Los médicos han identificado ejercicios sencillos para una postura perfecta

En el mundo moderno, donde el proceso de informatización e informatización total avanza a pasos agigantados, a pocos les sorprende que una persona pueda pasar horas e incluso días sentado frente a un monitor de computadora. Un estilo de vida sedentario, sin actividad física, causa graves daños a la salud.

Los trabajadores que tienen trabajos sedentarios corren el riesgo de adquirir enfermedades asociadas a ese estilo de vida: osteocondrosis, hemorroides, prostatitis y obesidad.

Para una postura hermosa, el pronóstico es igual de desalentador. A menudo, uno no presta atención a la postura en la que se sienta a la mesa. Por lo general, esta postura se asemeja a un signo de interrogación torcido, y no se habla en absoluto de postura real.

Para recuperar no solo una postura hermosa, sino también para reducir el riesgo de varias enfermedades asociadas con una posición corporal incorrecta, pruebe un conjunto simple de ejercicios que no le llevarán mucho tiempo, pero lo ayudarán a mantenerse en excelente forma y estado de ánimo.

• El ejercicio Bird Dog ayudará a fortalecer los músculos de la espalda.

Posición inicial: a gatas, con la espalda recta, sin flexiones. La pierna derecha se mueve hacia atrás y la mano izquierda se extiende hacia adelante, frente a ti. Mantén esta posición de 7 a 8 segundos y repite de cinco a seis veces.

Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos superiores e inferiores de la espalda, fortalece el corsé muscular, así como los abdominales, los muslos y los glúteos.

• Puente. Posición inicial: acostado boca arriba. Rodillas flexionadas, brazos relajados. Formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, contraiga los glúteos y levante las caderas. Mantenga esta posición de 8 a 10 segundos y repítala 10 veces.

Este sencillo ejercicio puede ayudar a reducir la presión sobre la columna vertebral, que se ve afectada por los efectos de un estilo de vida sedentario.

• Aspira a la salud y la belleza. Este ejercicio es similar al tiro con arco.

Posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros. Extiende la pierna izquierda y agáchate un poco, como si te estuvieras preparando para disparar. Flexiona el brazo izquierdo por el codo y tira de la cuerda del arco (de forma que sientas que los músculos se estiran). Haz lo mismo con el otro lado. Repite el ejercicio 5 veces con cada lado.

Este ejercicio aumenta la resistencia y la fuerza muscular y fortalece la espalda baja.

• Hacemos estocadas.

Posición inicial: de pie, manos en las caderas, abdominales tensos.

Da un paso adelante con el pie derecho y baja la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Sin detenerte, regresa a la posición inicial. Haz todo esto sin flexionar la espalda, manteniéndola recta. Este ejercicio tonifica los músculos superficiales y profundos de los glúteos, isquiotibiales, muslos y pantorrillas.

Aunque fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura es un proceso largo, puedes notar mejoras después de las primeras sesiones. Sin embargo, para lograr ciertos resultados, es necesario practicarlo con regularidad. Lo principal es no ser perezoso ni perder el entusiasmo ni la resistencia.

Si experimenta un dolor inusual durante el ejercicio que no desaparece, asegúrese de consultar a un médico.

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