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¿Cuántos pasos tienes que dar al día?
Último revisado: 29.06.2025
Los científicos han revisado su opinión sobre cuántos pasos se deben caminar diariamente para mantener un cuerpo sano. Resultó que esta cifra es ligeramente inferior a la que se creía. Según los resultados de un nuevo estudio, para reducir el riesgo de mortalidad por diversas causas es necesario caminar de dos mil a cuatro mil pasos al día.
Existe abundante evidencia de los efectos negativos de la hipodinámica en el sistema cardiovascular y musculoesquelético, el metabolismo y todo el cuerpo. Hasta ahora, la cantidad de pasos diarios recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades era de 10 000. Un nuevo estudio ha demostrado que esta cifra puede reducirse significativamente a entre 2 000 y 4 000 pasos.
El trabajo científico fue realizado por especialistas polacos de la Universidad Médica de Lodz. Los científicos buscaban determinar el número óptimo de pasos para mantener un cuerpo sano. Se analizaron diecisiete proyectos con un total de más de 225 000 participantes. La mayoría de los participantes eran personas sanas o pacientes con riesgo de padecer patologías cardiovasculares. El seguimiento duró más de siete años. La edad promedio de los participantes fue de 64 años. El número de hombres y mujeres fue aproximadamente el mismo.
El estudio demostró el siguiente resultado: caminar aproximadamente cuatro mil pasos diarios reduce el riesgo de mortalidad por cualquier causa, y caminar entre 2300 y 2350 pasos reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Aumentar la actividad en mil pasos reduce aún más el riesgo de mortalidad por cualquier causa en un 15 %, y aumentar la actividad en 500 pasos reduce el riesgo de muerte por causas cardiovasculares únicamente en un 7 %.
Los pacientes de sesenta años y las personas mayores mostraron una reducción menor del riesgo de mortalidad en comparación con los participantes más jóvenes. Las personas mayores que caminaban entre 6 000 y 10 000 pasos diarios tuvieron una reducción del riesgo de aproximadamente el 42 %, mientras que los participantes más jóvenes que caminaban aproximadamente la misma cantidad de pasos tuvieron una reducción del riesgo del 49 %. Caminar más pasos (13 000-20 000) solo aumentó los beneficios.
El estudio indica que existe una clara relación entre la actividad física diaria (caminar) y la probabilidad de muerte por cualquier causa y enfermedades cardiovasculares. Los científicos afirman que caminar es la forma más natural de movilidad humana y, al mismo tiempo, la manera más asequible y sencilla de mantener la actividad física y prolongar la vida sana. La caminata puede ser atlética, nórdica, paseo (especialmente indicado para personas mayores y obesas) o vigorosa. Pueden caminar personas mayores, embarazadas, personas con sobrepeso, pacientes que han sufrido un infarto o un derrame cerebral, así como personas sin entrenamiento. Es importante mantener un ritmo cómodo y no olvidarse del entrenamiento sistemático (diario).
Se puede acceder a los resultados del estudio a través del enlace