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Los entrenamientos más eficaces para perder peso han sido nombrados
Último revisado: 01.07.2025
Un equipo de científicos del Instituto McMaster de Ontario (Canadá) y del Instituto Karolinska (Suecia) concluyó que combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza no produce ningún efecto. Al contrario, estos ejercicios reducen la capacidad de los músculos para fortalecerse, lo que impide su crecimiento y la capa de grasa corporal. Hasta la fecha, la eficacia del entrenamiento con sistema dividido no ha sido confirmada científicamente. Este concepto de entrenamiento implica realizar solo un tipo de ejercicio al día.
El estudio, realizado por científicos suecos, contó con la participación de hombres y mujeres jóvenes, sanos y enérgicos, que asisten regularmente al gimnasio, aunque no de forma profesional. Al principio, los voluntarios hicieron 45 minutos de ciclismo. Después, hicieron sentadillas con pesas. Al segundo día, se intercambiaron estos mismos ejercicios.
Científicos canadienses evaluaron la resistencia de personas mayores. Se ejercitaron en máquinas cardiovasculares a un ritmo moderado durante 40 minutos al día. Al día siguiente, realizaron ocho ejercicios diferentes para fortalecer los músculos de las piernas.
Ambos grupos de científicos querían observar la respuesta del cuerpo humano a cada ejercicio. Como resultado, se descubrió que una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza tiene una respuesta genética y biomecánica muscular significativamente menor que realizar cualquiera de los dos tipos de ejercicio por separado. Sin embargo, los científicos observaron que la efectividad del entrenamiento puede aumentar si primero se ejercita en equipo cardiovascular y luego se realizan ejercicios de fuerza.
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