de vitaminas, en particular del grupo B, los hombres corren el riesgo no de duplicar su energía, sino, por el contrario, de sentir una pérdida de fuerza y debilidad.

Tenga en cuenta que el aumento de dosis de vitamina B2 puede causar problemas de visión. Los riñones también empezarán a funcionar mucho peor, ya que su actividad renal disminuirá.

El exceso de vitamina B6 puede acumularse en el organismo, lo que puede provocar una reacción alérgica. Puede causar erupciones cutáneas, descamación y picazón.

La vitamina B12 consumida en dosis excesivas puede provocar edema pulmonar, contribuir a la oclusión vascular, provocar insuficiencia cardíaca y diversas alergias cuyo origen puede desconocer el hombre.

La vitamina A y el cuerpo masculino

Si un hombre toma vitamina A por recomendación médica, esta ayuda a mejorar su función visual. Ve mejor en la oscuridad y al anochecer. Su sistema inmunitario se fortalece y el cuerpo está mejor protegido contra resfriados e infecciones.

Pero si se toma una sobredosis de esta vitamina sin cuidado, se producirá una reacción adversa. Puede causar erupciones cutáneas, debilidad, letargo y problemas de visión.

Dónde conseguir vitamina A

Proviene de pescado, carne, hígado (de cerdo y res), tomates, albaricoques (frescos o secos) y melón. Las zanahorias con crema agria o aceite vegetal normal también son una excelente fuente de vitamina A.

Si comes sólo 150 g de zanahorias ralladas con crema agria u otras grasas, ya obtienes 3-4 veces la dosis diaria de vitamina A.

La vitamina A es muy singular: tiene la interesante propiedad de acumularse en el organismo. Por lo tanto, no es necesario exceder las normas de consumo de esta vitamina para evitar las consecuencias de la hipervitaminosis (hipovitaminosis).

Estos son signos como letargo, fatiga rápida y somnolencia. ¿Qué tipo de hombre se beneficiará de esto?

Hombres, consuman las vitaminas adecuadas para estar fuertes y sanos. Y, por supuesto, con energía.