¿Cómo conciliar el sueño más rápido y cuánto dormir?

Casi todos los médicos recomiendan inequívocamente dormir lo suficiente, ya que su déficit tiene un impacto extremadamente negativo en la salud. Al mismo tiempo, resulta que dormir demasiado no es menos perjudicial.

Científicos del Reino Unido han establecido un paralelismo entre la rapidez con la que se concilia el sueño, la duración y la calidad del descanso nocturno, considerando el riesgo de patologías cardiovasculares. En general, se analizaron los resultados de más de setenta estudios con tres millones de personas.

Al finalizar el proyecto, los científicos descubrieron que dormir más de ocho horas aumenta el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. En este caso, el grado de riesgo aumenta proporcionalmente a la duración del sueño. Además, los investigadores concluyeron que dormir más de ocho horas es más peligroso que dormir menos de siete.

En particular, el aumento de peso se asocia tanto con un déficit como con un exceso de descanso nocturno, algo de lo que antes se hablaba poco. Además, existen datos sobre la pérdida de productividad durante la jornada laboral, que también se asocia con un exceso de sueño. La productividad laboral se evaluó, entre otros factores, en función de la salud general, la capacidad financiera y otros problemas laborales. El estudio extrajo las siguientes conclusiones: tanto la falta como el exceso de sueño reducen significativamente la productividad laboral. En particular, si una persona duerme demasiado, su productividad disminuye aproximadamente una cuarta parte de su capacidad.

¿Qué recomiendan los expertos? Existen numerosas recomendaciones para normalizar el descanso y la vigilia, por ejemplo:

• Establece un “horario de sueño” para ti, establece una hora aproximada para acostarte y despertarte por la mañana, incluso los fines de semana.
• Haga ejercicio regularmente, preferiblemente por la mañana o al menos dos horas antes de acostarse.
• Lleva una dieta saludable y no comas demasiado antes de acostarte. Toma un refrigerio ligero y saludable antes de dormir (por ejemplo, una manzana o un vaso de kéfir).
• Limite su consumo de cafeína a lo largo del día (lo ideal es no más de un par de tazas de café al día).
• No debes utilizar la televisión, la computadora o el teléfono antes de acostarte.
• La cama debe ser cómoda y limpia, y el dormitorio debe estar bien oscurecido. Es importante limitar la luz y los ruidos extraños durante el descanso nocturno.
• Es importante relajarse por completo y alejar los pensamientos negativos. Puedes usar la meditación.

No es recomendable usar bebidas alcohólicas como somníferos. A menudo ayudan a conciliar el sueño rápidamente, pero este descanso será de mala calidad, intermitente e intranquilo: bajo los efectos del alcohol, la persona se dormirá y su cerebro no descansará. Otro factor desfavorable es que el alcohol, al relajar los músculos, tiene el mismo efecto sobre los músculos de la garganta, lo que provoca ronquidos y apnea (contención de la respiración).

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