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¿Cuántos pasos necesitas caminar diariamente?
Último revisado: 07.06.2024
Los científicos han revisado su opinión sobre cuántos pasos necesita caminar todos los días para mantener un cuerpo sano. Resultó que esta figura es algo menos de lo que comúnmente se creía. Según los resultados de un nuevo estudio, para reducir el riesgo de mortalidad por diversas causas, es necesario caminar de dos a cuatro mil pasos cada día.
Hay mucha evidencia de los efectos negativos de la hipodinamia en el sistema cardiovascular y musculoesquelético, el metabolismo y todo el cuerpo. Hasta ahora, el número recomendado de pasos por día del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades era de 10,000. Un nuevo estudio ha demostrado que esta cifra puede reducirse significativamente a 2-4 mil pasos.
El trabajo científico fue realizado por especialistas polacos de la Universidad de Medicina de Lodz. Los científicos querían descubrir la cantidad óptima de pasos para mantener un cuerpo sano. En total, se analizaron diecisiete proyectos acumulativos con un número total de participantes de más de 225 mil. La mayor parte de los participantes eran personas sanas o pacientes en riesgo de patologías cardiovasculares. El seguimiento duró más de siete años. La categoría de edad promedio de los participantes fue de 64 años. Había un número aproximadamente igual de hombres y mujeres.
El estudio demostró el siguiente resultado: aproximadamente cuatro mil pasos diarios reducen los riesgos de mortalidad por cualquier causa, y 2300-2350 pasos reduce el riesgo de muerte de enfermedad cardiovascular. El aumento de la actividad en mil pasos reduce aún más los riesgos de mortalidad por cualquier causa en un 15%, y el aumento de la actividad en 500 pasos reduce los riesgos de causas cardiovasculares solas en un 7%.
Los pacientes y personas mayores de sesenta años mostraron una menor reducción en los riesgos de mortalidad en comparación con los participantes más jóvenes. Las personas mayores que caminaron de 6 a 10 mil pasos diariamente tuvieron una reducción del riesgo de aproximadamente el 42%, mientras que los participantes más jóvenes que caminaron aproximadamente el mismo número de pasos tuvieron una reducción del riesgo del 49%. Caminar más pasos (13,000-20,000) solo aumentó los beneficios.
El estudio indica que existe una relación clara entre la actividad física diaria (caminar) y la probabilidad de muerte por cualquier causa y trastornos cardiovasculares. Los científicos dicen que caminar es la forma más natural de movilidad humana, y al mismo tiempo la forma más asequible y fácil de mantener la actividad física y al mismo tiempo extender el período de una vida saludable. Caminar puede ser atlético, nórdico, paseando (especialmente adecuado para pacientes ancianos y obesos), caminata vigorosa. Caminar puede ser utilizado por las personas mayores, embarazadas, personas gordas, pacientes que han tenido un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, así como personas completamente no entrenadas. Es importante mantener un ritmo cómodo y no olvidarse del entrenamiento sistemático (diario).
Se puede acceder a los resultados del estudio yendo a link