Los errores más comunes en la dieta de una mujer se han denominado

En el ritmo frenético de la vida moderna, es muy difícil seguir una dieta saludable. Incluso podemos planificarla e intentar mantenerla día tras día, pero no descartamos los descuidos y los tentempiés ocasionales de alimentos no del todo saludables. Veamos cuáles son los errores que cometemos con más frecuencia al crear un menú diario.

Demasiado sodio

La ingesta diaria recomendada de sodio es de 2300 mg, pero si tiene más de 50 años y problemas de presión arterial, enfermedad renal o diabetes, la dosis diaria de sodio no debe superar los 1500 mg. Lamentablemente, pocas personas suelen prestar atención a exceder esta cantidad.

¿Cómo combatir esto? Para controlar el consumo de sal, cocina con más frecuencia en casa, come menos en restaurantes o comida rápida y evita los alimentos procesados. Los nutricionistas también recomiendan leer la etiqueta antes de comprar alimentos. Por ejemplo, una cucharada de salsa de soya baja en sodio contiene 533 mg de sodio. Además, ten cuidado al usar condimentos.

Azúcar

Según la Asociación Americana del Corazón, las mujeres no deben consumir más de 6 cucharaditas de azúcar al día (24 gramos). Sin embargo, muchas mujeres han superado esta cifra y añaden té al azúcar, y no al revés. Según los médicos, una cucharadita de azúcar en una taza de café o té, por supuesto, no causará mucho daño, pero si superas tus antojos de azúcar, solo te beneficiará.

¿Cómo combatir esto? Adopta el mismo hábito que con la sal: lee las etiquetas de los alimentos. Los condimentos, las bebidas y las salsas son especialmente insidiosos en este sentido. Presta también atención a los productos bajos en grasa: al eliminar la grasa, los fabricantes son astutos y añaden azúcar para mejorar el sabor.

No hay suficiente fibra

Comer alimentos ricos en fibra ralentiza la digestión, lo que te hace sentir más lleno por más tiempo y, por lo tanto, tus niveles de energía se mantienen más estables. Esto ayuda a mantener el peso. La fibra también tiene un efecto beneficioso en el tracto gastrointestinal, previniendo el estreñimiento, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon y la diabetes. Se recomienda que las mujeres consuman 25 gramos de fibra al día, pero la mayoría solo consume entre 10 y 15 gramos.

¿Cómo combatir esto? Complementa tu dieta con alimentos ricos en fibra y bebe más agua, lo que facilita el tránsito digestivo. Es recomendable empezar el día con un desayuno integral, además de legumbres, frijoles, frutas y verduras.

Falta de proteínas

El consumo frecuente de refrigerios y el hambre constante pueden deberse a una ingesta insuficiente de proteínas. Esto afecta el peso. Una mujer necesita 46 gramos de proteína al día.

¿Cómo combatir esto? Por ejemplo, desayunar tostadas no te dará la misma sensación de saciedad que los huevos. También puedes picar queso o yogur bajo en grasa, añadir frutos secos o semillas a las ensaladas y no olvidarte de las verduras de hoja verde.

Demasiada carne roja

Aunque la carne es una gran fuente de proteínas (un promedio de 21 gramos por porción), los investigadores no recomiendan el consumo excesivo de carne, ya que existe una relación directa entre su consumo y el cáncer de colon. Para obtener suficiente proteína, basta con 85 gramos de carne al día.

¿Cómo combatir esto? No cocines la carne como plato principal, sino úsala en ensaladas o como ingrediente adicional en platos de verduras, como asados.

No hay suficiente agua

A veces confundimos la sed con el hambre, así que bebe suficiente agua para evitar que tu cuerpo te confunda con señales falsas. Se recomienda beber de seis a ocho vasos de agua al día. Esta cantidad puede variar según tu actividad, dieta y época del año.

¿Cómo combatir esto? Bebe un vaso de agua antes de comer y escucha a tu cuerpo. Las verduras y frutas están compuestas por un 85 % de agua, así que acostúmbrate a consumirlas.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Demasiados carbohidratos

Entre el 45% y el 65% del total de calorías debe provenir de carbohidratos, pero a menudo su consumo es mucho mayor. Es importante recordar que los carbohidratos se encuentran no solo en la pasta y el pan, sino también en legumbres, cereales, verduras y frutas.

¿Cómo combatir esto? Reduce la cantidad de pan y bollería en tu dieta, pero añade verduras y frutas. Además, los frijoles, la avena y las lentejas serán una opción más saludable.

Saltarse la comida

Este es el mayor error y, por desgracia, el más común. Quienes se saltan comidas por estar ocupadas o simplemente creen que así mantendrán su figura están muy equivocados. Esto solo puede conducir a problemas de peso y salud.

¿Cómo combatir esto? Desayuna dentro de la hora siguiente a despertarte y no te saltes comidas a lo largo del día. Si te cuesta comer por la mañana, al menos come un plátano o yogur como refrigerio.