9 consejos para acelerar el metabolismo
Último revisado: 23.04.2024
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El estado de nuestra salud y nuestra condición física dependen completamente de los procesos metabólicos en el cuerpo. Para el metabolismo era correcto, y siempre se sintió excelente, tiene que tratar con usted mismo y, antes que nada, revisar su dieta.
Los siguientes productos, así como consejos sobre nutrición, pueden ayudar a acelerar el metabolismo, lo que a su vez ayudará al cuerpo a quemar grasa.
No te mueras de hambre
Es necesario reducir la cantidad de calorías consumidas, pero es importante no exagerar y no hacer que el cuerpo muera de hambre, lo que ralentiza el metabolismo de inmediato. Para la mayoría de las mujeres, la dosis diaria es de 1.200 calorías, que son necesarias para garantizar el funcionamiento de las funciones biológicas básicas del cuerpo. La falta de calorías provocará la destrucción del tejido muscular, de donde el cuerpo extraerá la energía necesaria para los procesos de la vida.
La cafeína no duele
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, por lo que una taza de café al día ayudará a acelerar los procesos metabólicos en un 5 - 8%. Una taza de té recién hecho puede acelerar su metabolismo en un 12%, dicen investigadores japoneses, y sucede con la ayuda de las catequinas antioxidantes que componen el té.
[Más fibra
Aumente el uso de fibra introduciendo en la dieta pasta, pan de trigo, así como verduras y frutas. Según los resultados de la investigación, algunos productos de fibra pueden aumentar el metabolismo en un 30%. Las mujeres que comen mucha fibra, con el tiempo, normalizarán su peso.
Agua a temperatura ambiente
Investigadores alemanes descubrieron que beber 6 vasos de agua a temperatura ambiente al día puede aumentar el metabolismo, quemando aproximadamente 50 calorías por día.
Pesticidas
Investigadores canadienses han descubierto que los productos que contienen compuestos organoclorados interfieren con los procesos metabólicos normales, ya que las toxinas afectan adversamente el proceso de quema de grasas.
Escasez de proteínas
Tu cuerpo necesita alimentos con proteínas para mantener la masa muscular. La carne baja en grasa, nueces o yogur bajo en grasa ayudará a reponer las reservas de proteínas en el cuerpo. Los estudios demuestran que la proteína ayuda a quemar calorías quemadas hasta en un 35% más eficientemente.
Productos ricos en hierro
Los alimentos ricos en hierro son importantes para saturar el tejido muscular con oxígeno para proporcionar el proceso de quemar grasa. Antes de la menopausia, las mujeres pierden hierro diariamente durante la menstruación. Si no repone las reservas de su cuerpo, puede producirse una deficiencia de hierro, lo que provoca fatiga y fatiga, y también reduce la tasa de procesos metabólicos.
Vitamina D
La vitamina D afecta el metabolismo total, es necesario para los procesos metabólicos en el tejido muscular. Buenas fuentes de vitamina D: atún, camarón, tofu, leche fortificada, cereales y huevos.
La falta de productos lácteos
La deficiencia de calcio puede ralentizar el metabolismo. Los estudios demuestran que comer productos lácteos que contienen calcio, como la leche descremada y el yogur bajo en grasa, ayuda a reducir la absorción de grasas de otros alimentos.