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7.000 pasos: ¿La nueva normalidad? Los científicos cuestionan la regla de los 10.000 pasos.
Último revisado: 27.07.2025
Un estudio de la Universidad de Sydney muestra que caminar 7.000 pasos al día proporciona beneficios para la salud similares a los de 10.000 pasos en una variedad de medidas.
Dirigido por la profesora Melody Ding de la Escuela de Salud Pública, el estudio se publica en The Lancet Public Health e incluye un análisis de datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de una docena de países, incluidos Australia, Estados Unidos, el Reino Unido y Japón.
Se trata del análisis más amplio y exhaustivo hasta la fecha sobre cómo los diferentes recuentos de pasos diarios afectan el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como el desarrollo de afecciones como el cáncer, la diabetes tipo 2, la demencia y la depresión. El profesor Ding afirma que los hallazgos ofrecen un objetivo más realista para las personas que tienen dificultades para cumplir con las recomendaciones tradicionales de actividad física.
“Aspirar a 7000 pasos es un objetivo realista según nuestros hallazgos, que abarcan áreas de la salud poco estudiadas”, afirmó el profesor Ding. “Pero incluso para quienes aún no puedan caminar 7000 pasos al día, conviene saber que incluso pequeños aumentos en la cantidad de pasos, como pasar de 2000 a 4000, se asocian con importantes beneficios para la salud”.
Ya sabíamos que la cantidad de pasos al día está asociada con la esperanza de vida, pero ahora tenemos evidencia de que dar tan solo 7000 pasos al día mejora significativamente ocho indicadores clave de salud, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y síntomas depresivos.
Beneficios para la salud de los diferentes recuentos de pasos
Los investigadores analizaron estudios en los que los participantes usaron dispositivos contadores de pasos (podómetros, acelerómetros y monitores de actividad física) para registrar sus pasos diarios. Comenzando con 2000 pasos, compararon los efectos en la salud de aumentar el número de pasos en 1000 para observar cómo variaba el riesgo de muerte prematura y enfermedades graves.
En comparación con 2.000 pasos al día, el estudio encontró:
- Dar 7.000 pasos al día redujo el riesgo de muerte en un 47%, lo que fue casi idéntico al efecto de dar 10.000 pasos al día.
- El riesgo de demencia se redujo en un 38% con 7.000 pasos al día, y la reducción adicional con 10.000 pasos fue solo del 7%.
- El riesgo de diabetes tipo 2 se redujo en un 22% con 10.000 pasos y en un 27% con 12.000 pasos.
- Se observaron mejoras significativas en la salud cuando el número promedio de pasos por día aumentó de 2.000 a 5.000–7.000 pasos.
“Para quienes ya son activos, 10,000 pasos al día es una meta excelente”, afirmó la Dra. Katherine Owen, coautora e investigadora principal del estudio de la Facultad de Salud Pública. “Pero más allá de los 7,000 pasos, los beneficios adicionales para la mayoría de los resultados de salud fueron modestos”.
Los científicos están trabajando con el gobierno australiano para actualizar las pautas de actividad física basándose en esta investigación.
“Nuestra investigación ayuda a cambiar el enfoque de un enfoque de 'todo o nada' a uno de 'cuanto menos, mejor'”, afirma el profesor Ding. “Incluso pequeños aumentos en la actividad física pueden generar importantes beneficios para la salud”.